Categorie archief: Gezond eten

Verboden om te eten

Verboden om te eten

 

verboden om te eten

 

Nu will ik niet zeggen dat het echt verboden is om hamburgers en patat te eten, maar de kant en klare maaltijden hebben wel enorm veel calorieen en koolhydraten. Thuis zelfgemaakt is weer een ander verhaal.

Wist jij dat een gemiddeld afhaalproduct van een hamburger met frieten al meer als 1000 kcal heeft? En over de koolhydraten maar te zwijgen. Dan heben wij het nog niet eens over de sausen en de drankjes erbij.

Maak zelf patat en een hamburger zodat je kan genieten, maar niet gelijk 10 kilo aan vet kweekt.

De gemiddelde vrouw doet het met 2000 kcl, de man met 2500, als je gemiddeld meer beweegt, mag bij beide 500 kcl bovenop. Maar als wij het nu hebben over de normale mens dan heb je met deze ene maaltijd al  bijna de helft van wat je mag hebben per dag.

Maar omdat het grootste gedeelte bestaat uit lege koolhydraten heb je na een uur al weer trek, jij zegt honger. Dit is omdat je bloedsuiker gaat pieken en kelderen.

In een goede levensstijl is je bloedsuikerspiegel constant op een lijn. Je hebt dan geen hongerbuien, je blijft verzadigd en als iemand iets ongezonds voor je ogen eet blijft je geest rustig, die heeft dat echt niet nodig dan.

Verboden om te eten horen wij zowiezo niet graag. Dit mag niet, dat mag niet, vreselijk, alles mag. Wel met verstand en de juiste ingredienten. Niet uit de patatkraam of MC Donalds of de Burger King, maar home-made. Alles kan alles mag, maar weet wat je doet en eet en wanneer.

Van de week zei een van mijn facebook fans tegen mij: Hey ik ben al slank ik heb dit niet nodig, maar je recepten zijn super. Dat hoor ik net zo graag als dat je wel hulp nodig hebt. Uiteraard schrijf ik deze blog om te helpen en ideeen aan te rijken, maar niet iedereen weet alles van een onderwerp en ik weet toevallig veel van dit onderwerp.

Ik kan helpen en daar ben ik trots op. Jullie eten lekker en toch gezond met mijn tips en recepten. Dit maakt mij gelukkig en jullie ook.

Je kan je inschrijven in mijn nieuwsbrief voor meer tips, maar ja je denkt ik heb al mail zat. De oplossing is eenvoudig , lees de mails die voor je van belang zijn, verwijder de rest of doe het niet, jouw keuze, geen dwang, gewoon hulp.  Nieuwsbrief van levenslang gezond slank

Vitamine of Mineralen Tekort

vitaminen en mineralenSymptomen van een vitamine of mineralen tekort

Krijg je alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor je lichaam binnen om goed te functioneren? Wat denk je? Ongeacht wat je gelooft, is het antwoord… waarschijnlijk niet. De paleo dieet, eiwitrijke dieet, zuivel-vrij dieet, South Beach, Atkins, Dukan, koolhydraatarme en vetvrije diëten, kunnen allemaal ongezonde gaten brengen in jouw gezonde voedingsbehoefte. Dit zou kunnen leiden tot voeding en vitaminetekorten die schadelijk zijn voor uw gezondheid, zowel geestelijk als lichamelijk.

De volgende 8 voedingstekorten en hun symptomen zijn de meest voorkomende in Europa en in andere moderne samenlevingen. Vergeet niet dat in de meeste gevallen een evenwichtige voeding met inbegrip van vers fruit en groenten, mager vlees, vis zoals zalm of makreel, en gehele korrels een volledig voedingsprofiel kunnen leveren, welk elk tekort voorkomt.

IJzer

Deficiëntieverschijnselen: Bleke huid, dun haar, voortdurende vermoeidheid

Dit is de meest voorkomende nutritionele deficiëntie. IJzer is een mineraal dat je lichaam helpt om rode bloedcellen te maken. Een lage-ijzer-dieet betekent dat je lichaam niet goed zuurstof levert. Het eten van rundvlees, bonen, oesters en spinazie is goed ter verbetering van je inname van ijzer.

Vitamine B12

Deficiëntieverschijnselen: Gevoelloze voeten, benen en handen, evenwicht problemen, vermoeidheid, gezwollen tong, paranoia en verlies van geheugen

Vitamine B12 is een essentieel onderdeel in de productie van DNA. Het is ook belangrijk voor het versturen van de signalen die naar je hersenen gaan. Veganisten hebben vaak een vitamine B12 te kort. Een B12 supplement of een dieet met kip, vis, melk en yoghurt is het antwoord als het gaat om het verkrijgen van deze noodzakelijke voedingsstof.  Lees verder

Elke Dag Citroensap met Warm Water

6 Redenen om elke dag citroensap met warm water te drinken

gezonde citroen

Een van de beste wegen om je algemene gezondheid te verbeteren is om citroenwater te drinken. Het is erg makkelijk om er een routine van te maken om elke dag in de ochtend warme citroensap te drinken. Het is een gezonde gewoonte en de meeste mensen merken al naar een maand het verschil.

De frisse smaak helpt je om goed wakker te worden en tegelijkertijd wordt je immuunsysteem opgebouwd. Voor het geval dat je het nog niet wist, citroenen zitten vol met vezels, anti-oxidanten, enzymen, kalium, magnesium, ijzer, calcium en de vitaminen C en B.

Je dagelijkse routine kan je gezondheid maken of breken. Elke dag citroensap in warm water drinken is een excellente keuze en er zijn 6 belangrijke redenen, waarom je daarvan een gewoonte moet maken.

Snellere vetverbranding

Als je opstaat is je stofwisseling vrij laag. Ondanks dat het lichaam ook in de nacht werkt aan je vetverbranding en de spieropbouw, is de functie daarvan natuurlijk na een aantal uren verlaagd. Dit is trouwens een van de redenen, waarom een snack in de avond van belang is, mits de snack daarop afgestemt is.

In de citroen vind je behalve goede stoffen ook het citroenzuur. Mensen gebruikten eerder azijn als oppepper van de stofwisseling voor een goede start van de dag, maar dat heeft op langere duur so zijn bijwerkingen. Het drinken van warm citroensap  heeft dit niet. Dus de gewoonte om in de ochtend citroensap te drinken brengt je vetverbranding direct op gang, waardoor je meer kan eten, het is echter geen wondermiddel. Je zult nog steeds erop moeten letten wat je eet.

Verminderde ontstekingen

Als jij iemand bent met ontstekingen in welke vorm dan ook, zoals gewricht, darm, nier of huidontstekingen, dan is het zeker aan te raden om elke dag citroenwater te drinken. Bij dagelijks gebruik vermindert de zuurgraad in je lichaam en daarmee ook je ontstekingen.

Veel ziekten bloeien op in zuurrijke milieus. Het sap van de citroen verwijdert ook het urinezuur in bepaalde verbindingen, en dit zuur is juist een belangrijke oorzaak van ontstekingen. Het beste gebruik je het citroensap als alternatief van koffie.

Sterker Immune Systeem

Een kopje citroenthee, maakt niet alleen je adem frisser, maar zorgt ook voor een goede boost voor je immune system. Het is een feit dat citroenen veel vitamine C bevatten en dat is belangrijk om je immuunsysteem te versterken. Vitamine C is ook noodzakelijk om ijzer uit je eten te halen, welk weer verantwoordelijk is voor goede rode bloedlichaampjes.

Om een griep of andere ziektes af te weren of sneller te doorstaan heb je een goed immuunsysteem nodig en dat is dus wat het citroenwater je geeft.

Verhoogde Hydratatie

Je zult er zeker al van gehoord hebben, dat hydratatie erg belangrijk is. Je lichaam heft vocht nodig om te leven en zeker in de zomer of tijdens de sport, als je zweet, heb je weer aanvulling nodig. Ook zuivert vocht je lichaam van gifstoffen.

Gewoon water is het beste vocht welk je kunt drinken, maar het verveeld ook weleens, dan is het interessant om iets toe te voegen, wat ook iets aan je gezondheid toevoegt. Citroenen zijn daar uitermate geschikt voor.

Laat je huid beter uitzien

Een ander voordeel om elke dag citroenwater te drinken is een gezondere huid. Studies tonen aan dat citroensap veel anti-oxydanten bevat. De samenstellingen ervan zijn geschikt om rimpels en ontstekingen af te weren.

Omdat citroenen je lichaam ontgiften, is het ook gauw aan de buitenkant van je lichaam te zien. De meeste uitslagen op je huid, komen van gifstoffen binnen je lichaam. Eens dat de gifstoffen verwijderd zijn, gaat je huid op een heel natuurlijke manier stralen.

Reinigt je lichaam

Volgens enkele recente onderzoeken, heeft citroenwater de capaciteit om toxine uit je lichaam te spoelen. Het kan zelfs de opbouw van toxine verhinderen. Toxine beschadigt de cellen in je lichaam. Deze gifstoffen belasten de lever en de nieren onnodig waardoor deze ook kieskeurig worden over wat wel of niet verwijderd moet worden. Dat verklaart weer onnodige huiduitslag, rimpels en vochtopbouw.

Goede urine is kleur en reukvrij, Als jij je eigen urine ruikt of ziet, dan heft je lichaam zeker meer vocht en ontgiftende stoffen nodig. Citroenwater, of beter gezegd, citroenthee heeft de kracht daarvoor. Citroenthee, spoelt je lichaam en geeft er kracht aan.

Dit zijn dus goede 6 redenen om citroenwater te drinken. Het recept ervoor is heel eenvoudig. Gewoon en halve citroen uitpersen en in een kopje heet water geven. Voor de zoete mensen hier raad ik Stevia aan als zoetstof, gebruik geen suiker, dat heet de voordelen op de vetverbranding op.

gratis hulp bij het afvallen

Sap Reiniging Dieet

Sap-Reiniging Dieet

sap reiniging dieet

Het is soms moeilijk om elke dag de benodigde hoeveelheid fruit en groenten te eten. Een gezond dieet vereist 6-8 porties groente en fruit per dag. Met smoothies, kun je met een goed bereid glas, van een mengsel van groente en fruit al een paar porties in keer binnen krijgen.

Verse sappen en smoothies zijn een waardevolle bron van voedingsstoffen en makkelijk te verteren. De sleutel voor een reinigingsdieet is om zelf smoothies en sappen te maken en ze niet in een winkel te kopen. Natuurlijke mineralen, vitaminen en vezels worden meestal vernietigd bij producten uit de winkel. Ze voegen later wel kunstmatige vitamines toe, staat ook op de verpakking, maar deze zijn natuurlijk niet zo goed als verse echte voedingsstoffen.

Smoothies en sap zelf maken is een methode die algemeen wordt gebruikt om het sap van vruchten, groenten, pulp en vezels te scheiden en dan weer te mengen. Het is een gemakkelijke manier om aan de voedingsbehoeften van ons lichaam te voldoen en het helpt ook het lichaam om essentiële voedingsmiddelen, en vooral die vaak minder geliefde groenten te consumeren. Er zijn geen belangrijke investeringen noodzakelijk voor een reinigingsdieet, alleen een goede blender of sapmachine, als je die nog niet hebt.

Soorten blenders en sapmachines

Er zijn verschillende soorten blenders en sapmachines te koop, het verschil ligt hem vaak in de snelheid en de prijs.

  • Een hoge snelheidsblender breekt ook de celwanden in het fruit en de groente af en bewaard de vezels.
  • Een sapmachine trekt merendeels alleen het sap uit de ingrediënten en laat de schil, de pitten en de vezels achter in de filter als pulp.
  • Er zijn ook slowjuicers, die zorgen voor een helder sap houden echter de vezels net als de gewone sapmachine achter. Ook heb je meer fruit en groentes nodig.
  • Een gewone blender of keukenmachine vermalt het fruit en de groente tot een dikke brei die verdund kan worden met water of ander vocht. Ook hier worden de vezels bewaard.

Waarvoor is het sap reiniging dieet?

Een sap reiniging dieet helpt om gifstoffen uit het lichaam te halen, die zorgen voor een slechte huid, ziektes of een algemeen minder functioneren. Vaak wordt deze ook gebruikt om af te vallen. Ook kan deze fungeren om op een andere levensstijl over te stappen. Als je alleen maar wilt afvallen, wees je er dan bewust van dat je ernaar weer aankomt, als je niks aan je eetpatroon verandert.

Gebruik nooit alleen de sap of smoothie, maar eet er iets passendst bij, zoals soep, vis met sla, gekookte of gepocheerde eieren of mager gegrild vlees met gestoomde groente. Gebruik in deze tijd geen suiker, zout, pasta, brood, rijst of aardappelen en zeker geen ongezonde versnaperingen.

Het gebruiken van sap en smoothies om het lichaam te reinigen

Smoothies of sap drinken is een uitstekende manier om het lichaam te reinigen en van gifstoffen te ontdoen. Sommige gifstoffen bouwen zich in een lichaam op, vanwege slecht en ongezond eten, alcohol of drugs en medicijnenmisbruik, milieuvervuiling en stress etc. Lees verder

De 10 Beste etenswaren die cholesterol verlagen

De 10 Beste etenswaren die cholesterol verlagen

gezonde noten

Hoog cholesterol is een zeer bekende aandoening, die merendeels ontstaat door slechte keuzes in de levensstijl. Weinig beweging en slechte voedingsgewoontes zijn er de hoofdoorzaken van.

Slecht cholesterol dat aderen verstopt en hartaanvallen kan uitlokken is bekend als LDL (Lage Dichtheid Lipoproteïne).

Vandaag leer je hoe het eten van gezond voedsel je cholesterol waardes kan verlagen en op welke manier.

Hoe verlagen deze voedingsmiddelen het cholesterol?

Verschillende etenswaren werken op verschillende manieren om cholesterol te verlagen.

  • Een manier is door oplosbare vezels, die zich aan slecht cholesterol hechten en het uit het lichaam verwijderen voor het in de bloedsomloop terecht komt.
  • Een andere manier is door voeding die goede vetten bevatten en mee helpen om het slechte cholesterol te verlagen.
  • En dan zijn er nog de voedingsmiddelen, die de absorptie van slecht cholesterol blokkeren.

10 Etenswaren om de Cholesterol waarde te verlagen:

  1. Bonen – Bonen bevatten veel zemelen, maar ze bevatten ook bijzonder veel cholesterolverlagende oplosbare vezels.Studies hebben aangetoond dat het eten van bruine, zwarte, kikkererwt, kidney en boter -bonen het slechte LDL kan verlagen met 10% in 6 weken.Bonen en ook linzen hebben oplosbare vezels en verteren langzaam. Bovendien zijn ze goede vleesvervangers. Vlees is vaak de oorzaak van te hoog cholesterol, omdat het verzadigde, dus slechte vetten bevat.
  2. Haver– Haver, vooral de gesneden haver(mout) bevat ook veel oplosbare vezels en helpt zodoende het slechte cholesterol te verwijderen.
  3. Vis – Vette vis zoals zalm, haring en sardines bevatten veel omega-3 vetzuren die het LDL cholesterol verlagen. Twee of drie keer in de week vette vis eten is een lekkere manier om ongezonde dierlijke proteïnen (uit rood vlees e.a.) te vervangen.
  4. Avocado’s: Avocado’s zijn super gezond en bevatten hoge aantallen van gezonde onverzadigde vetten, HDL ((Hoge Dichtheid Lipoproteïne) die het slechte vet helpen te verwijderen. Ze bevatten ook nog beta-sitosterol, welk ook helpt om slecht cholesterol te verlagen, welk uit slecht voedsel komt.Avocado’s zijn wel calorierijk, ze kunnen dus beter niet in hoge aantallen gegeten worden, maar omdat de hart-stichting en andere instanties vastgesteld hebben, dat 30 gram gezond vet in een 1800 kcal dieet gezond is en omdat een avocado dit precies heeft, is het aan te raden om vaak avocado’s te eten.
  5. Noten – Veel studies hebben bewezen, dat noten, zoals walnoten, pistachenoten, amandelen, hazelnoten en ook pinda’s goed zijn voor het lichaam en helpen om slecht cholesterol tegen te werken. Drie gram noten per dag verlagen het LDL gehalte en bevatten ook nog eens andere gezonde vitamines en mineralen.
  6. Volkoren granen – In de schil van granen zoals koren en rijst zitten goede oplosbare vezels. In witte rijst of witte bloem ontbreken deze. Juist de schillen zijn dus belangrijk om cholesterol te verlagen.
  7. Aubergine en okra – Deze twee caloriearme groentes bevatten veel oplosbare vezels.
  8. Vezel supplementen – Supplementen met zemelen en andere vezels kunnen ook helpen om het cholesterol te verlagen.
  9. Groente oliën – Gezonde olie, welk de cholesterol niveau niet omhoog brengt, zijn kokosnoot olie, koolzaadolie, zonnebloemolie, maiskiem olie en extra Virgil olijf olie. Boter en reuzel zitten vaak vol slechte vetten daarom is vloeibare olie aan te raden.
  10. Soja – Voeding welk uit soja bestaat, inclusief tofoe, sojabonen en soja melk. Studies hebben aangetoond, dat het consumeren van 25 gram soja proteïne per dag LDL kan verlagen met 5% tot 6%.

Gezond en veilig Barbecuen

Hoe barbecue je gezond en veilig tijdens het warme weer?

barvecue

Eindelijk is het zover. De regen en de kou zijn tijdelijk verdreven en wij kunnen weer vol plezier en goede moed aan de buitenactiviteiten beginnen, zoals barbecueën. Om er ook achteraf nog plezier en leuke herinneringen aan te hebben, zijn wel enkele veiligheidsregels nodig.

Gebruik aanmaakvloeistof , geen olie of benzine. Zet de barbecue op een vuurvaste en stevige plek en zorg ervoor, dat de wind geen vonkjes richting brandbare spullen kan brengen, Denk hierbij aan tafelkleden, droge bladeren, de partytent en je kleding. Het beste is om altijd een emmer water of een brandblusser bij de hand te hebben.

Wat verder nog heel belangrijk is, is om goed met het voedsel om te gaan. Zet niet teveel rauw vlees en vis tegelijk op tafel. Bewaar zoveel mogelijk in de koelkast of in een koelbox. Leg rauwe vis en rauw vlees nooit samen op een bord. Zodra ze warmer worden beginnen beide bacteriën te kweken, maar beide verschillende, die voor veel ongemak kunnen zorgen. Ook kip kan je beter op een aparte bord leggen. Het beste koel je de borden goed voor, maar de warme lucht en de zon zal alles gauw opwarmen. Hou het eten dan ook het liefst in de schaduw.

Restjes vlees en vis welk buiten hebben gestaan, nooit rauw in de koelkast terugleggen. Ook niet invriezen trouwens. Bak het overgebleven vlees en gebruik het eventueel de volgende dag in een salade of op brood. Een keer gebakken en daarna gekoeld bewaard, kan het ook ingevroren worden of opnieuw opgewarmd.

Groentes die in aanraking zijn geweest met rauw vlees ook goed doorgaren. Deze kun je de volgende in een saus verwerken of koud op brood eten. Hetzelfde geldt voor fruit natuurlijk. Marinades kun je door even stevig te laten koken steriliseren, maar niet alle kruiden houden dan hun smaak. Sausen en boter kunnen beter weg hun weg naar de prullenbak vinden.

Veel plezier bij het barbecueën, en als je alles in acht neemt is alleen nog maar goed humeur nodig om van je barbecue een feest te maken. Ik zal hier gauw slanke barbecue tips neerzetten. Schrijf je in, in de nieuwsbrief, mis niks.

Dieetpillen en Succesvol Afvallen

Zijn Dieetpillen DE sleutel om succesvol af te vallen?

afvallen met affslankpillen

Je ziet dieetpillen op TV in reclames, in tijdschriften en vooral op internet. Je kan online van alles bestellen en je kunt een drogisterij of apotheek binnen lopen om iets van de schappen te plukken. Er bestaan honderden verschillende dieetpillen en de  industrie blijft ze produceren omdat de vraag groot is.

Laat ons eerlijk zijn, het zou toch echt super heerlijk zijn om gewoon een paar pillen te slikken en gauw mooi slank te zijn. Wij zien reclames van VOOR en NA de benodigde tijd die wij de pillen mogen slikken en dromen ons al mooi slank. Voor de pillen is de  persoon met overgewicht erg ongelukkig en na een paar pillen vol leven en super gelukkig. Deze boodschap komt wel aan.

De boodschap is, als je de pillen, het product bestelt, veranderd je leven positief. De opvallende advertenties geven ons het gevoel dat het echt mogelijk is, maar in waarheid zijn de meeste pillen waardeloos, gevaarlijk en sommige kunnen zelfs dodelijk zijn.

Hier in Nederland hebben wij strenge wetgevingen, wat in pillen of drankjes mag zitten. Het probleem zit hem erin dat deze wetten makkelijk te omzeilen zijn. Als de bedrijven in andere landen hun hoofdvestiging hebben gelden de Nederlandse regels niet meer echt. In online winkels en ook in drogisterijen kun je middelen halen die op zich niet toegestaan zijn in ons land.

Ten eerste wie controleert het en ten tweede is de droom van snel slank zijn groter als de angst voor neveneffecten. Bijwerkingen van niet goedgekeurd pillen kunnen hartkloppingen, trillende handen of trillingen van het hele lichaam , zweten, rillingen, moeheid, ongeconcentreerdheid, diarree en zelfs beroertes en hartfalen zijn. Deze zijn ook nog eens verslavend en dwingen je om ermee door te gaan. Met al deze bijwerkingen val je beslist wel af, van de STRESS die jij je lichaam geeft.

Je hebt natuurlijk ook nog de ongevaarlijke pillen, zoals die met citroenextract, algenextract of een ander exotische plant. Pillen die beloven dat het vet als boter in de zon smelt. Drankjes die ervoor zorgen dat vet en kolenhydraten niet worden opgenomen, zalfjes die cellulitis verwijderen. Je slikt dan 4 weken de pillen om te merken dat niks is veranderd, behalve als je dan ineens gezond gaat leven en bewegen. Dat kan je ook zonder pillen bereiken.

Met pillen, drankjes en zalfjes zal je nooit blijvend en gezond afvallen. De enige weg naar een gezond slank lichaam is door je levensstijl aan te passen. De enige goede oplossing duurt misschien iets langer, maar je kunt er honderd en echt gelukkig mee worden. Gezond, bewust eten en drinken, regelmatig bewegen, liefst in de frisse lucht en stress een goede plek geven zijn de middelen om echt blijvend en gezond af te vallen en slank te blijven. Vitaminepillen en beproefde kruiden zijn oké, al zijn verse ingrediënten natuurlijk 1000 keer beter.

Trap niet in de onrealistische reclames, zet je leven niet op het spel met gevaarlijke middelen, geloof niet alles wat je hoort of ziet op Tv of op het internet. Geef om je lichaam, geef om je leven, verkort je leven niet omdat je snel snel dun wilt worden.  Als de prijs voor een dun lichaam je gezondheid of zelfs je leven is, is het het echt niet waard.

Light Producten bij het Afvallen

Afvallen met Light Producten

light en 0 calorie producten

Afvallen door alleen nog maar light of 0 kcal producten te gebruiken klinkt als te mooi om waar te zijn. En dat is ook zo. Laat ik gelijk maar met de deur in huis vallen, als het zo makkelijk was, dan had niemand meer overgewicht.  Als het echt op een onschadelijke manier zou helpen, dan produceerden de fabrikanten niets anders meer. Helaas zitten er bijwerkingen bij, net als bij medicijnen, waardoor je niet alleen niet afvalt, maar ook nog eens ziek kunt worden.

Afvallen met light drankjes

Cola light, sinas light, sap light, heerlijk, het lijkt erop dat je ineens weer van alles mag drinken. Wat een sprookje, drinken en eten de hele dag door en niet aankomen. Helaas, ik moet je wakker schudden, het is NIET zo. In veel light producten zitten zoetstoffen of stoffen van planten die op lange termijn en veelvoudig gebruikt, lichamelijke klachten geven. Denk daarbij aan maag en darm klachten, leverstoringen, nierfalen e.a. . Als iets schadelijk is wordt het meestal wel uit de winkel gehaald, maar er wordt geen rekening gehouden met overmatig gebruik.

Het is gewoon een eeuwige strijd tussen ons diëtisten en de fabrikanten. Hun willen hun klanten niet kwijt omdat die toevallig willen afvallen, dan verliezen ze grof geld. De fabrikanten brengen dus spullen op de markt die de klanten aan hun binden ook tijdens een dieet. het maakt hun geen ene moer uit of het gezond of ongezond is, als ze maar geld verdienen. Wij willen dat mensen verantwoord en gezond leven en afvallen. Echt afvallen, blijvend afvallen, zonder gezondheidsschade. Wij gunnen jullie een leven met een GEZOND slank lichaam.

Drink liever zelfgemaakt water met een smaakje, dat is super gezond en heeft geen bijwerkingen.

 

light chips

 Overdaad schaad altijd, ook bij light producten

Het probleem bij de meeste mensen is, dat ze denken als het geen of weinig calorieën heeft, dan kan ik er toch zoveel van nuttigen als ik wil. Light-chips hebben nog steeds teveel kolenhydraten, alleen minder vet, dus helaas de calorieën zijn nog steeds te veel.

Wel is het handig om bij het koken light producten te gebruiken of light kaas te kiezen boven volvette kaas. magere vleeswaren  boven vette vleeswaren. Dat scheelt aan calorieën en is niet schadelijk. Belangrijk is echter wel dat je erop let om genoeg goede vetten binnen te krijgen. Vette vis per voorbeeld of avocado en noten. Als je nu alleen nog vetarm eet, ben je ook nog eens een saboteur van je eigen motor, de stofwisseling. Je lichaam heeft een geheugen, als het van iets te weinig binnen krijgt reageert het gelijk met reserves aanmaken.

Wat is nu wel goed?

Als je caloriearm eet en ermee wilt afvallen, is een uitgebalanceerde voeding nodig. Je moet als het ware leren omgaan met wat je eet en drinkt om niet in een jojo effect terecht te komen. Je past dit in, in je levensstijl. Minder slechte kolenhydraten en vetten en niet ineens op één ,voor het lichaam slechte, calorieën toevoer gaan zitten. Leer om te eten wat je nodig hebt, beweeg regelmatig en snoep en snack minder. Laat vooral zoveel mogelijk de (light-) drankjes staan, drink veel water of thee. Leef light, maar wel op een natuurlijke en gezonde manier.

Voor een gezond zoet leven zonder schadelijke light producten kan ik je de cursus Natuurlijk Suikervrij aanraden. Witte suikers zijn lege kolenhydraten, maar gelukkig bestaan er genoeg gezonde alternatieven die wel iets bijdragen aan de voeding.

Gezond – Kweek je eigen Groentes en Kruiden

Eigen groentes en kruiden voor een gezond slank lichaam

kruiden en groentes kweken

Elk jaar om deze tijd heb ik een aantal zelf gekweekte plantjes op de vensterbank staan. Half februari zaai ik tomaten, paprika, radijsjes, wortelen, lente uitjes meloenen en courgettes in potjes en in een kweekbak. Ook zaai ik o.a. kruiden als peterselie, bieslook selderij en oregano. Ik verzorg deze kleine plantjes met veel liefde en geef gezonde voeding en water aan hun. Half mei zet ik ze buiten in grote bloempotten of  gewoon in de grond en later  heb ik mijn eigen ingrediënten zonder gifstoffen en schadelijke bewerkingen. Verser en gezonder kun jij het niet hebben.

Nu is tuinieren niet altijd makkelijk, maar een tomatenplantje of pompoen groeit bijna vanzelf en de kruiden hebben ook weinig verzorging nodig. Het is een bijzonder goede hobby wat je leert om bewuster met je eten om te gaan. Elke balkon of tuin heeft wel een klein plekje vrij om een pot met groentes of kruiden neer te zetten .

Het vergt allemaal  een beetje geduld, maar als je ziet hoe van de tere plantjes sterke planten worden en als de eerste vruchten eraan zitten weet je dat je straks zeer smakelijke en gezonde groentes en kruiden kan gebruiken bij het koken. En geloof mij, je proeft het. Voor het geld hoef je het niet te doen, al is het wel gratis eten dan, maar wel voor de smaak en om je lichaam het beste te geven, wat je kan geven.

Voor wie niet wil tuinieren, groente en kruiden uit de supermarkt of van de markt zijn ook gezond, je moet ze wel extra wassen om eventuele pesticiden te verwijderen.

In de zomer zal ik dan ook vol trots mijn eigen gekweekte groentes en kruiden op deze blog laten zien. Ook zal ik vertellen hoe je deze lange tijd kunt bewaren of inmaken zodat je ook in de winter van deze traktatie voor een gezond slank lichaam kunt genieten..

Water met een smaakje

Water met een Smaakje – een leuk alternatief bij het afvallen

water7

Bij elke dieet is het erg belangrijk om veel water te drinken, echter soms is water gewoon saai. Bij het avondeten of op een zomers warme dag, s’avonds bij de tuinkorf of op een feestje wil je ook weleens wat anders drinken. Helaas hebben de meeste drankjes uit de supermarkt enorm veel calorieën en erger nog suikers. De supermarkten hebben daar handig op ingespeeld en verkopen nu ook water met een smaakje. Nul calorieën , maar vol met conservering en smaakstoffen.

Om echt gezond slank te worden en te blijven, is het erg belangrijk om zoveel mogelijk natuurlijke levensmiddelen en drankjes te gebruiken. Gelukkig is dit niet moeilijk. Je vult een glas of kan met water, doet een paar schijfjes citroen of ander fruit en eventueel kruiden erbij. Je laat het even inwerken in de koelkast en voeg ijsblokjes toe als je een echt lekker cool drankje wilt hebben. En klaar.

water3 water1

Smaken die goed samengaan
  • citroen en munt
  • komkommer en munt
  • citroen of limoen en munt
  • citroen en gember
  • kersen en limoen
  • citroen en blauwe bessen
  • aardbei en munt
  • sinaasappel en frambozen
  • citroen en basilicum
  • komkommer, citroen en munt
  • komkommer en basilicum
  • appel en druiven
  • watermeloen en rozemarijn
  • kiwi en munt
  • watermeloen en munt
  • sinaasappel, citroen en limoen
  • aardbei en citroen
  • ananas en munt
  • citroen, munt en lavendel

Snij de komkommer in slierten (handig met de kaasschaaf), het fruit in schijfjes of blokjes. kneus de kruiden zodat de smaken goed vrijkomen.

Het fruit en de kruiden die je toevoegt hebben amper calorieën, dus je kan er veel van drinken. Echter zou ik dit bewaren voor bij het eten of een avondje uit, bij de barbecue, zittend in de zon en zo voort. Houdt het special, dan heb je minder het idee, dat je op je figuur let en meer het gevoel dat je jezelf verwend met een special drankje. Pak een mooi glas, versier het glas met een stukje fruit of kruid en doe er ijsblokjes bij. Je zult zien dat jij daar tijdens een dieet enorm van opknapt.

Wil je toch graag zoete, maar gezonde drankjes, dan is de cursus
Natuurlijk Suikervrij misschien iets voor jouw . Zelf gebruik ik graag Stevia.

Je kunt  de drankjes ook in kleine flesjes vullen of maken om mee te nemen. Leg ze even in de vriezer of bereid ze ruim van te voren zodat ze ook echt lekker koud zijn.

gratis hulp bij het afvallen