Categorie archief: Groene Smoothies

Gezonde en Caloriearme Frisdrank met Prik

Gezonde en Caloriearme Frisdrank met Prik

gezonde en caloriearme frisdrank met prikAls je van drankjes met prik houd zoals ik, zit je tijdens een dieet soms in de problemen. Gewoone frisdrank zit vol suikers, light drankjes hebben vaak ongezonde suikervervangers en gewoon water met prik kan saai worden.

Ik heb daar wel een goede oplossing voor. Je kunt zelf een prikdrankje maken. Koop een fles water met prik en vul het in een glas met fruit en kruiden. Door de bubbels zullen de smaken zelfs eerder vrijkomen.

Omdat de prik te snel verdwijnt als die aan de lucht komt, kun je deze drankjes niet voorbereiden,maar moet je ze ter plekke bereiden. Als je eerst een beetje water met p.v. citroenschijven, tijm en aardbeien maakt, dit een beetje aanstampt en dan het glas vult met prikwater, lijkt het al aardig op gewone frisdrank. Als je dus liever wel eerst iets wilt voorbereiden, kun je dus eerst het begin maken met een beetje water en dan later met het prikwater aanlengen.

Stevia als zoetstof is niet alleen geheel veilig, maar geeft ook nog extra voedingsstoffen. Net als honing, die heeft wel calorieen maar is beslist beter als gewone suiker. Gewoone suiker is een leeg koolhydraat, welk je bloedsuikerspiegel op hol brengt, maar niks toevoegt.

Zelf probeer ik deze plant nu te kweken, maar dat is en zware en langdurige weg en of ik succes zal hebben een vraag. Stevia poeder koop je in elke supermarkt en in gezondheidswinkels kun je ook stevia vloeistof kopen. De plant zelf is niet eenvoudig te verkrijgen, maar het is wel mogelijk. Als je de plant hebt kun je zelf de bladeren drogen of gewoon vers in het glas doen. Ook super lekker met thee en koffie.

Maar behalve water met smaakjes maken kun je ook een smoothie aanlengen met prikwater. In veel smoothies wordt vocht toegevoegt, vaak water om het dunner en drinkbarer te maken. Voeg in begin minder toe en als de smoothie klaar is vul je dus aan met het water met prik. even roeren en klaar is je lekkere gezonde, caloriearme frisdrank.

Kijk voor smaakcombinaties op water-met-een-smaakje

Schrijf je in, in mijn nieuwsbrief voor meer goede tips over gezond afvallen en ontvang direct het gratis groene smoothie e-book.

Goede Morgen Smoothie

Goede Morgen Smoothie

Ze zeggen dat je het ontbijt nooit en te nimmer moet overslaan maar we weten allemaal dat dit vaak makkelijker gezegd dan gedaan is. Met deze lekkere en verfrissende groene smoothie hebt je alle motivatie die je nodig hebt om in de ochtend uit je bed te komen en je dag goed te beginnen.

Het geheim van de onweerstaanbare smaak, zit hem in de ananas, hoe rijper deze is, om zo fruitiger deze smoothie smaakt. Deze smoothie helpt ook tegen de veroudering van de huid. De huid wordt door de voedingseigenschappen van deze ingrediënten optimaal gevoed en beschermt tegen de vroegtijdige vorming van fijne lijntjes en rimpels.

goede morgen smoothie

Wat je nodig hebt:

  • Een kopje rijpe ananas, in stukjes gesneden en bevroren
  • 2-3 grote handenvol verse baby spinazie
  • 1 kleine sinaasappel, geschild en bevroren
  • Half kopje sinaasappelsap- of ananassap (Voeg meer toe indien gewenst)
  • Half een kopje silken tofu (te koop in toko’s en soms ook bij de bio winkel)

Laten we deze Baby mixen! 

  1. Bereid alle ingrediënten voor zoals opgegeven. Haal de bevroren ingrediënten ten minste 5 minuten voor het starten uit de vriezer.
  2. Plaats alle ingrediënten in een blender of mixschaal.
  3. Mengen tot alles goed samenkomt, voeg extra vloeistof toe als het mengsel je te dik lijkt.
  4. Giet het in een glas en het overslaan van het ontbijt zal nu onmogelijk zijn.
  5. Kan ook als brunch of tussendoortje dienen. Geniet ervan!

Opmerkingen: 

  • Silken tofu biedt veel proteïne voor een goede spieropbouw, maar kan desnoods door kwark vervangen worden.
  • Baby spinazie is rijk aan foliumzuur, ijzer en andere ingrediënten die goed voor je zijn.
  • Sinaasappelen en ananas zitten bordenvol vitamine C, dat helpt bij het absorberen van de voedingsstoffen in de spinazie
  • Er is vaak geen behoefte aan een zoetstof met deze smoothie, maar een eetlepel honing of agave mag als je een echte zoetekauw bent.

goede morgen groene smoothie

8 Tips Om Van Juicing Een Gezonde Gewoonte Te Maken

Bekijk de video met de 8 Tips om van Juicing (Smoothies maken) een Gezonde Gewoonte te maken

Elk moment is een goed moment om te beginnen met het maken van SAP, Juicing dus. Dit omdat de gezondheidsvoordelen talrijk zijn. Ze variërend van het verbeteren van je spijsvertering tot de verhoging van het vermogen van je lichaam om te herstellen. Het help ook bij de versterking van je immuunsysteem en de verbeterde opname van voedingsstoffen.

Net als bij elke nieuwe routine, kan het beginnen met je nieuwe Juicing gewoonte moeilijk zijn. Volg deze acht tips om van het produceren en drinken van SAP een deel van je dagelijkse voeding routine te maken.

Kies een sap machine of blender van hoge kwaliteit, omdat slechte kwaliteit machines niet zo lang meegaan en vaak een lagere kwaliteit SAP leveren. Snel rendement is niet altijd het beste resultaat, dus kies zorgvuldig. Goedkope machines zijn ook meer gevoelig voor breuken en verstoppingen en kunnen uit die reden je ontluikende liefde voor de SAP al in begin volledig stoppen.

Stel een Juicing plan op, omdat een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het starten van een Juicing levensstijl is, dat ze vergeten dat er wel een beetje werk aan zit. Je moet verse ingrediënten goed wassen en ze op de juiste grootte voor je machine snijden. Omdat daarvoor mogelijk weinig tijd voor is in de ochtend, kun je overwegen de ingrediënten of het sap de avond ervoor of zelfs een paar dagen ervoor, voor te berijden.

Een andere valkuil die tot de stopzetting van het SAP maken leiden kan is een simpel gebrek aan ingrediënten. As jij sap wilt maken heb je verse producten nodig, heb je deze niet, maakt dit het hele proces moeilijker dan het zou moeten wezen. Zorg ervoor dat je altijd een verse aanvoer van fruit en groenten hebt, die je in je koelkast of voorraadskast bewaard, zodat jij je simpel kunt concentreren op de gewoonte van het maken van het sap in plaats van om obstakels te hebben.

Zorg ervoor dat je ingrediënten kiest, die makkelijk te bereiden zijn, waar je van houdt en leer om de juiste smaken te combineren en toe te voegen. Hoewel boerenkool, als voorbeeld, geladen is met belangrijke voedingsstoffen, vind je waarschijnlijk het sap ervan niet superlekker. Door andere ingrediënten en smaken toe te voegen, proef je de smaak ervan niet meer duidelijk. Zo kun je dus alle voedingsstoffen binnen krijgen en nog steeds van het SAP genieten.

Appels, citroenen, limoenen, grapefruits, peren en gember zijn excellente toevoegingen aan de primaire groentesterren, zoals spinazie, boerenkool en broccoli en ze geven een geweldige smaak aan je SAP.

Voordat je fruit door je machine stopt, overweeg dit: Het meeste fruit is zeer hoog in suiker, je kunt gemakkelijk te hoog gaan in calorieën en een suiker-overbelasting krijgen met slechts een paar glazen per dag. Dit zou het hele plan om gezonder en slanker te worden met sap tenietdoen.

Vermijd de schok van gewichtstoename en suiker overbelasting door je sappen voornamelijk uit groenten te halen. Kies laag suiker fruit, zoals appels en bessen en gebruik ze met mate.

Zo geweldig als sappen voor je gezondheid zijn, ze zijn geen vervanging voor alle maaltijden. Veel nieuwe Juicing starters proberen met het sap volledige maaltijden te vervangen. Maar dat levert niet genoeg calorieën en voedingsstoffen op, om je gedurende de hele dag gevoed te houden. Dit kan leiden tot vermoeidheid en honger, en deze negatieve associatie met SAP kan gemakkelijk leiden tot afschaffing van je nieuwe gezonde gewoonte.

Koop een luchtdichte container voor het opslaan van je SAP. Zo kun jij gelijk meerdere porties maken voor een paar dagen en dat bespaart je veel tijd en maakt zodoende het hele Juicing proces veel gemakkelijker.

Met een thermoskan kun jij je SAP overal mee naartoe nemen. Omdat de Sap lekker koel en vers blijft kan het drinken ervan een vast deel van je dagelijkse activiteiten worden.

Beginnen en blijven in een nieuwe Juicing routine kan moeilijk zijn, als je niet op voorhand een goed plan hebt. Gebruik onze tips en focus je op het identificeren van de belangrijkste kwesties erover, ontwikkel zelf methoden om het voor jou nog beter te maken en je nieuwe gezonde gewoonte zal levenslang meegaan.

Schrijf je in in mijn nieuwsbrief voor meer goede tips over gezond afvallen en ontvang direct het gratis groene smoothie e-book

Groene Smoothie voor meer Weerstand

Het weer hier is werkelijk vreselijk, alleen maar regen en zware wind. Ik snak naar het voorjaar en wil niks liever als eindelijk lekker buiten in het zonnetje zitten of in mijn tuin werken. Door de regen is het vrij donker buiten, dus ook in huis zonder lampen aan en gezien dat wij niet veel tijd buiten doorbrengen aken wij minder vitamine D aan. D is belangrijk voor sterke botten, soepele spieren en vooral voor ons humeur. Veel mensen raken dan ook depresief nu.

In ieder geval is het tijd voor extra weerstand en energie.
Dus plaats ik dan ook even een recept van een groene smoothie die je een boost geeft en extra weerstand. Soothies zijn niet alleen handig bij het afvallen, maar ook om de tekorten aan te vullen die moeder natuur ons weleens geeft.

groene smoothie voor extra weerstand

1 kleine stronk broccoli (rauw gebruiken),
1 handvol groene druiven
1 kiwi
1 handvol verse spinazie
2 eetlepel magere kwark
1 theelepel appelstroop of honing
10 gram noten naar keuze

In de blender mixen en smullen maar

Groene smoothies zijn bij uitsteek geschikt om extra weerstand te geven. Voor extra weerstand heb je baat bij vitamine A, B6, B11, B12, vitamine C en D. Koper, selenium, ijzer en zink zijn de mineralen de enorm helpen.

Schrijf je ook in op de nieuwsbrief
en ontvang het E-BOOK met 10 heerlijke gezonde en vet verbrandende Smoothies geheel GRATIS.

Smoothie Recepten met Boerenkool

Boeren Kool in Smoothies

boerenkool

 

Informatie over boerenkool

Boerenkool word veel in stampotten gebruikt, maar is ook uitstekend geschikt om in smoothies te gebruiken. Hoe donkerder de bladeren, om zo meer voedingsstoffen zitten erin. Boerenkool is een supergezonde groente vol bouwstenen,  met amper calorieën.

Boerenkool bevat bijzonder veel Vitamine B6, Calcium, Kalium, Koper, Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K en Magnesium.

Maar boerenkool bevat ook veel Thiamine, riboflavine, ijzer, foliumzuur, Magnesium, Vezels, eiwitten en fosfor.

Bereiding van de Smoothies

Als niet anders beschreven, gewoon mixen in een blender of door een sapmachine laten lopen.

Voeg water toe voor een dunnere smoothie. Pers de citroenen eerst uit, de schil niet gebruiken, behalve eventueel de gele rasp ervan.

Voor de verandering van smaak kan ipv water ook melk of yoghurt toegevoegd worden.

Recepten

Boerenkool Appel Smoothie

  • 3 boerenkoolbladeren
  • 3 middelgrote rode appels
  • 1/2 citroen
  • beetje rasp van de citroenschil

Energie Boerenkool Smoothie

  • 1 kleine komkommer
  • 1 groene appel
  • 1 kopje ananasstukjes
  • 3 koolbladeren
  • 1 handje verse muntbladeren
  • 1/2 limoen

Stofwisseling verhogende Boerenkool Smoothie

  • 6 koolbladeren
  • 4 rode kool bladeren
  • 1 bleekselderij bosje
  • 1 komkommer
  • 4 groene appels
  • 3 snijbiet stengels met blad
  • 1/2 bosje peterselie
  • 1 limoen
  • 1 cm gember

Boerenkool en Brusselse Spruiten Smoothie

  • 2 boerenkoolbladeren
  • 1 brusselse spruit
  • 4 wortelen
  • 1 appel

Mango Boerenkool Smoothie

  • 2 trossen van boerenkool
  • 1 grote appel in stukjes
  • 1 mango

Vezelrijke Boerenkool Watermeloen Smoothie

  • 2 appels
  • 5 Snijbiet stengels met blad
  • 5 bleekselderijstengels
  • 1 bos peterselie
  • 1 citroen
  • 1 cm gember
  • 1 cm kurkuma
  • 2 stukjes  watermeloen

Ijzer rijke Boerenkool Smoothie

  • 1 tros boerenkool
  • 1 komkommer
  • 1 appel
  • 1/2 bos peterselie
  • 3 wortelen

Koper Rijke Boerenkool Smoothie

  • 4 grote boerenkoolbladeren
  • 1 bleekselderijstengel
  • 3 komkommers

Geniet van deze boerenkool smoothies, schenk ze in een mooi glas en versier ze met een schijf fruit of wat kruiden voor een luxe gevoel.

Voeg gezonde Smoothies aan je dieet toe

Makkelijke manieren om gezonde smoothies in je dieet toe te voegen

gezonde smooties

Smoothies zijn fantastisch om het meeste uit je voeding te halen. Normaal, als wij fruit of groente eten, snijden wij belangrijke en vitamine en mineralen rijke delen ervan af. De schil, de pitten en de bladeren hebben vaak meer voedingsstoffen als het fruit of de groente zelf. Met een goede blender merk je daar niks meer van terug, maar geniet je wel ten volste van alles goede.

Wortelen zijn vanwege hun zoete smaak, erg geschikt om aan smoothies toe te voegen. Ook hebben ze minder calorieen als zoet fruit. Zorg er wel voor, dat ze vers zijn. Verse groente en fruit hebben meer vitamines en mineralen als oud fruit en een veel frissere smaak.

Probeer altijd groente en fruit te combineren in je smoothies. De meeste groentes zijn makkelijk in een blender te verwerken en rauw te nuttigen. Op deze manie krijg je gelijk alle nodige bouwstoffen die je nodig hebt binnen. Groente heeft in het algemeen minder calorieën als fruit, waardoor je makkelijker gezond kunt afvallen.

Smoothies horen vandaag de dag in elke gezonde levensstijl. Je raakt er gauw gewent aan, zeker omdat jij je fit en energiek gaat voelen, als je ze regelmatig drinkt. Je zult merken, dat je ze mist als je een dag overslaat. Soms heb je geen tijd om ze te maken, maar geen nood. Maak als je wel veel tijd hebt iets meer en vries ze in. Dat kan in een plastic waterflesjes, een plastic beker met folie afgedekt of in ijsblokjesvormen. In de koelkast blijven ze meestal maar een paar uurtjes goed.

Met smoothies heb je wel meer groenten en fruit nodig, maar aan gezond eten kun je beter niet besparen. Als je vrienden en familie hebt die een volkstuin hebben, fruitbomen, een boerderij of vaak in grote hoeveelheden bij de boer kopen, kun je waarschijnlijk goedkoper aan fruit en groente komen. Je kunt ook zelf een boer zoeken die grotere hoeveelheden voor minder verkoopt.

Voeg ijsblokjes toe aan je gezonde smoothie. Dat kan op 2 manieren. Of je blend ze mee of voegt ze later toe. Een lekker ijskoud drankje is heerlijk op een hete zomerse dag en je weet dan precies wat erin zit en of het in je dieet past.

Zoals gezegd, gezonde smoothies passen in elke dieet, zijn makkelijk te maken en geven je alle vitamines en mineralen die je nodig hebt. Als je geen idee hebt wat je precies erin moet doen vraag dan de 10 Gratis Gezonde Smoothie Recepten aan. Je zult gauw merken, dat het heel makkelijk is om gezond te leven.

Ik wens je veel plezier met deze makkelijke manieren om smoothies aan je dieet toe te voegen.

Caloriearm maar Voedzaam Smoothie – Recept 1

green-422995_640

Een smoothie word meestal als maaltijd gebruikt. Als ontbijt of als lunch. In een caloriearm dieet moet je ook op de calorieën in een smoothie letten, in tegenstelling tot een paleo of eiwitrijk dieet. Een goede smoothie combineert rauwe groente en fruit voor een optimaal welzijn. Ook is de samenstelling belangrijk, want je wilt beslist niet de hele ochtend met gassen in je maag en darm lopen. Tevens kun je met smoothies een  sap reiniging dieet volgen

De smoothie moet dus caloriearm en voedzaam zijn. Ik ga er hier dus vanuit dat wij een dieet volgen van 1400 kcal met 300 calorieën als ontbijt en 300 voor de lunch. Je mag er dus nog iets bij eten. De noten kunnen grof of fijn gemalen zijn. De ingrediënten worden samen in de blender gemengd. Vergeet nooit  het water, anders loopt de blender vast.

Recept 1 – 299 kcal – circa 2 glazen dus 149 kcal per glas

100 g spinazie – 24 kcal
1 tomaat – 12 kcal
1 banaan – 124 kcal
1 citroen – 10 kcal
1 glas water – 0 kcal
100 g magere yoghurt – 42 kcal
1/2 el honing – 34 kcal
1 kiwi – 24 kcal
5 g amandelen 29 kcal

De schil van de tomaat en de spinazie geven de vezels, de noten en de yoghurt het eiwit en de rest de vitamines. De citroen zorgt voor een extra snelle stofwisseling, dus vetverbranding.  Deze smoothie is vetarm en zeer voedzaam.

gratis hulp bij het afvallen

Calorieën Fruit – Hapje, Smoothies en Sap

fruit-700007_1920

Voor een caloriearm dieet is het ook belangrijk om te weten, welk fruit welke calorieën heeft. Of je fruit nu gebruikt in een smoothie, sinaasappelen perst of gewoon als hapje bij de maaltijden of tussendoor nuttigt, je moet ze bij de lijst optellen. Nu heeft het meeste fruit weinig calorieën gelukkig, maar elk hapje telt.

Een voorbeeld is een glas versgeperste sinaasappelsap. Je hebt minimaal 2 sinaasappelen  ervoor nodig  en een sinaasappel heeft dus 48 kcal. Samen is de sap 96 kcal. Wel heeft de sinaasappel de voordeel, dat ze buiten de fruitsuiker om ook nog fruitzuur heeft en daarmee de vetverbranding in gang zet. Maar nog een keer in een caloriearm dieet noteren wij echt alles.

Fruitsoort Hoeveelheid Calorieën
aardbeien 100 g 24 kcal
abrikoos met schil 3 stuk (100 g) 48 kcal
ananas 100 g 88 kcal
appel met schil stuk 65 kcal
avocado 100 g 160 kcal
banaan stuk 124 kcal
bosbessen 100 g 30 kcal
citroen stuk 10 kcal
dadels, vers 100 g 165 kcal
druiven 100 g 64 kcal
frambozen 100 g 30 kcal
grapefruit 100 g 30 kcal
kersen 100 g 64 kcal
kiwi stuk 24 kcal
meloen honing 100 g 28 kcal
mandarijn stuk 16 kcal
nectarine stuk 50 kcal
peer stuk 52 kcal
perzik stuk 46 kcal
pruim stuk 24 kcal
sinaasappel stuk 48 kcal
watermeloen 100 g 24 kcal

Gezond Maaltijdvervanger – Groene smoothies

De basis van groene smoothies

Groene smoothies zijn op dit moment heel erg in. Iedereen die om zijn gezondheid geeft maakt ze regelmatig. De basis ingrediënten zijn groentes, fruit en vocht. Het vocht kan van alles zijn. Water, melk, yoghurt of sap zijn de meest gebruikelijke vochttoevoegingen. Maar ook alternatieve vloeistoffen mogen.

Zoals het filmpje hierboven laat zien, zijn alle ingrediënten eenvoudig in de blender tot een romig drankje om te toveren. Op warme dagen kun je er ijsblokjes bij in doen of bevroren fruit voor extra smaak. Op zich kan er ook suiker of room toegevoegd worden, maar dan ontvangt je lichaam onnodig lege calorieën. In een goede levensstijl moet dat wel mogelijk zijn, maar dan wel met mate. Honing is natuurlijk altijd beter als suiker en geeft ook meer smaak.

Gezonde Groene Smoothies bestaan dus niet alleen uit fruit, maar beginnen vaak met rauwe groentes zoals spinazie, andijvie en broccoli. Je kan eigenlijk van alles wat je in de koelkast hebt erin doen, maar niet alles past even goed bij mekaar. Sommige combinaties kunnen gassen veroorzaken of een te vol buikgevoel. Goede recepten zijn dus aan te bevelen.

Groene smoothies als maaltijdvervanger

Vooral in de ochtend hebben wij vaak weinig tijd om uitgebreid te ontbijten. Toch hebben wij voedingsstoffen , vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren. Als wij het ontbijt overslaan zijn wij niet alleen moe, ongeconcentreerd en gauw geïrriteerd, maar doen wij onze stofwisseling ook nog eens geweld aan. Het lichaam begint gelijk alleen op spaarvlam te functioneren en zal elke daarna genuttigde voeding voor het grootste gedeelte in vet cellen stoppen.

Een groene smoothie is gauw gemaakt en bevat alle bouwstenen die wij nodig hebben om de dag met veel elan te beginnen. Ook kost het weinig tijd om smoothies op te drinken, al mag er wel van genoten worden. Ze kunnen ook gelijk voor het hele gezin in een keer gemaakt worden.

Maar niet alleen het ontbijt kan ermee vervangen worden. Ook de lunch of het avondeten. Rauw voedsel eters hebben er de hele dag plezier van, al moeten ze wel af en toe iets eten waarbij ze de tanden moeten gebruiken.  Veganisten zijn ook erg blij met het feit, dat smoothies bestaan.

 

Smoothie’s – waarom en hoe

Waarom zijn smoothies gezond

Gezonde groene smoothie’s kunnen een maaltijd vervangen met alle voordelen van een goede maaltijd. Wel moet het passen in de door jezelf gekozen eetpatroon (dieet). Ik kan niet vaak genoeg zeggen, dat even deze dieet en als niet werkt, dan een andere, je lichaam sloopt en een lopende Michelin pop van je maakt.

Wij horen per dag twee stuk fruit en minimaal vijf ons groente te eten. Niet iedereen doet dit. Bij een gezonde levensstijl is het vanzelfsprekend, maar drukte en stress geven ons er soms te weinig tijd voor. Door rauwe groente en fruit in een blender te mixen lijkt het al gauw veel minder en veel aantrekkelijker om de juiste hoeveelheden te eten. Ook is het vaak zo lekker, dat je het erg graag drinkt.

Even als tussendoortje, s’avonds bij een leuke film of in de zomer als koelend drankje zijn smoothies erg geschikt en goed bereid caloriearm. In de winter verwarmen ze ons lichaam door de juiste bouwstenen. Smoothies drinken is gezellig, waardoor je relaxt en zodoende zal je minder alcoholische dranken willen nuttigen.

Hoe bereid je gezonde smoothies?

Wat zijn nu goede smooties en hoe bereid je ze? Dit is op zich eenvoudig, maar ook complex. Je kan van alles in de blender gooien , het opdrinken, maar je kan er ook maag en darm gassen van krijgen.  Het is beter om beproefde recepten te gebruiken zoals bij Gezonde_Groene_Smoothie_Recepten. Bij deze recepten ontvang je ook nog eens een work-out dvd, meer gezonde recepten en veel steun.

Het eenvoudige is, om gewoon groentes en fruit in de blender te mixen en op te drinken. De kunst van een goede smoothie is echter om van elke smoothie iets heerlijks te maken, waardoor je lichaam een boost krijgt en ervan te genieten.