Categorie archief: Lichaamsbeweging

Vet Verbrandende Cardio Oefening Flutter Kick Squat

Vet Verbrandende Cardio Oefening Flutter Kick Squat

De flutter kick squat ( squat = kniebuiging) is een geweldige vetverbrandingsoefening. De constante lagere lichaamsbeweging is zeker een goede cardio oefening die je bloedcirculatie optimaal laat lopen. Je hart en longen varen er wel bij. Ook verbrand deze vet verbrandende oefening veel calorieën en is ook ideaal voor de versterking van de spieren van je benen, billen en buik. Een ander voordeel van deze oefening is, dat je rug sterker wordt.

Hieronder hoe je deze oefening uitvoert:

1. Sta recht met je voeten zover uit mekaar als je schouders breed zijn.

Vet Verbrandende Cardio Oefening Flutter Kick Squat

2. Buig je knieën en ga omlaag met je lichaam tot je een zitpositie hebt bereikt, maar dan zonder een stoel. Zorg ervoor dat je bovenlichaam recht is en je buikspieren aangespannen zijn.

vet verbrandende cardio oefening flutter kick squat

3.Ga weer omhoog met je knieën tot je de starterspositie weer bereikt het.

Vet Verbrandende Cardio Oefening Flutter Kick Squat

4.Spring en kick je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achter, land in deze positie.

Vet Verbrandende Cardio Oefening Flutter Kick Squat 4

5. Spring en kick je linkerbeen naar voren en je rechterbeen naar achter, land in deze positie.

Vet Verbrandende Cardio Oefening Flutter Kick Squat

6. Spring nog eens en breng je benen tijdens de sprong bij mekaar en land in deze positie.

Vet Verbrandende Cardio Oefening Flutter Kick Squat

7.Herhaal de stappen 2-6 voor 20 seconden, rust dan voor 10 seconden. Blijf doorgaan met de 20 seconden oefening en 10 seconden rust voor zolang als je zin hebt.

Natuurlijk is de beste manier om de oefeningen die ik hier neerzet te combineren, zodat gelijkmatig alle spieren worden gesterkt en aangepast. Maar ook los van elkaar zijn ze zeer waardevol. Urenlang doorwerken met oefeningen is alleen echt effectief, als dat blijvend gebeurd. En dat dan in het geval, je een echte gespierde lichaam wilt creëren.

Om gewoon je conditie te verbeteren en om het vet bij de probleemzones te laten slinken, hoef je niet eens lang bezig te zijn. 4 tot 10 minuten per dag bewegen in combinatie met de juiste voeding zijn ruim voldoende.

Kijk ook eens vrijblijvend bij het Fit in 4 Minuten Video Coaching Programma  en doe de gratis fitnesstest.

Vet Verbrandende Cardio Oefening Bunny Hup

De vet verbrandende cardio oefening ‘Bunny hup’ is een snelle tempo cardio-oefening die je buik, billen en benen strakker maakt. De hoge intensiteit maakt deze oefening perfect voor de vetverbranding en het verbeteren van je cardiovasculaire conditie. (Cardiovasculaire stelsel = hart, bloedvaten en longen)

Hieronder hoe je deze oefening uitvoert:

Ga in de plank positie met beide handen direct onder de schouders en de voeten bij mekaar. Hou je armen en benen recht, je lichaam plat en je onderbuik spieren strak.

vetverbrandende cardio oefening bunny hup

Hop je voeten naar links terwijl jij je onderbuik spieren strak houdt.

vetverbrandende cardiooefening 3

Hop je voeten naar rechts en nog steeds je onderbuik spieren strak houdend.Herhaal stap 2-3 voor 20 seconden, rust dan voor 10 seconden.

vetverbrandende cardiooefening bunny hup
Blijf doorgaan met de 20 seconden oefening en 10 seconden rust voor zolang als je zin hebt.

Deze training helpt je dus om meer conditie en uithoudingsvermogen te krijgen, zorgt voor stevige spieren en geeft een sein aan de vetcellen om kleiner te worden. Ook je huid vaart er wel bij, omdat die optimaal doorbloed wordt en zodoende een automatische reinigings effect van binnenuit ontstaat.

Met deze oefening versterk jij je armen, buik, billen en bovenbenen. Vergeet niet om je buikspieren en als je kunt de billen strak te houden. dat versterkt het effect. Even een moment op de plaats lopen en alle spieren strekken  voor de tijd is al een aardige warming up en zeker als je meer oefeningen met elkaar wilt verbinden vergeet dan niet om niet gelijk op de bank neer te ploffen, maar blijf even nog 1 of 2 minuten op de plaats lopen voor een cool down.

Als echt intens aan de slag wilt gaan om te trainen, maar liever het huis niet uitgaat, omdat je daar geen tijd of zin voor hebt, kun je Het Thuis Trainen Programma uitproberen Je ontvang daar een gratis account met 7 gratis Work-Outs Video’s met tips, warming up en cool-down om thuis te volgen. Het account is gratis en geheel vrijblijvend, bevalt het je niet, log je gewoon niet meer in. Bevalt het je super goed, dan kun jij je gratis account upgraden.

Bekijk de video van deze oefening op You Tube

Review – Het Thuis Trainen Programma

Het Thuis Trainen programma – review  – 5 van de 5 sterren

Het begin : Recent kwam ik een Thuis trainen programma tegen, welk mij erg aansprak. Wat mij bijzonder goed beviel, was het aanbod, dat als ik mij gratis inschreef ik 7 gratis Work-Out’s zou krijgen. Uiteraard scheef ik mij in en kreeg direct een link waarin ik een proefaccount kon maken.

Nu dacht ik eigenlijk, dat ik de video’s gewoon ergens kon bekijken, mij inschrijven voor een proefaccount vond ik ergens een beetje eng. straks hang ik ergens aan vast dacht ik. Maar omdat ik dit programma erg interessant vond en ook niet gauw mij ergens in vast laat zetten, maakten ik de proefaccount toch aan.

Maar in plaats van, dat ik de video’s gelijk kon bekijken, moest ik eerst een profiel invullen. Na, dat deed ik dan ook maar, want nu wilde ik toch echt de gratis video’s zien. En ja, eindelijk kwam ik bij de gratis Work-Out’s. Het was even vertrouwd worden met de pagina, maar toen ik alles door had, was ik zeker blij dat ik de stappen had genomen.

Het programma: Op de site zijn er 8 work-out programma’s met meerdere video’s te vinden, maar alleen 4 ervan zijn gratis. Bij de rest verschijnt er de melding van dat je moet upgraden om ze te zien.

Een keer vertrouwd met de site zijn die gratis lessen makkelijk te vinden. Wat het zo bijzonder maakt is dat het niet gewoon fitness video’s zijn, maar echt complete Work-out’s met warming up, de work-out zelf en een cool-down. De cool-down heeft hij de naam antispierpijn work-out gegeven. Ook geeft hij aandacht aan een rust na de oefening door middel van een simpele maar efficiënte meditatieoefening.

De jonge, erg aantrekkelijke leraar Jerry legt alles uitgebreid en duidelijk uit. Je merkt gelijk dat hij weet waar hij over praat. Hij hecht er erg veel belang in, dat de oefeningen correct en veilig uit gevoerd worden en is duidelijk erg begaan met de mensen die van hem willen leren om fit, gezond en slank te zijn.

Bevinding: Op mijn leeftijd vind ik een jonge leraar een klein beetje eng, maar gezien dat hij mij gelijk het gevoel gaf dat ook ik fit kan worden op een gezonde manier, was ik daar gauw overheen.

De lessen zijn professioneel, veilig en efficiënt. De feedback werkt super en zodra je over wilt stappen op het echte programma heb je ook nog eens een 30 dagen geld terug garantie.

Dus voor mij is het een volmondig JA op dit Thuis Trainen Programma, zeker omdat ik nog de tijd en nog de zin heb door wind en weer naar de sportschool te gaan, maar toch een optimaal werkend trainingsschema wil met persoonlijke aandacht. Zelf in de gratis versie zit al enorm veel aandacht en professionaliteit.

Dus als je lekker thuis gecoacht wilt worden, fit wilt worden en gezond slank wilt worden ga voor het  Thuis Trainen Programma van Jerry.

 

Natuurlijk slank zonder dieet

natuurlijk slank

Zoals deze giraf eruit ziet zou je in het echt nooit meemaken. Dieren in het wild leven op een natuurlijk eetpatroon. Ook moeten zij bewegen om aan voedsel te komen. Wilde dieren leven om te overleven en zijn nooit dikker als ze horen te zijn. Als ze te dun zijn, zijn ze ziek of is er geen voedsel te vinden.

Wij mensen zien er wel vaak zo uit. Puur omdat wij teveel, verkeerd en bewerkt voedsel eten. Ook hoeven wij niet veel te bewegen voor het eten, wij halen het in de supermarkt, koken een beetje of bestellen kant en klaar voedsel. Snacks zoals chips, snoep of calorierijke drankjes zijn niet meer weg te denken. Wij proberen wel zoveel mogelijk light producten en vetarm voedsel te gebruiken, maar daar zitten weer andere gifstoffen in.

Natuurlijk slank zijn zonder dieet is mogelijk. Wij moeten dan wel gezond en natuurlijk eten. Bewegen in de frisse lucht is niet eens moeilijk, als je creatief bent. Zie daarvoor mijn artikel over de groene tegels. Als wij een voorbeeld aan de wilde dieren nemen, eten en bewegen wij natuurlijk. Zelf koken met verse ingrediënten en kruiden naar behoefde van het lichaam, lijkt onmogelijk, maar is het zeker niet.

Meestal zijn wij erg druk en eten wij snel snel iets om van het hongergevoel af te zijn. Soms eten wij puur omdat wij zin in eten hebben, trek in van alles, maar geen honger. Dan zijn er ook de keren, dat we eten om ons geestelijk beter te voelen. Daar zijn veel redenen voor, stress, pech in de liefde, jezelf niet leuk vinden zijn er een paar voorbeelden van.

Ga eens de tijd nemen om gewoon naar je lichaam te luisteren. Waar je trek in hebt is vaak wat je nodig hebt. Toch is het in de vorm dat je het voor je ziet niet altijd wat je lichaam bedoelde. Stel je hebt trek in een karbonade met  gebakken aardappelen en groente in roomsaus. Hier schreeuwt je lichaam dus om eiwitten en kolenhydraten. Je geest bedenkt de roomsaus en het vet erbij. Je hebt zoveel trek, dat je een spoelmiddel en smaak nodig hebt om zoveel mogelijk naar binnen te krijgen, dat is de room en vet.

Je lichaam is dus echt aan bepaalde voedingsstoffen toe. Maak een sla met yoghurt en/of  kwark, kruiden erbij, gril de karbonade en pof de aardappelen. Wedden dat je tijdens het eten net zo bevredigd raakt als dat je de roomsaus en het vet had gebruikt? Wedden dat je na deze maaltijd minder behoefde hebt om later te snakken, als je zou hebben met de roomsaus? Dat komt omdat je behoeftes zijn bevredigd zonder ingrediënten die je niet nodig had.

Denk nu niet dat vet slecht is, soms vraagt je lichaam daar ook met luide stem om. Denk daarbij aan patat met mayo, frikandel special, chips en taart. Als je daar trek in hebt, en dan bedoel ik extreme trek, geen lekker trek, heeft je lichaam vet als brandstof nodig. Lekker trek is trouwens vaak gewoonte of zoeken naar bevrediging van de geest. Eet in het geval van behoefde aan vet noten of avocado, gemengd in sla of verwerkt in de hoofdmaaltijd. Je lichaam is tevreden en je hebt zelfs het idee dat je al een extra snack had.

Hier gaat het ook bij het Zelfslank Plan om. Natuurlijk eten en het onbedwingbare gevoel van “ik moet snakken” verslaan. Gezond en natuurlijk eten zonder honger en zonder dieet. Zwaar trainen en fitnessen hoeft niet omdat je lichaam de juiste, voor hem nodige voedingstoffen nuttigt en niets meer.  Bewegen is wel nodig om gezond te zijn en te blijven, maar mag leuk zijn. Leuke bewegingstips, die niet lijken op  inspanning zal ik hier nog vaak neer zetten.

Fit en slank door groene tegels schoon te maken

groene tuintegels

Een leuke oefening  om je lichaam in vorm te brengen is het schoonmaken van de groene tegels in de tuin of op het balkon. Wel is het belangrijk om het goed te doen. Nu is tuinieren toch al een goede bezigheid om de stofwisseling te verhogen, maar als daarbij de spieren ook nog eens getraind worden is het natuurlijk helemaal leuk.

Azijn is een snelwerkend middel om groene aanslag van de tegels te verwijderen. Het doodt ook nog eens het onkruid wat tussen de tegels zit.Gewoon in een spuitbus of een gieter met kleine gaatjes vullen met de azijn (schoonmaakazijn, gewone azijn, alles kan) en op de tegels spuiten/gieten. daarna met een borstel goed verdelen  en in de poriën van de steen borstelen. Voor het onkruid ga je de azijn gewoon langs de randen van de tegels zo uit de fles aanbrengen. Azijn is goedkoop, wees niet zuinig, maar let erop dat je geen wortels van planten raakt die je wilt behouden.  De azijn moet 48 uur de tijd krijgen om zijn werk voledig te doen. Let dus erop dat je deze werkzaamheid alleen doet als het 2 dagen droog blijft.

Nu de oefening

Op zich kan je de hele tuin in grote stukken doen, maar wij willen dus even meer bewegen. Dus als je grote tegels hebt een tegel per keer en als je kleine tegels hebt, 4 of 8 in een keer.

Ga voor elk stuk wat je wilt inspuiten door de knieën, hurken dus, de fles azijn in de ene hand, de borstel in de andere. Misschien kennen jullie de film Karate Kid. Wie die film kent, begrijp direct waar ik naartoe wil. Opstaan, je hele lichaam streken en dan het volgende stuk op dezelfde manier behandelen. Wissel na 4 keer de borstel en de spuitfles van de ene naar de andere hand.

Hurken, beide armen bewegen, opstaan, lichaam streken , dat is alles, maar erg effectief.  Je houdt er ook nog een fijn gevoel aan over, omdat je tegels mooi zijn en je lichaam hierdoor meer energie verbruikt.

Buiten werken verhoogt de calorieën behoefde, je voelt je hongeriger, geef daar gerust aan toe, je hebt het verdiend. Het extra eten gaat dan in de spieren zitten, niet in de vet cellen.

gratis hulp bij het afvallen

Mooi weer – bewegen in de frisse lucht

afvallen door buiten te bewegen

Het is al vrij vroeg in het jaar schitterend weer, tijd voor buitenbezigheden, die voor een gezonde eetlust en een goed geregelde stofwisseling zorgen.

In het bos wandelen met of zonder hond, skaten, rolschaatsen of gewoon een eindje door de natuur fietsen, alles kan, alles mag. Lopend of met de fiets naar je werk, de auto zo vaak mogelijk laten staan is veel leuker en vooral heel wat efficiënter met mooi weer. Je krijgt een geluksgevoel omdat je vrij bent, je eens kan voelen met je omgeving en het voorjaar zorgt er automatisch voor dat je eigen lichamelijke energiekachel harder brandt. Geniet van het mooie weer, grijp elke kans op bewegen in de frisse lucht.

Wisten jullie dat tuinieren net zo effectief is als sporten? Ongemerkt en met veel plezier je lichaam trainen. Mentaal heeft het ook een positieve invloed, plus je mag gerust meer eten omdat bewegen in de frisse lucht je calorieën behoefde verhoogd. Al, dat ramen en deuren weer open mogen, dat de frisse lucht vrije toegang heeft in je huis, laat je dieper en vrijer ademen. De verkoudheids-virussen verdwijnen uit het huis en de winterdepressie moet ook het veld ruimen.

Bewegen in de frisse lucht maken dus je lichaam en je geest erg blij. Je krijgt meer trek in licht voedsel, de zware winterkost hoeft immers niet meer. Het oerinstinct van het lichaam om vooral zwaar te eten als het koud is, om vet te kweken tegen de kou, heeft nu nog weinig nut, zelfs als het straks weer eens regent of ietsje kouder wordt. Het is wel natuurlijk nog lang geen zomer, dus geniet van het zonnetje, maar zak niet in als de april doet wat die wil.

Afvallen – De Kracht van Water

bewegen in water is gezondDe kracht van water kan volop benut worden bij het afvallen. Water binnen ons lichaam en buiten ons lichaam heeft veel positieve eigenschappen en is een excellent hulpmiddel om ons lichaam in vorm te krijgen.

Water is een natuurlijk product van onze aarde en is in veel gevallen gratis te verkrijgen. Oké de water uit onze kraan moeten wij bij het waterbedrijf afrekenen, maar er zijn wel enorm veel natuurlijke bronnen ervan. Het water uit onze kranen is net zo goed als het water in flessen uit  de supermarkt. Het geeft gewoon een luxe gevoel gebotteld water te drinken.

Het drinken van water zorgt voor een goede afvoer van giftstoffen uit ons lichaam. Dat is zeker erg belangrijk als je wilt afvallen. In vet cellen worden ook voor het lichaam minder goede stoffen opgeslagen. Als wij afvallen worden deze gifstoffen vrijgelaten.Veel wat wij eten bevat onnatuurlijke ingrediënten. Kleurstoffen, chemische toevoegingen die iets houdbaar maken of mooier laten uitzien zijn maar enkele voorbeelden ervan. Natuurlijk eten, verse producten gebruiken, zelfs groentes en kruiden kweken zijn goede opties om veel gezonder te eten.

Water drinken een half uurtje voor de maaltijd zorgt ook nog eens voor een voller gevoel, waardoor tijdens de maaltijd wel het nodige, maar niet overdreven, gegeten wordt. De geuren en soms het uiterlijk van het eten zetten ons vaak tot een heethonger aan. Gezien de geuren al bij het koken vrijkomen, gaan je hersenen en je emoties besluiten om heel veel te eten. Met het glas water in de buik is dat dus bijna onmogelijk.

Maar water kan nog veel meer. De kracht van water helpt je lichaam ook van buitenaf bij het afvallen. Lichamelijk zoals ook geestelijk. Er bestaan heel veel watersporten. Dit is niet voor niets. In het water voelen wij ons anders. Wij beleven ons lichaam anders. Waterballet is dan ook heel anders voor je lichaam als gewoon ballet en dat is met alle sporten die ook in het water kunnen zo. Als je gedeeltelijk in het water staat is het heel zwaar om je te verplaatsen. Je bovenlichaam is vrij, maar je onderlichaam ervaart een ander soort zwaartekracht. Als je hele lichaam in het water is, is het even wennen, maar voel jij je ineens vrij. Je anders voelende zwaartekracht  geeft je een lenigheid die buiten het water onmogelijk is.

Bewegen in het water vergt veel energie van ons hele lichaam. Of nu gedeeltelijk in het water of geheel, je lichaam gaat anders met energie om, je spieren worden anders gebruikt en je bloedsomloop en hormoonhuishouding functioneren ineens anders. De kracht van het water wordt jouw kracht die je lichaam en geest helpen bij het afvallen. Bij het zwemmen worden alle spieren ineens gebruikt, bij het lopen in water ervaar je krachttraining en Cardio ineens, zonder er op dit moment veel van te voelen. In begin zal je de volgende dag wel enige spierpijn voelen, neem het als een teken dat je goed bezig bent. Maar ook gewoon spelen en plezier hebben in water helpt je lichaam en je geest.

Ik denk dat je het afvallen met de kracht van water bijzonder kan waarderen als het zwemweer weer is aangebroken of als er hittegolven zijn en het water de enige plek is die nog aangenaam voelt. Succes en veel plezier.

Hoe vaak en wanneer sporten

afvallen met surfenOf je nu twee keer per week gaat joggen of elke dag, of dat je elke dag 10 minuten fitnest of 1 keer per week een uur, maakt wel degelijk verschil. Je kan beter vaker korter, als minder vaak langer, trainen.

Zo dit klonk  nogal moeilijk. Sporten, fitnessen, joggen allemaal zijn ze een pot nat. Als je het tegen je wil doet is het waardeloos. Alleen als je hart en hersenen zeggen, dit is gaaf, kan niet wachten op de volgende keer zit je goed. Dan bedoel ik niet de eerste dagen, waar alles nog leuk is, maar levenslang.

Welke beweging/sport je ook kiest, je zal het ermee moeten doen. Uiteraard mag je wisselen, maar nooit stoppen. Hoelang en hoe vaak het beste is, is dus gewoon wat je hart je ingeeft. In begin doet iedereen fanatiek, maar de gouden midden regel is: doe waar je zin in hebt. Zorg wel voor regelmaat in je sporten, geef rust aan je lichaam en geniet en doe.

Fitnessen mag leuk zijn

Deze man doet zijn oefeningen met katten. Zo lief om te zien. Deze katten vinden het ook niet erg, maar je kan net zo goed twee 2 liter flessen water gebruiken. Wees creatief als je geen gewichten of professionele apparatuur hebt.

Het belangrijkste is echter, dat je plezier hebt en voor
een vast bewegingsschema kiest.

Makkelijk afvallen met beweging

bewegingskaart

Je lichaam laten afvallen kan uiteraard niet zonder te bewegen. Maar net als alles in dit makkelijk afvallen systeem, moet het een levensstijl worden. Blijvend en gezond afvallen kan NIET zonder een vast levenspatroon. Drie dagen extreem sporten helpt om even een paar kilo’s kwijt te raken, maar de verloren kilo’s zijn voornamelijk vocht. Je stofwisseling brand wel even op hoge toeren, maar zakt daarna gelijk in een slaapstand. De slaapstand houdt in dat er energie wordt opgeslagen, niet verbruikt. Gek genoeg tijdens het echte slapen verbruik je wel calorieën, daarover later.  Voor nu

Als je meer wilt weten >