Categorie archief: Caloriearm Diet

Calorieënarme Lunch – Broodje Gezond met Meloen

broodje gezond met meloen

Calorieënarme Lunch – Broodje Gezond met Meloen  > 300 kcal

2 schijven bruinbrood
2 plakken kipfilet
4 dunne plakken komkommer
3 grote slabladeren
1 theelepel magere mayonnaise
200 gram in blokjes gesneden honingmeloen

Verdeel de mayonnaise op de 2 schijven brood, beleg met de ingrediënten en eet de meloenblokjes er apart bij. Lekker erbij zijn verse groene kruiden of gesneden lente ui. Breng naar wens op smaak met mosterd of sambal. De kipfilet kan vervangen worden voor de variatie met kalkoenfilet of ham.

Bij een goede dieet let je ook op koolhydraten, maar om nu geheel zonder brood te leven is voor de meeste mensen niet gewenst.

Wat kun je beter niet eten, als je op je gewicht let? Zowiezo is witbrood niet goed, gezien het uit lege koolhydraten bestaat, dat houd in dat het geheel geen voedingstoffen en ook geen vezels heeft. Zonder vezels zal je gauw weer honger hebben en ook zitten er vaak veel witte suikers in, ook lege koolhydraten.

Volkoren-, meergranen-, mais- en roggebrood hebben ook vaak veel koolhydraten, maar wel vezels en mineralen, waardoor je suikerspiegel niet so gauw piekt en je langer verzadigd bent.

Het  probleem va een continue honger, een grote snack behoefde en een onregelmatige bloedsuikerspiegel  ontstaat meestal als je bij elke maaltijd of snack brood of andere witte voedingsmiddelen eet.

Als je per voorbeeld bij het ontbijt een smoothie neemt, als lunch een broodje gezond en bij het avondeten voornamelijk groente en vlees of vis eet geeft brood eten ook in een koolhydraat arme dieet geen problemen. Zeker als de tussendoortjes ook geen brood, pasta, rijst of aardappelen bevatten.

Eet je echter bij elke maaltijd brood, rijst, pasta of aardappelen, dan heeft het letten op calorieen geen blijvend effect. Je komt dus na verloop van tijd weer aan.

Dit vooral omdat het lichaam de koolhydraten als eerste omzet in voor het lichaam bruikbare suikers. Vlees, vis, groenten en fruit worden langzamer omgezet in suikers en geven zodoende een regelmatige stroom van goede energie aan de spieren.

Als het lichaam dus te veel en te vaak koolhydraat-rijk eten krijgt ontstaat er een snelle overvloed aan lichaamsgeschikte suikers en die worden omgezet in vet ongeacht de resterende voedingsstoffen die de energie langzamer afgeven.

Dit gebeurd ook als je volkorenproducten gebruikt, alleen net iets langzamer en de vezels houden je maag langer in rust. Je hebt dus niet zo snel weer honger, maar het teveel aan door het lichaam aangemaakte suikers wordt toch als vet opgeslagen en niet verbrandt als je bij de volgende maaltijd weer brood, rijst, pasta of aardappelen gebruikt.

Neem je bij de volgende maaltijd geen brood, pasta, rijst of aardappelen, dan gebruikt het lichaam wel de vetopslag om aan te vullen wat je lichaam als gemis ziet.

Dit is één van de vet verbrandende geheimen waar ik in mijn nieuwe boek over schrijf. Blijf op de hoogde meldt je aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct 10 gezonde groene smoothierecepten.

Feestelijk Caloriearm Drie Gangen Menu

Drie Gangen Menu 1

caloriearm 3 gangen diner

Dit caloriearme drie gangen menu is een greep uit een van mijn receptenboeken. Deze recepten zijn werk intenser, maar merendeels met de feestdagen, zoals pasen en de kerst vinden veel het heerlijk om lekker uitgebreid te koken.

Je hebt hier een voorgerecht, in dit geval soep, een hoofdgerecht en een toetje die samen maar 600 kcal hebben en ook niet te veel koolhydraten. Je gasten zullen verbast zijn van de heerlijk smaken, geheel verzadigd naar huis gaan en voor een keer geen buikklachten of andere naweeen van teveel eten hebben.

Champignonsoep met kip – Filet-reepjes met groente en rijst – Espresso mousse chocolade = samen 600 kcal

1.1.1   Pittige champignonsoep

Recept voor 4 personen,  100 kcal per portie, snel klaar Lees verder

Einde actie Gezond Slank Plan

Het GezondSlank Plan

Actie nog tot 2016-03-08 23:16

gezond slank plan

I’M SO SORRY, MAAR HELAAS KAN IK HET NIET MEER LANGER VOOR DEZE PRIJS ONLINE HOUDEN

Sterker nog, voorlopig gaat die er helemaal af, tot ik hem weer voor een goede prijs kan gaan aanbieden.

Zoals ik al eerder een keer vertelden, ik ben voedingsexpert, geen markender. Dus alles andere gaat via andere kanalen, al houd ik er wel stevig toezicht op. En het pakket oprecht houden zou inhouden, dat ik er meer als 100 euro voor moet vragen en dat vind ik niet kunnen. Mijn pakket moet betaalbaar zijn voor een ieder.

Geen nood ik zoek andere mogelijkheden, maar voor nu is het: I’m sorry, Pak je kans zolang het nog kan, want deze lage prijs komt nooit meer terug.

Liefs Britta

PS : SCHRIJF JE IN OP DE NIEUWSBRIEF, BLIJF OP DE HOOGDE EN WEES DE EERSTE DIE DE NIEUWE AANBIEDING ONTVANGT

Afvallen voor het Voorjaar – Tijd om Actie te Ondernemen

het weegmoment op de weegschaal

Het voorjaar komt er weer aan, ook al is de buitenwereld nu een beetje wit geschilderd. Als wij nu op de weegschaal stapen, zitten er gegarandeerd wat extras kilo’s op.

Tijd om actie te ondernemen

De feestdagen en de wintertijd met zijn stevige kost, zorgden echt voor extra kilo’s. Maar geen nood, je kunt nog steeds schitteren in je mooiste luchtige voorjaars kleding, zodra de zon zich weer van zijn mooiste kant laat zien.

Smoothies zijn een super uitkomst, maar caloriearme maaltijden ook. Zeker als je beseft dat veel, wat je eet onnodige en te zware koolhydraten bevat. Het probleem echter is, dat je dat vaak niet weet en onbewust, met niet al te grote maaltijden zwaar aan komt.

Nu lekker alleen op smoothies leven, brengt je stofwisseling in de war en dwingt je om altijd op diet te leven. dat is toch niet wat je wilt ? Of wel? Altijd maar letten op gezond leven, altijd jezelf slap moe en onlustig te voelen. Nee ! Denk het niet !

Wat als er nu een makkelijke, blijvende oplossing bestaat? Een oplossing, waarbij je mag eten, lekker eten, je niet te veel extra werk voor de rest van het gezin hebt en je gelukkig en fit voelt. De antwoord op je probleem vind je in mijn Gezond Slank Plan. Neem actie, begin nu en je  zult mooi, gezond slank zijn , als het voorjaar je lokt.

Maar wacht niet te lang anders red je het niet van te voren. Gezond afvallen houd in dat je gezond eet en afvalt en niet dat je even 5 kilo kwijt raakt en die daarna weer dubbel zo hard aan komt. Een crashdiet mag, maar dan wel op een verstandige manier, liefst begeleid.

Wil je afvallen voor het voorjaar begint, neem dan actie nu en begin nu.

gratis hulp bij het afvallen

Te laat om voor de zomer af te vallen?

Er komt een hittegolf onze kant op

Het is te laat om nu nog af te vallen voor deze warme tijd, waarin je in je mooiste jurk of korte broek wilt paraderen. Maar geen nood, deze hittegolf duurt maar circa 2 weken, daarnaar is even weer regen aangezegd. Maar mis je kansen niet voor de echte warme zomer.

afvallen met surfen

 

Het voordeel van het warme weer is, dat wij minder honger hebben en zeker geen trek  in calorierijke maaltijden. Een probleem hebben wij echter wel, met warm weer hebben wij meer dorst, wat ook gezond is, maar vaak calorierijk. De zomer is dan ook een uitstekende tijd om alles op een rijtje te zetten. Uiteraard waren wij liever nu al slank, maar even goed kunnen wij dat nu worden.

Het belangrijkste aspect nu, is het drinken. In normale tijden moet je zeker 2 liter vocht per dag tot je nemen. In extreme weersomstandigheden ga je het best naar 3 liter of meer. Dit geld trouwens ook voor extreem koud weer.

3 liter frisdrank, sap of wijn en bier bevatten gauw 3000 kcal. je kunt lightdrankjes gebruiken, maar die brengen weer gezondheidsrisico’s met zich mee. Gewoon water uit de kraan is ontzettend saai en het koele ijs lokt je aan all kanten.

Maak je eigen drankjes. Met meloen welk erg waterrijk is, citroen en kruiden kan je lekker water maken. Ook kan je dat invriezen voor een lekker afkoelend ijsje. Vul en kan met water doe er een paar schijfjes citroen in, paar gekneusde kruiden, munt en basilicum zijn erg geliefd daarin, voeg wat appelschijfjes of meloenballetjes toe en je hebt ook nog eens een heerlijke snack

Yoghurt met fruit en stevia vult, is gezond en caloriearm. Verse sla met tonijn op waterbasis of ei, tomaten en kruiden zijn op warme dagen een super lunch. In de avond gegrild vlees, met worteltjes of boontjes en gepofte aardappelen met een dressing van crème fraiche en kruiden maakt je super blij en kilt lichaamsvet.

Het voordeel van warm weer is ook nog eens dat je meer beweegt. Vaak worden uitstapjes gemaakt, ga je zwemmen, lekker door de winkelsteegjes, echt deze bewegingen tellen ook. Laat je alleen niet verleiden om op deze dagen teveel bij de krampjes en op de terrasjes te snoepen. Wees je bewust wat je daar koopt of besteld.

Dus ook al ben je te laat voor de aankomende hittegolf, buit deze dan uit, werk aan je lijf en dan ben je gauw een paar kilo’s kwijt. Laat de zomer dan maar komen, je bent er klaar voor.

Zoetstof Stevia

Is Stevia een goede suikervervanger?

stevia

De meeste zoetstoffen, zeker die in industrieel gebruikte drankjes en voedingsmiddelen zijn  ongezond en sommige zelfs hoog gevaarlijk. De zoetstof Aspartaam is daar een groot voorbeeld van. Gebruikt in veel artikelen en bij meervoudig gebruik verslavend en ziekmakend, zoals nu bekend is.

Stevia is een vrij nieuw zoetmiddel in Nederland, veilig verklaard, zoals eerder Aspartaam ook, 300 keer zoeter als suiker en geschikt voor alles. Zoet je koffie of thee ermee, je muesli, je yoghurt, je cake. Nul calorieen en geen bijwerkingen. Zeggen ze.

Mij leek Stevia een goede zoetstof, zeker omdat die 100% natuurlijk is , dus ik begon die te testen. Als leek ging ik naar de winkel haalde een pot steviapoeder. Helemaal super, mijn thee, mijn koffie smaakten beter als ooit, zeker vanwege de mindere kcal, aardbeien met steviasuiker waren een uitkomst, zo heerlijk zoet en lekker, mijn muesli en yoghurt een feest.

Nu bak ik een cake ermee, dacht ik. Fout. Ten eerste had ik een hele dure pot van 3.50 euro nodig voor één cake, ten tweede smaakte de cake overal naar , maar zeker niet zoet. Mijn fout dacht ik, opnieuw. weer een mislukking.

Na zwaar, echt zwaar research, op internet zijn ze nog niet echt zeker van stevia, dus ik moest richting bedrijven en kenners, heb ik geleerd, dat in de potten stevia poeder niet alleen stevia zit, maar ook andere stoffen omdat stevia licht van gewicht is en het voor leken  moeilijk is om de juiste hoeveelheid te gebruiken.

Ten einde raad heb ik nu Stevia zaadjes gehaald, want dat stevia een super zoetstof is weet ik onderhand. Dat de industrie van deze super mogelijkheid om suiker te vervangen een puinhoop maakt weet ik nu ook zeker. Ik kweek dus nu mijn eigen plant, gebruik de blaadjes en heb geen last van gekke toevoegingen.

Bij the way Coca Cola heeft de stevia ook ontdekt, ze zoeten de light drankjes daar nu ook mee, weg met gevaarlijke zoetstoffen, hallo natuurlijk zoet uit de natuur.

Dus mijn raad, haal stevia zoetstof uit goede natuurwinkels, niet uit de supermarkten, die knoeien ermee of kweek de plant zelf Dan maar even oefenen hoeveel te gebruiken maar geen rommel erin. Ik ben fan van Stevia.

Stevia heeft bacterieremmende eigenschappen, in tegendeel van suiker, welk bacteriën voed. Zit vol vitamine A en C, calcium, fosfor, ijzer, kalium, magnesium, natrium en zink.

Het lichaam wil nog wel eens suikersmaak herkennen als calorierijk, ook al heft het geen calorieën, maar tot eindelijk is een lichaam niet dom en als je niet overdrijft, kun je met stevia als vervanger van suiker afvallen.

Dik door verkeerde Keuzes

 

calorieën tellen

Veel mensen zijn NIET te dik omdat ze TEVEEL eten, maar omdat ze verkeerde keuzes maken. Vaak door onwetendheid, vaak door omstandigheden en vaak door verkeerd aangeleerd gedrag.

Ik heb het hier vaak over calorieën tellen, maar het doel is, om bewust en verantwoord te eten. Eens je beseft in welke levensmiddelen en drankjes  veel calorieën zitten en welk eten je dik maakt en welk helpt om veel calorieën te verbranden, hoef je van je leven nooit meer calorieën te tellen.

Gewoon minder calorieën eten, jezelf uithongeren, zal je even laten afvallen en daarna dubbel zo hard laten aankomen. Alleen nog maar een paar voedingsmiddelen eten en de rest weglaten, geeft ook alleen een tijdelijk resultaat. Geen vet eten, helemaal geen kolenhydraten eten, suiker compleet weghalen zijn ook verkeerde keuzes. Je zult je lichaam tekort doen ermee en het is zelfs gevaarlijk om daarvan je levensstijl te maken.  De paleo dieet is daarvan een uitzondering, omdat daarin sterk wordt gelet, dat het lichaam alles wat nodig is ook binnen krijgt. Paleo is ook meer een keuze om je lichaam van allergieën te ontdoen of gewoon om een aparte gezonde levensstijl aan te nemen.

Buiten de dieet om maken wij gewoon verkeerde keuzes in wat wij eten. Even een normale portie van een hamburger met patat, een frisdrank en veel sauzen geeft al vaak de helft van de calorieën die wij mogen eten op één dag. Nu zou je de rest van de dag dus heel erg moeten oppassen, wat je eet. Maar omdat dit eten de bloedsuikerspiegel snel laat dalen, ben je al gauw geneigd om even een paar snoepjes of een koekje te eten. Ook deze portie is niet groot, maar heeft veel calorieën en houd niet lang voor. S’morgen een muesli met suiker, s’middags een boterham met gebakken ei, tussendoor snel een kroket en ‘avonds om te ontspannen een paar chips. Tussendoor drink je koffie met suiker, sap, melk en in de avond een wijntje of een glas bier en je zit op 5000 calorieën, zonder erg veel gegeten te hebben.  De gemiddelde mens heeft 2000 kcal nodig per dag, geen 5000, dus 3000 kcal gaan zich als vet vastzetten op je lichaam.

Er zijn dus veel verkeerde keuzes, waarin wij niet veel maar verkeerd eten. De oplossing is simpel, en toch kan je veel eten. Je moet je er bewust van zijn wat je eet en drinkt, wat het met je lichaam doet en om te beginnen, waar het verkeerd gaat bij jouw. De samenstelling is belangrijk, de hoeveelheid van bepaalde stoffen ook en je moet je ervan bewust zijn dat het gene je drinkt ook meetelt. Overstappen op zoetstoffen is geen permanente oplossing, omdat de meeste zoetstoffen vooral in kant en klare drankjes en eten je lichaam niet goed doen. Light producten hebben zelden echt minder calorieen, al helpt het wel een beetje.

in mijn boek ‘Levenslang Gezond Slank‘ leg ik dit allemaal uitgebreid en stap voor stap uit. Vanaf het ontbijt tot de avondsnack eet je lekker, gezond en val je zelfs af zoveel nodig. Geen honger, geen kwelling, zelf pizza’s en hamburger recepten staan erin, want met de juiste strategie, indeling en recepten kan ook jij levenslang gezond slank zijn. De goede keuzes maken en de slechte keuzes herkennen is simpel, eens je het weet.

Light Producten bij het Afvallen

Afvallen met Light Producten

light en 0 calorie producten

Afvallen door alleen nog maar light of 0 kcal producten te gebruiken klinkt als te mooi om waar te zijn. En dat is ook zo. Laat ik gelijk maar met de deur in huis vallen, als het zo makkelijk was, dan had niemand meer overgewicht.  Als het echt op een onschadelijke manier zou helpen, dan produceerden de fabrikanten niets anders meer. Helaas zitten er bijwerkingen bij, net als bij medicijnen, waardoor je niet alleen niet afvalt, maar ook nog eens ziek kunt worden.

Afvallen met light drankjes

Cola light, sinas light, sap light, heerlijk, het lijkt erop dat je ineens weer van alles mag drinken. Wat een sprookje, drinken en eten de hele dag door en niet aankomen. Helaas, ik moet je wakker schudden, het is NIET zo. In veel light producten zitten zoetstoffen of stoffen van planten die op lange termijn en veelvoudig gebruikt, lichamelijke klachten geven. Denk daarbij aan maag en darm klachten, leverstoringen, nierfalen e.a. . Als iets schadelijk is wordt het meestal wel uit de winkel gehaald, maar er wordt geen rekening gehouden met overmatig gebruik.

Het is gewoon een eeuwige strijd tussen ons diëtisten en de fabrikanten. Hun willen hun klanten niet kwijt omdat die toevallig willen afvallen, dan verliezen ze grof geld. De fabrikanten brengen dus spullen op de markt die de klanten aan hun binden ook tijdens een dieet. het maakt hun geen ene moer uit of het gezond of ongezond is, als ze maar geld verdienen. Wij willen dat mensen verantwoord en gezond leven en afvallen. Echt afvallen, blijvend afvallen, zonder gezondheidsschade. Wij gunnen jullie een leven met een GEZOND slank lichaam.

Drink liever zelfgemaakt water met een smaakje, dat is super gezond en heeft geen bijwerkingen.

 

light chips

 Overdaad schaad altijd, ook bij light producten

Het probleem bij de meeste mensen is, dat ze denken als het geen of weinig calorieën heeft, dan kan ik er toch zoveel van nuttigen als ik wil. Light-chips hebben nog steeds teveel kolenhydraten, alleen minder vet, dus helaas de calorieën zijn nog steeds te veel.

Wel is het handig om bij het koken light producten te gebruiken of light kaas te kiezen boven volvette kaas. magere vleeswaren  boven vette vleeswaren. Dat scheelt aan calorieën en is niet schadelijk. Belangrijk is echter wel dat je erop let om genoeg goede vetten binnen te krijgen. Vette vis per voorbeeld of avocado en noten. Als je nu alleen nog vetarm eet, ben je ook nog eens een saboteur van je eigen motor, de stofwisseling. Je lichaam heeft een geheugen, als het van iets te weinig binnen krijgt reageert het gelijk met reserves aanmaken.

Wat is nu wel goed?

Als je caloriearm eet en ermee wilt afvallen, is een uitgebalanceerde voeding nodig. Je moet als het ware leren omgaan met wat je eet en drinkt om niet in een jojo effect terecht te komen. Je past dit in, in je levensstijl. Minder slechte kolenhydraten en vetten en niet ineens op één ,voor het lichaam slechte, calorieën toevoer gaan zitten. Leer om te eten wat je nodig hebt, beweeg regelmatig en snoep en snack minder. Laat vooral zoveel mogelijk de (light-) drankjes staan, drink veel water of thee. Leef light, maar wel op een natuurlijke en gezonde manier.

Voor een gezond zoet leven zonder schadelijke light producten kan ik je de cursus Natuurlijk Suikervrij aanraden. Witte suikers zijn lege kolenhydraten, maar gelukkig bestaan er genoeg gezonde alternatieven die wel iets bijdragen aan de voeding.

Water met een smaakje

Water met een Smaakje – een leuk alternatief bij het afvallen

water7

Bij elke dieet is het erg belangrijk om veel water te drinken, echter soms is water gewoon saai. Bij het avondeten of op een zomers warme dag, s’avonds bij de tuinkorf of op een feestje wil je ook weleens wat anders drinken. Helaas hebben de meeste drankjes uit de supermarkt enorm veel calorieën en erger nog suikers. De supermarkten hebben daar handig op ingespeeld en verkopen nu ook water met een smaakje. Nul calorieën , maar vol met conservering en smaakstoffen.

Om echt gezond slank te worden en te blijven, is het erg belangrijk om zoveel mogelijk natuurlijke levensmiddelen en drankjes te gebruiken. Gelukkig is dit niet moeilijk. Je vult een glas of kan met water, doet een paar schijfjes citroen of ander fruit en eventueel kruiden erbij. Je laat het even inwerken in de koelkast en voeg ijsblokjes toe als je een echt lekker cool drankje wilt hebben. En klaar.

water3 water1

Smaken die goed samengaan
  • citroen en munt
  • komkommer en munt
  • citroen of limoen en munt
  • citroen en gember
  • kersen en limoen
  • citroen en blauwe bessen
  • aardbei en munt
  • sinaasappel en frambozen
  • citroen en basilicum
  • komkommer, citroen en munt
  • komkommer en basilicum
  • appel en druiven
  • watermeloen en rozemarijn
  • kiwi en munt
  • watermeloen en munt
  • sinaasappel, citroen en limoen
  • aardbei en citroen
  • ananas en munt
  • citroen, munt en lavendel

Snij de komkommer in slierten (handig met de kaasschaaf), het fruit in schijfjes of blokjes. kneus de kruiden zodat de smaken goed vrijkomen.

Het fruit en de kruiden die je toevoegt hebben amper calorieën, dus je kan er veel van drinken. Echter zou ik dit bewaren voor bij het eten of een avondje uit, bij de barbecue, zittend in de zon en zo voort. Houdt het special, dan heb je minder het idee, dat je op je figuur let en meer het gevoel dat je jezelf verwend met een special drankje. Pak een mooi glas, versier het glas met een stukje fruit of kruid en doe er ijsblokjes bij. Je zult zien dat jij daar tijdens een dieet enorm van opknapt.

Wil je toch graag zoete, maar gezonde drankjes, dan is de cursus
Natuurlijk Suikervrij misschien iets voor jouw . Zelf gebruik ik graag Stevia.

Je kunt  de drankjes ook in kleine flesjes vullen of maken om mee te nemen. Leg ze even in de vriezer of bereid ze ruim van te voren zodat ze ook echt lekker koud zijn.

gratis hulp bij het afvallen

Normale Calorieën per Dag

Normale calorieën per dag – zonder dieet

Het normale aantal calorieën wat een mens nodig heeft hangt van meerdere factoren af. Ten eerste of je man of vrouw bent, dan je leeftijd en verder je dagelijkse beweging en omstandigheden. Stress, zwangerschap, actieve sporter zijn en ziektes hebben een andere waarde. Voor echt uitgebreide informatie ga naar het voedingscentrum. Wij gaan hier even van een normaal bewegingspatroon uit en een leeftijd  van 30 tot 50 jaar. Dat is dan 2000 kcal voor de vrouw en 2500 voor de man.

Wat betekend normale calorieën per dag?

Als jij alleen de voor jouw passende calorieën per dag gebruikt, kom je niet aan. Gebruik je minder val je af. Heb jij voor de tijd teveel gebruikt, val je af als je op je normale caloriewaarde gaat. Dus even duidelijk je kan een dieet volgen van 1400 calorieën, je valt super snel af, maar je stofwisseling helaas ook. Je valt langzaam af als je vanaf nu gewoon niet meer gebruikt als nodig is, dus als vrouw 2000 en als man 2500 kca en je stofwisseling past zich blijvend en gezond aan.

Normale calorieën per dag met light en o kcal producten

Lichtproducten helpen calorieën te besparen, maar ze zetten de stofwisseling, de vetverbranding ook op minder. Het is handig om magere, vetarme producten te gebruiken om de calorieën laag te houden, maar ze zorgen dus geheel niet voor een vetverbranding, en hoge stofwisseling dus. Het A en O van afvallen is niet alleen calorieën tellen, maar ook om optimaal te eten zodat je lichaam geen reserves opslaat. Vergeet niet bij minder calorieën gaat je lichaam denken dat er een hongersnood is en dat die zich moet voorbereiden op weinig voedsel. Het gaat niet om de hoeveelheid, maar om de kwaliteit.

Welke calorieën zijn dan wel normaal en kwaliteit per dag

Calorieën tellen is handig, dan weet je wat je zoal binnen krijgt en wat je nog mag hebben. Maar de beste waardes komen van gezond voedsel met weinig slechte kolenhydraten.  Vet mag best wel, wel de gezonde vetten dan, suiker met mate en als wel, dan de gezonde varianten erop. Brood, pasta en rijst als bruin of volkorenproduct heeft goede calorieën, maar kunnen ook beter minder gegeten worden. Vlees, vis, groente en fruit hebben goede waardes. Maar neem je nu een light-sap dan heb je de voordelen ervan niet meer. Het zit gewoon gecompliceerd in mekaar, het beste concentreer jij je op goed voedsel met alles wat je lichaam gezond  en lang in leven houd.

Het Back to Basic Programma  geeft al  bij de gratis inschrijving duidelijke ideeën en een lijst met goede en slechte producten. Kijk zonder verplichtingen ernaar en leer meer over goede en slechte kolenhydraten.

Normale Calorie-indeling per dag

Als voorbeeld, tijden en calorieën kunnen anders verdeeld worden

Ontbijt 7.00 uur, 400 kcal vrouw, man 550 kcal
Tussendoortje 10.00 uur, 200 kcal vrouw, 250 kcal man
Lunch 13.00 uur, 400 kcal vrouw, 500 kcal man
Tussendoortje 16.00 uur, 200 kcal vrouw, 250 kcal man
Diner 19.00 uur, 600 kcal vrouw, 700 kcal man
Snack 22.00 uur, 200 kcal vrouw, 250 kcal man

Het verschil tussen man en vrouw is met koken en plannen best makkelijk op te lossen, maar daar kom ik later nog op terug.

Vergeet ook nooit als je teveel weegt, dan heb je deze lijsten overschreden of de verkeerde etenswaren en drankjes gebruikt. Houd je aan deze lijst eet gezond, niet alleen light en je valt langzaam, maar blijvend af.