Tagarchief: gezond afvallen

Goede Morgen Smoothie

Goede Morgen Smoothie

Ze zeggen dat je het ontbijt nooit en te nimmer moet overslaan maar we weten allemaal dat dit vaak makkelijker gezegd dan gedaan is. Met deze lekkere en verfrissende groene smoothie hebt je alle motivatie die je nodig hebt om in de ochtend uit je bed te komen en je dag goed te beginnen.

Het geheim van de onweerstaanbare smaak, zit hem in de ananas, hoe rijper deze is, om zo fruitiger deze smoothie smaakt. Deze smoothie helpt ook tegen de veroudering van de huid. De huid wordt door de voedingseigenschappen van deze ingrediënten optimaal gevoed en beschermt tegen de vroegtijdige vorming van fijne lijntjes en rimpels.

goede morgen smoothie

Wat je nodig hebt:

  • Een kopje rijpe ananas, in stukjes gesneden en bevroren
  • 2-3 grote handenvol verse baby spinazie
  • 1 kleine sinaasappel, geschild en bevroren
  • Half kopje sinaasappelsap- of ananassap (Voeg meer toe indien gewenst)
  • Half een kopje silken tofu (te koop in toko’s en soms ook bij de bio winkel)

Laten we deze Baby mixen! 

  1. Bereid alle ingrediënten voor zoals opgegeven. Haal de bevroren ingrediënten ten minste 5 minuten voor het starten uit de vriezer.
  2. Plaats alle ingrediënten in een blender of mixschaal.
  3. Mengen tot alles goed samenkomt, voeg extra vloeistof toe als het mengsel je te dik lijkt.
  4. Giet het in een glas en het overslaan van het ontbijt zal nu onmogelijk zijn.
  5. Kan ook als brunch of tussendoortje dienen. Geniet ervan!

Opmerkingen: 

  • Silken tofu biedt veel proteïne voor een goede spieropbouw, maar kan desnoods door kwark vervangen worden.
  • Baby spinazie is rijk aan foliumzuur, ijzer en andere ingrediënten die goed voor je zijn.
  • Sinaasappelen en ananas zitten bordenvol vitamine C, dat helpt bij het absorberen van de voedingsstoffen in de spinazie
  • Er is vaak geen behoefte aan een zoetstof met deze smoothie, maar een eetlepel honing of agave mag als je een echte zoetekauw bent.

goede morgen groene smoothie

Caloriearm Eten met Griekse Boerensalade

caloriearm eten met griekse boerensalade

Griekse Boerensalade caloriearm en koolhydraatarm eten

Recept voor 4 personen, 415 kcal per portie, snel klaar, vegetarisch

Ingrediënten

1/2 krop romanasla
2 vleestomaten (400 gram)
1/2 komkommer
2 kleine groene paprika’s
2 kleine uien
200 gram feta ( Griekse schapenkaas)
100 gram zwarte olijven
3 el wijnazijn
zout en peper
1/2 tl gedroogde oregano
4 el olijfolie

Bereiding

Stap 1: Verdeel de sla in bladeren en maak deze klein. de tomaten van de steelaanzet ontdoen en  in dunne schijfjes snijden. Snij de komkommers in blokjes.
De paprika in smalle reepjes en de ui in dunne ringetjes snijden. Tot slot de feta in blokjes snijden.

Stap 2: Meng voor de dressing zout, peper en de oregano door de azijn. Klop daarna de olie er doorheen.

Stap 3: Meng de groentes en de olijven met de sladressing, verdeel alles op 4 borden of schaaltjes en leg de feta blokjes erover heen.

Olijfolie heeft een eigen smaak en is zeer gezond, voegt zodoende iets toe aan het gerecht en je gezondheid, maar kan vervangen worden door een andere gezonde olie

Uitleg hoe en wanneer je dit mag eten

Als je blijvend wilt afvallen, maar nog steeds graag brood, aardappelen en pasta wilt eten is het noodzakelijk, dat je af en toe geen koolhydraten nuttigt. Je MOET wel bij de meeste maaltijden eiwitten, vezels, goede vetten en de nodige vitaminen en mineralen binnenkrijgen.

In het thema van caloriearm eten is het ook van belang om zonder te sporten vet te verbranden en je spieren te ondersteunen. Ik ben er geen fan van en de meeste andere serieuse dietisten ook niet om zomaar levensmiddelen uit het eetpatroon te verwijderen.

Maar wij zijn het wel eens dat je wel makkelijk dikker wordt als je teveel aardappelen, pasta rijst en brood eet binnen 24 uur en suiker en bewerkt voedsel natuurlijk. Ook is het belangrijk erop te letten om niet telkens hetzelfde te eten.

Het is dus niet voldoende om koolhydraten weg te laten bij telkens hetzelfde eetmoment omdat dat je makkelijk lijkt. Dit moet in een rytme zijn. Dus ene keer in de ochtend, andere keer middags en weer andere keer s’avonds.

Diet Tip

Dus als je mijn programma volgt, dan houd jij je lichaam telkens actief door dat wat je eet, maar lijd je niet aan honger. Als voorbeeld voor deze dag eet je deze griekse salade als avondeten, een broodje gezond met fruit als ontbijt, als avondsnack 2 toastjes met eiersalade, een tussendoortje 100 ml yoghurt met havermout en bessen, het andere tussendoortje mag 1 zoute haring zijn  en als lunch een groentesoep met gehaktballetjes, wel zonder mie of aardappelen.

Schrijf je in in mijn nieuwsbrief voor meer goede tips over gezond afvallen en ontvang direct het gratis groene smoothie e-book

Bloemkool- Ideale Vervanger van Koolhydraat Rijk Voedsel

Bloemkool

bloemkool

Bloemkool wordt veel in een koolhydraatarm dieet gebruikt als vervanger van koolhydraat rijk voedsel zoals rijst of aardappelen, omdat het mondgevoel vergelijkbaar is, maar het zetmeel ontbreekt. Ook is het calorie armer en natuurlijk koolhydraat armer en kan op veel verschillende manieren bereid worden. Ook als pizzabodem wordt die steeds bekender.

De waardes en eigenschappen van bloemkool

Bloemkool is een zeer gezonde groente, die zelfs kanker werende eigenschappen kreeg toegekend. Bloemkool wordt meestal gekookt gegeten, maar kan ook rauw in een salade of in een smoothie verwerkt worden.

100 gram verse bloemkool bevat:

  • Energetische waarde = 20 kcal
  • Koolhydraten =  3 gram
  • Eiwit = 2 gram
  • Rijk aan Vitamine C, Calcium,  Magnesiumn

Manieren van BEREIDING

Bloemkool wordt meestal gewoon 15 tot 20 minuten gekookt in licht gezouten water. De roosjes zijn super lekker in een groentesoep en gegratineerd uit de oven is het bijna een delicatesse. In elke ovenschotel past deze groente uitstekend en als de roosjes heel klein zijn geeft de rauwe bloemkool een lekkere bijt in elke salade.

Bloemkool als puree

Bloemkool kan als puree gegeten worden. Kook de bloemkool dan niet te lang en in weinig  licht gezouten water. gewoon stampen zoals je normal met aardappelpuree doet.Zodoende heb je het gevoel in de mond dat je aardappelpuree eet, maar niet de hoge koolhydraat waarde ervan. Will je de aardappelen niet helemaal weglaten, is het ook mogelijk om de helft aardappelen en de helft bloemkool te gebruiken. Zodoende bespaar je nog steeds op calorieen en koolhydraten.

Als vervanger van de rijst

Als je een maaltijd hebt waar je normaal liefst rijst bij door eet, maar de koolhydraten niet wilt, ben je ook geholpen met bloemkool.  Maak het gerecht klaar zoals je altijd doet. Rasp de rauwe bloemkool grof en voeg hem op het laatste moment rauw toe. Verwarm alleen circa 4 minuten, niet meer laten koken, anders verliest de bloemkool zijn structuur te veel.

Als vervanger van de pizzabodem

Hier heb je veel recepten over, ik gebruik meestal deze: Rasp een grote bloemkool fijn, gebruik als je hebt een keukenmachine en kook de bloemkool even voor 5 minuten, goed uitlaten lekken in een fijne zeef, druk het overtollige water eventueel een beetje weg. Vermeng daarna de bloemkool met 2 eieren, naar smaak geraspte kaas en kruiden naar smaak.

De oven voorverwarmen op 200 graden Celcius. Verdeel dit mengsel op bakpapier of in een ovenschaal. Bak de bodem in ongeveer 15 tot 20 minuten goudbruin. Maak een lekkere tomatensaus en beleg met waar je maar zin in hebt.

Tot slot

In all deze recepten is de smaak en de geur van de bloemkool wel aangenaam aanwezig, maar niet overheersend. Bij de bloemkoolpuree eet ik zelf graag sperziebonen of licht gebakken zuurkool. Chilli con carne eten mijn kinderen normaal het liefst met rijst, maar deze variantie lusten hun ook graag en op de pizzabodem kun je alles doen wat je op elke normale pizza ook zou doen.Eet smakelijk van de ideale vervanger van Koolhydraat Rijk Voedsel.

gratis hulp bij het afvallen

Afvallen voor het Voorjaar – Tijd om Actie te Ondernemen

het weegmoment op de weegschaal

Het voorjaar komt er weer aan, ook al is de buitenwereld nu een beetje wit geschilderd. Als wij nu op de weegschaal stapen, zitten er gegarandeerd wat extras kilo’s op.

Tijd om actie te ondernemen

De feestdagen en de wintertijd met zijn stevige kost, zorgden echt voor extra kilo’s. Maar geen nood, je kunt nog steeds schitteren in je mooiste luchtige voorjaars kleding, zodra de zon zich weer van zijn mooiste kant laat zien.

Smoothies zijn een super uitkomst, maar caloriearme maaltijden ook. Zeker als je beseft dat veel, wat je eet onnodige en te zware koolhydraten bevat. Het probleem echter is, dat je dat vaak niet weet en onbewust, met niet al te grote maaltijden zwaar aan komt.

Nu lekker alleen op smoothies leven, brengt je stofwisseling in de war en dwingt je om altijd op diet te leven. dat is toch niet wat je wilt ? Of wel? Altijd maar letten op gezond leven, altijd jezelf slap moe en onlustig te voelen. Nee ! Denk het niet !

Wat als er nu een makkelijke, blijvende oplossing bestaat? Een oplossing, waarbij je mag eten, lekker eten, je niet te veel extra werk voor de rest van het gezin hebt en je gelukkig en fit voelt. De antwoord op je probleem vind je in mijn Gezond Slank Plan. Neem actie, begin nu en je  zult mooi, gezond slank zijn , als het voorjaar je lokt.

Maar wacht niet te lang anders red je het niet van te voren. Gezond afvallen houd in dat je gezond eet en afvalt en niet dat je even 5 kilo kwijt raakt en die daarna weer dubbel zo hard aan komt. Een crashdiet mag, maar dan wel op een verstandige manier, liefst begeleid.

Wil je afvallen voor het voorjaar begint, neem dan actie nu en begin nu.

gratis hulp bij het afvallen

Afvallen op Verkeerde Plekken

afvallen op verkeerde plekken

Je kent het wel. Je gaat vol goede moed aan een dieet beginnen en je valt ook echt af. Maar…… Je valt in het gezicht af, bij de borsten en de heupen en de buik blijven stevig staan.

Wat is de reden ervan?

Dit is voornamelijk, omdat je lichaam de vaste reserveopslagplekken niet kwijt wil. Dus je lichaam  gebruikt eerst het overtollige vet in zones, die het niet belangrijk vind. Weet je lichaam veel, Je wilt je buikvet en heupvet kwijt, maar bent dol op je gezicht en borsten. Helaas heeft je lichaam dus andere ideeën.

Dit is dus niet omdat je buik en heupen minder bewegen, dat doen je borsten immers ook niet, maar omdat van nature het lichaam vaste opslagplekken heeft..

Hoe raak je nu het vet in de gewilde zones kwijt?

Dat kan door gerichte lichaamsoefeningen ten eerste en door een gerichte dieet.

We beginnen et de lichaamsbeweging. Als je de zones waarin je wilt afvallen extra beweging geeft, veranderd vet in spieren. Dit gaat niet zo eenvoudig, maar als je geduld en doorzettingsvermogen hebt, gaat dat lukken. In mijn Gezond Slank Plan vind je dan ook een 7 minuten work-out die heel efficiënt werkt. Echter is sport niet altijd nodig, wel extra beweging op welke manie dan ook.

Dan is het ook nog eens belangrijk, dat je dieet uit recepten bestaat, die spieren voeden, je alle nodige vitaminen, vezels en mineralen geven en toch vet verbrandend werken. Nu kun je gewoon minder eten, maar dat werkt meestal averechts. je valt af, ja,  op de verkeerde plekken en komt weer aan met elk ongezond hapje.

Nu is het niet geheel te voorkomen, dat je eerst op de verkeerde plekken afvalt, maar met goede recepten en de nodige beweging, zal dat maar even zijn en zich dan op de juiste zones richten. Vooral als je TE SNEL wilt afvallen, gaat het vaak mis.

Gebruik een goed programma zoals het mijne en je zult zien, dat je op een goede en vooral blijvende manier afvalt. geef het ook even de tijd, ga niets forceren, daar komt meestal alleen een terugslag van, maar ga verantwoord en met het gevoel, die kan ik voor altijd volhouden aan de slag.  Afvallen op de verkeerde plekken is dan gauw verleden en een goed figuur verzekerd.

gratis hulp bij het afvallen

Amandelen, Bosbessen & Walnoot Koekje

Koolhydraatarm toetje of tussendoortje: Amandelen, Bosbessen en Walnoot Koekje

koekjes met bosbessen

Deze amandel, bosbes en walnoot koekjes vullen, zijn heerlijk en het belangrijkste koolhydraat arm. De bosbes maakt het extra zoet en lekker en zit vol waardevolle vitaminen en mineralen. Dit recept is voor 12 koekjes (drie amandel, bosbes en walnoot koekjes per persoon). Gebruik ze als gezond toetje of koolhydraat arm tussendoortje.

Keukengerei:

  • 4 borden
  • 1 bakplaat
  • 1 mengschaal
  • 1 grote sauspan
  • 1 houten lepel

Ingrediënten:

  • 4 eetlepel boter (60g)
  • 1 ei (50g)
  • 1 eetlepel honing (15ml)
  • 1 eetlepel suiker (15g)
  • 1/2 kopje amandelmeel (118g)
  • 1/2 kopje bosbessen (75g)
  • 1/2 kopje gehakte walnoten (59g)
  • 1/2 theelepel bakpoeder (2.5g)
  • 1/2 theelepel kaneel (2.5g)

Bereiding:

  • Verwarm de oven voor op 190°C.
  • Smelt de boter in de sauspan op middelhoog vuur.
  • Haal pan van de oven, als de boter gesmolten is en giet deze in de mengschaal.
  • Voeg de kaneel, de eieren, de honing en suiker toe aan de boter en roer alles goed door met de houten lepel.
  • Als alle ingrediënten goed gemengd zijn, voeg de amandelbloem en het bakpoeder toe en roer alles goed met de houten lepel.
  • Eenmaal de deeg goed gemengd is, voeg de bosbessen en walnoten toe. Roer alles nog een keer goed door.
  • Als alles goed gemixt is, verdeel dan de deeg gelijkmatig in 12 koekjes en bak deze op een bakplaat circa 8 minuten tot ze gaar zijn.
  • Haal de bakplaat uit de oven en laat de koekjes circa 30 minuten afkoelen op de bakplaat. Leg daana drie koekjes op elk bord.

Calorieën:

  • 1,356 kcal totaal (12 koekjes)
  • 339 kcal per portie (drie koekjes)
  • 113 kcal per koekje

Koolhydraten:

  • 48g totaal (12 koekjes)
  • 12g per portie (drie koekjes)
  • 4g per per koekje

gratis hulp bij het afvallen

Te Vermijden Voedsel

Te Vermijden bij een Koolhydraat Arm Dieet

te vermijden voedsel

Diëten zijn en blijven belangrijk voor de meeste mensen. Maar soms ben je het hele opletten, rekenen en al maar door hongeren zonder echt resultaat zat. Begrijpelijk. Dan wordt het dus tijd om op een gezonde en bij je passende levensstijl over te stappen.

De koolhydraatarme levensstijl is voor veel mensen aantrekkelijk, omdat je daarin alleen moet weten, welke voedingsmiddelen je moet vermijden en voor de rest gewoon normaal kunt eten, zonder ooit nog aan te komen. Ook heeft het een paar gezondheidsvoordelen, maar daar kom ik nog uitgebreid over terug.

De onderstaande voedingsmiddelen zijn te vermijden, als je een koolhydraat arm dieet volgt:

1.Witte Granen

Witte granen zijn de levensmiddelen met de meeste koolhydraten. Wit brood, witte rijst en witte pasta zijn dan ook zoveel mogelijk te vermijden. Dit geldt ook voor andere producten die van witte granen gemaakt zijn, zoals cake, taart en toetjes. Pure granen hebben ook koolhydraten, deze zijn echter van de goede soort en ze zitten vol waardevolle vezels.

2.Zoetigheid en Suiker

Het maakt natuurlijk zin om gewone suiker en zoetigheden uit je dieet te halen als je af wilt vallen. Dit is bij elke goed dieet zo en zeker ook bij de koolhydraatarme. Suiker veranderd vrijwel direct in vet, is geheel nutteloos voor de spieropbouw en geeft alleen voor een zeer korte tijd energie. Als je snel suiker of snoep eet voor extra energie, zul je meestal snel ernaar beginnen je slapjes te voelen en eventueel zelfs te bibberen. Suiker kan naar diabetis leiden en zelfs de bloeddruk verhogen.

3. Zetmeelrijke Groenten

Zetmeelrijke groenten, zoals de aardappel, de wortel, maïs, bonen, linzen en erwten worden over het algemeen gemeden in het koolhydraat arme dieet. Dit omdat het lichaam op zetmeel reageert als op suiker. Het zijn dan wel natuurlijke suikers, maar helaas wel koolhydraatrijke suikers.

Er blijven er echter nog genoeg goede groenten over, zoals groene bonen, kool, champignons, tomaten, paprika, sla en noem maar op,

Om iets duidelijker te zijn over het eten, welk je beter niet kan eten in een koolhydraat arm dieet, hier een paar voorbeelden

-Spaghetti: Pasta bevat veel te veel koolhydraten, ook al bevat het waardevolle proteïne. In feite, alleen al één portie heeft 34 gram koolhydraat en dan komt de saus er ook nog bij.

-Mueslirepen:  Mueslirepen zijn populair bij sommige diëten, bevatten echter merendeels enorm veel koolhydraten en verstopte suikers.

-Aardappelen: gekookt, gebakken, gestoomd, het maakt niets uit. Aardappelen zijn in welke vorm dan ook dragers van veel koolhydraten.

Het voedsel welk hier boven werd besproken, is dus te mijden. Het zijn ook heel calorieënrijke etenswaren. Alleen al door dit uit je voedselpakket te halen zal je afvallen. Zeker als je vis, ei of vlees met groenten, graag eet zit je met een koolhydraat arm dieet goed.

gratis hulp bij het afvallen

Misverstanden Koolhydraat Arm Dieet

Misverstanden over de koolhydraat arme dieet

kolenhydraat arme dieet

Een kolenhydraat arme dieet kan een zeer effectieve levensstijl zijn om af te vallen en slank te blijven. Helaas zijn er een aantal misverstanden ontstaan over deze levensstijl, waardoor deze als negatief beschouwd wordt, terwijl het toch erg belangrijk is, om op goede en slechte kolenhydraten te letten. Elke dieet, elke levensstijl let op koolhydraten, zelfs de caloriearme dieet.

Een van de grootste redenen, dat veel zich er niet aan wagen, is dat het vaak onduidelijk is hoe dit dieet nu echt in elkaar zit en welke effecten het op het lichaam en de gezondheid heeft.

Ondanks dat de industrie en, de supermarkten zich regelmatig aanpassen aan nieuwe voedingstrends, zou de verkoop van ‘normale’ artikelen, zoals zoete muesli boxen, kant en klare maaltijden, snoep chips, brood, koekjes en taart teruglopen. Maar bedenk dat dit in elke dieet zo is. Dus als het even kan houden zij ons liever aan hun producten en verminderen ze gezonde artikelen.

Misverstand nummer 1 is, dat veel denken, dat er geheel geen kolenhydraten meer genuttigd mogen worden

Er is geen goede dieet waarin op lange termijn alle kolenhydraten vermeden worden. Dit zou in der daad niet goed zijn voor het lichaam. Wel kan, als een voorbereiding en om een goede start te maken, eerst een streng kolenhydraat vrije dieet gevolgd worden.

De turbostand is echter niet nodig, als je geleidelijk, blijvend en gezond wilt afvallen. In de kolenhydraat arme dieet worden wel degelijk kolenhydraten genuttigd, maar alleen de goeden.
De typische lage kolenhydraten dieet halt alleen dat voedsel uit je voedingsplan, welk je niets gezonds te bieden heeft. Witte bloemproducten en suiker per voorbeeld, hebben geen voedingsstoffen, vullen de maag maar tijdelijk en laten de bloedsuikerspiegel op en neer springen.

Bij de meeste van de geraffineerde en bewerkte voedingsstoffen, zijn alle mineralen, vitaminen en vezels weggewerkt. Er worden bij deze dieet dus geen voedingsgroepen uit het menu gehaald, maar alleen producten, die vol zitten met vet, suiker en lege calorieën.

Nog een misverstand is, dat lage kolenhydraat diëten niet of onvoldoende vezels bevatten

Een van de beste vormen van vezels zitten in fruit en groenten. Omdat de vezels van verse producten niet allemaal verteerd worden, helpt het aan een langer verzadigd gevoel en verminderd het de snack behoefde. De meeste kolenhydraat arme maaltijden bevatten zeer veel vezels en maken het overbodig om over de vezel inname na te denken.

Nog een misverstand is, dat deze levensstijl slecht voor de nieren zou zijn

Een goede kolenhydraat arme dieet doet juist het tegendeel. Doordat er geen geraffineerde en bewerkte producten meer worden gegeten, krijgen de nieren de kans om volledig te herstellen en het lichaam te ontgiften. Allen mensen met nieraandoeningen en nierstenen zullen eerst een dokter moeten raadplegen, maar dat zullen zij bij elke vorm van verandering in hun dieet moeten doen.

Veel misverstanden komen ook uit het feit, dat je afvalt met een kolenhydraat arme dieet. Normaal, als je afvalt, heb je iets uit je eten weg gehaald. Maar je valt af omdat je ongezonde en onnodige voedingsstoffen weglaat en toch alles binnen krijgt wat je lichaam nodig heeft. Je halt lege calorieën en ongezond bewerkt voedsel uit je dieet plan en voegt extra gezond eten toe.

Het is echter heel erg belangrijk om nu niet ineens van alles weg te laten, maar het op een verstandige manier te doen, met goede recepten en de nodige kennis.

Elke Dag Citroensap met Warm Water

6 Redenen om elke dag citroensap met warm water te drinken

gezonde citroen

Een van de beste wegen om je algemene gezondheid te verbeteren is om citroenwater te drinken. Het is erg makkelijk om er een routine van te maken om elke dag in de ochtend warme citroensap te drinken. Het is een gezonde gewoonte en de meeste mensen merken al naar een maand het verschil.

De frisse smaak helpt je om goed wakker te worden en tegelijkertijd wordt je immuunsysteem opgebouwd. Voor het geval dat je het nog niet wist, citroenen zitten vol met vezels, anti-oxidanten, enzymen, kalium, magnesium, ijzer, calcium en de vitaminen C en B.

Je dagelijkse routine kan je gezondheid maken of breken. Elke dag citroensap in warm water drinken is een excellente keuze en er zijn 6 belangrijke redenen, waarom je daarvan een gewoonte moet maken.

Snellere vetverbranding

Als je opstaat is je stofwisseling vrij laag. Ondanks dat het lichaam ook in de nacht werkt aan je vetverbranding en de spieropbouw, is de functie daarvan natuurlijk na een aantal uren verlaagd. Dit is trouwens een van de redenen, waarom een snack in de avond van belang is, mits de snack daarop afgestemt is.

In de citroen vind je behalve goede stoffen ook het citroenzuur. Mensen gebruikten eerder azijn als oppepper van de stofwisseling voor een goede start van de dag, maar dat heeft op langere duur so zijn bijwerkingen. Het drinken van warm citroensap  heeft dit niet. Dus de gewoonte om in de ochtend citroensap te drinken brengt je vetverbranding direct op gang, waardoor je meer kan eten, het is echter geen wondermiddel. Je zult nog steeds erop moeten letten wat je eet.

Verminderde ontstekingen

Als jij iemand bent met ontstekingen in welke vorm dan ook, zoals gewricht, darm, nier of huidontstekingen, dan is het zeker aan te raden om elke dag citroenwater te drinken. Bij dagelijks gebruik vermindert de zuurgraad in je lichaam en daarmee ook je ontstekingen.

Veel ziekten bloeien op in zuurrijke milieus. Het sap van de citroen verwijdert ook het urinezuur in bepaalde verbindingen, en dit zuur is juist een belangrijke oorzaak van ontstekingen. Het beste gebruik je het citroensap als alternatief van koffie.

Sterker Immune Systeem

Een kopje citroenthee, maakt niet alleen je adem frisser, maar zorgt ook voor een goede boost voor je immune system. Het is een feit dat citroenen veel vitamine C bevatten en dat is belangrijk om je immuunsysteem te versterken. Vitamine C is ook noodzakelijk om ijzer uit je eten te halen, welk weer verantwoordelijk is voor goede rode bloedlichaampjes.

Om een griep of andere ziektes af te weren of sneller te doorstaan heb je een goed immuunsysteem nodig en dat is dus wat het citroenwater je geeft.

Verhoogde Hydratatie

Je zult er zeker al van gehoord hebben, dat hydratatie erg belangrijk is. Je lichaam heft vocht nodig om te leven en zeker in de zomer of tijdens de sport, als je zweet, heb je weer aanvulling nodig. Ook zuivert vocht je lichaam van gifstoffen.

Gewoon water is het beste vocht welk je kunt drinken, maar het verveeld ook weleens, dan is het interessant om iets toe te voegen, wat ook iets aan je gezondheid toevoegt. Citroenen zijn daar uitermate geschikt voor.

Laat je huid beter uitzien

Een ander voordeel om elke dag citroenwater te drinken is een gezondere huid. Studies tonen aan dat citroensap veel anti-oxydanten bevat. De samenstellingen ervan zijn geschikt om rimpels en ontstekingen af te weren.

Omdat citroenen je lichaam ontgiften, is het ook gauw aan de buitenkant van je lichaam te zien. De meeste uitslagen op je huid, komen van gifstoffen binnen je lichaam. Eens dat de gifstoffen verwijderd zijn, gaat je huid op een heel natuurlijke manier stralen.

Reinigt je lichaam

Volgens enkele recente onderzoeken, heeft citroenwater de capaciteit om toxine uit je lichaam te spoelen. Het kan zelfs de opbouw van toxine verhinderen. Toxine beschadigt de cellen in je lichaam. Deze gifstoffen belasten de lever en de nieren onnodig waardoor deze ook kieskeurig worden over wat wel of niet verwijderd moet worden. Dat verklaart weer onnodige huiduitslag, rimpels en vochtopbouw.

Goede urine is kleur en reukvrij, Als jij je eigen urine ruikt of ziet, dan heft je lichaam zeker meer vocht en ontgiftende stoffen nodig. Citroenwater, of beter gezegd, citroenthee heeft de kracht daarvoor. Citroenthee, spoelt je lichaam en geeft er kracht aan.

Dit zijn dus goede 6 redenen om citroenwater te drinken. Het recept ervoor is heel eenvoudig. Gewoon en halve citroen uitpersen en in een kopje heet water geven. Voor de zoete mensen hier raad ik Stevia aan als zoetstof, gebruik geen suiker, dat heet de voordelen op de vetverbranding op.

gratis hulp bij het afvallen

Sap Reiniging Dieet

Sap-Reiniging Dieet

sap reiniging dieet

Het is soms moeilijk om elke dag de benodigde hoeveelheid fruit en groenten te eten. Een gezond dieet vereist 6-8 porties groente en fruit per dag. Met smoothies, kun je met een goed bereid glas, van een mengsel van groente en fruit al een paar porties in keer binnen krijgen.

Verse sappen en smoothies zijn een waardevolle bron van voedingsstoffen en makkelijk te verteren. De sleutel voor een reinigingsdieet is om zelf smoothies en sappen te maken en ze niet in een winkel te kopen. Natuurlijke mineralen, vitaminen en vezels worden meestal vernietigd bij producten uit de winkel. Ze voegen later wel kunstmatige vitamines toe, staat ook op de verpakking, maar deze zijn natuurlijk niet zo goed als verse echte voedingsstoffen.

Smoothies en sap zelf maken is een methode die algemeen wordt gebruikt om het sap van vruchten, groenten, pulp en vezels te scheiden en dan weer te mengen. Het is een gemakkelijke manier om aan de voedingsbehoeften van ons lichaam te voldoen en het helpt ook het lichaam om essentiële voedingsmiddelen, en vooral die vaak minder geliefde groenten te consumeren. Er zijn geen belangrijke investeringen noodzakelijk voor een reinigingsdieet, alleen een goede blender of sapmachine, als je die nog niet hebt.

Soorten blenders en sapmachines

Er zijn verschillende soorten blenders en sapmachines te koop, het verschil ligt hem vaak in de snelheid en de prijs.

  • Een hoge snelheidsblender breekt ook de celwanden in het fruit en de groente af en bewaard de vezels.
  • Een sapmachine trekt merendeels alleen het sap uit de ingrediënten en laat de schil, de pitten en de vezels achter in de filter als pulp.
  • Er zijn ook slowjuicers, die zorgen voor een helder sap houden echter de vezels net als de gewone sapmachine achter. Ook heb je meer fruit en groentes nodig.
  • Een gewone blender of keukenmachine vermalt het fruit en de groente tot een dikke brei die verdund kan worden met water of ander vocht. Ook hier worden de vezels bewaard.

Waarvoor is het sap reiniging dieet?

Een sap reiniging dieet helpt om gifstoffen uit het lichaam te halen, die zorgen voor een slechte huid, ziektes of een algemeen minder functioneren. Vaak wordt deze ook gebruikt om af te vallen. Ook kan deze fungeren om op een andere levensstijl over te stappen. Als je alleen maar wilt afvallen, wees je er dan bewust van dat je ernaar weer aankomt, als je niks aan je eetpatroon verandert.

Gebruik nooit alleen de sap of smoothie, maar eet er iets passendst bij, zoals soep, vis met sla, gekookte of gepocheerde eieren of mager gegrild vlees met gestoomde groente. Gebruik in deze tijd geen suiker, zout, pasta, brood, rijst of aardappelen en zeker geen ongezonde versnaperingen.

Het gebruiken van sap en smoothies om het lichaam te reinigen

Smoothies of sap drinken is een uitstekende manier om het lichaam te reinigen en van gifstoffen te ontdoen. Sommige gifstoffen bouwen zich in een lichaam op, vanwege slecht en ongezond eten, alcohol of drugs en medicijnenmisbruik, milieuvervuiling en stress etc. Lees verder