Categorie archief: Calorielijsten

Calorielijst Broodbeleg

broodbeleg calorieen

Vleeswaren

Mager: 1 plak, 15 gram, circa 20 kcal
Achterham, casselerrib, fricandeau, kipfilet, rookvlees, rosbief, tong

Half Vet: 1 plak, 15 gram, circa 30 kcal
Corned beef, gebraden gehakt, leverpastei, rauwe ham, rollade, schouderham, boterhamworst

Vet: 1 plak, 15 gram, circa 45 kcal
bloedworst, cervelaatworst, palingworst, paté, salami, snijworst

Kaas

Kaas 20:  1 plak,20 gram, 55 kcal
Kaas 40: 1 plak, 20 gram, 70 kcal
Kaas 48: 1 plak, 20 gram, 80 kcal

Smeerkaas 20: voor 1 snee, 15 gram, 20 kcal
Smeerkaas 40″voor 1 snee, 15 gram, 40 kcal

Divers broodbeleg

Gekookt ei: 1 stuk, 50 gram, 75 kcal
Gebakken ei: 1 stuk 50 gram 110 kcal

Hagelslag: voor 1 snee, 15 gram, 40 kcal
Honing: voor 1 snee, 15 gram, 50 kcal
Appelstroop: voor 1 snee, 15 gram, 35 kcal
Jam: voor 1 snee, 15 gram,35 kcal
Light-jam: voor 1 snee, 15 gram, 20 kcal
Hazelnootpasta: voor 1 snee, 15 gram, 80 kcal
Pindakaas: voor een snee, 15 gram, 100 kcal
Sandwichspread: voor 1 snee, 20 gram, 50 kcal

Calorieën van Alcoholische Drankjes

alcoholdrankjes

In een caloriearm diet telt ook de drank mee. Elk drankje alcoholisch of niet-alcoholisch telt net zo hard mee als elk hapje . Als voorbeeld : 2 glazen zoete witte wijn van 200 ml op een avond bevatten al gauw 400 kcal, 384 kcal om precies te zijn, maar niet elk glas bevat precies 200 ml.

De snack vervangen door een glaasje drank ?

Drankje Calorieën
Alcoholvrij bier (200 ml) 44
Light bier (200 ml) 44
Bier (200 ml) 84
Droge witte wijn (100 ml) 67
Champagne (100 ml) 77
Port (50 ml) 78
Rode wijn (100 ml) 82
Bessenjenever (35 ml) 64
Likeur, bijvoorbeeld Passoa (35 ml) 85
Whisky (35 ml) 86
Wodka (35 ml 86
Zoete witte wijn (100 ml) 96
Advocaat (50 ml) 119
Breezer (flesje) 204
Wodka + energiedrank (35 + 250 ml) 251

Vissoorten – Mager, Halfvet en Vet

vissoorten mager, half vet en vet

De onderstaande informatie is alleen interessant als je een caloriearm dieet volgt. Voor elke andere dieet maakt het niet uit. In de Paleo en eiwitrijke dieet eet je juist veel vis en maakt het niet uit of die mager of vet is.

Voor de rest wil ik nog een keer herhalen dat Vis-Vet, de Omega 3 Vetzuren juist enorm gezond zijn voor het lichaam aan de buitenkant en aan de binnenkant.

Magere Vis: Kabeljauw, tonijn, schelvis, tong, snoekbaars, schar, rog, wijting, baars, oesters, garnalen, krab, kreeft.

Halfvet: Forel, dorade, ansjovis, heilbot, zeewolf, bot, karper.

Vet: Sprot, paling, makreel, haring, sardines, bokking, zalm, zandvis, witvis.

Calorieën vis, schal en schelpdieren
Vis mager 100 gram 90 kcal
Vis halfvet 100 gram 110 kcal
Vis vet 100 gram 210 kcal
Garnalen 100 gram 90 kcal
Krab 100 gram 80 kcal
Mosselen 100 gram 60 kcal

 

Calorieën Fruit – Hapje, Smoothies en Sap

fruit-700007_1920

Voor een caloriearm dieet is het ook belangrijk om te weten, welk fruit welke calorieën heeft. Of je fruit nu gebruikt in een smoothie, sinaasappelen perst of gewoon als hapje bij de maaltijden of tussendoor nuttigt, je moet ze bij de lijst optellen. Nu heeft het meeste fruit weinig calorieën gelukkig, maar elk hapje telt.

Een voorbeeld is een glas versgeperste sinaasappelsap. Je hebt minimaal 2 sinaasappelen  ervoor nodig  en een sinaasappel heeft dus 48 kcal. Samen is de sap 96 kcal. Wel heeft de sinaasappel de voordeel, dat ze buiten de fruitsuiker om ook nog fruitzuur heeft en daarmee de vetverbranding in gang zet. Maar nog een keer in een caloriearm dieet noteren wij echt alles.

Fruitsoort Hoeveelheid Calorieën
aardbeien 100 g 24 kcal
abrikoos met schil 3 stuk (100 g) 48 kcal
ananas 100 g 88 kcal
appel met schil stuk 65 kcal
avocado 100 g 160 kcal
banaan stuk 124 kcal
bosbessen 100 g 30 kcal
citroen stuk 10 kcal
dadels, vers 100 g 165 kcal
druiven 100 g 64 kcal
frambozen 100 g 30 kcal
grapefruit 100 g 30 kcal
kersen 100 g 64 kcal
kiwi stuk 24 kcal
meloen honing 100 g 28 kcal
mandarijn stuk 16 kcal
nectarine stuk 50 kcal
peer stuk 52 kcal
perzik stuk 46 kcal
pruim stuk 24 kcal
sinaasappel stuk 48 kcal
watermeloen 100 g 24 kcal