Zelfgemaakte Havermout Banaan Mueslireep

Zelfgemaakte Havermout Banaan Mueslireep

zelfgemaakt mueslirepen
Een ideaal en gezond tussendoortje, omdat je er langdurig energie van krijgt en lange tijd verzadigd bent. Het beste voordeel hiervan is, dat je geen onnatuurlijk toevoegingen hebt en precies weet wat erin zit.
Circa 120 kcal per stuk – Recept voor 12 repen
Ingrediënten
– 100 gram havermout
– twee grote, rijpe bananen (hoe rijper hoe beter!)
– 2 eetlepels lijnzaad (of chiazaad, of een mix van die twee) :
– 1 eetlepel kaneel , snufje peper
– 50 gram noten (walnoten, amandelen, hazelnoten, ongezouten pinda’s)
– een theelepel vanille extract
– 50 gram rozijnen (of ander gedroogd fruit)

Bereiding
Stap 1: Prak de bananen tot en smeuig papje, hoe rijper ze zijn, om zo sappiger ze bij het prakken worden. Ideaal trouwens voor overgebleven bananen die van buiten niet meer zo leuk uitzien, maar van binnen nog helemaal goed zijn.

Stap 2: voeg de andere ingredienten toe en kneed alles goed door tot een gelijkmatige pap.

Stap 3: Bekleed een bakvorm met bakpapier, vul daar de deeg in en druk alles stevig aan. Dit is erg belangrijk om te doen. Hoe steviger je het aandrukt om zo beter het eindresultaat. Zet de bakvorm in een op 180 graden voorverwarmde oven en bak voor circa 30 minuten.

Stap 4: Haal de cake direct uit de vorm en snij direct in 12 stuken.
Na het afkoelen kunnen de mueslirepen ingevroren worden om elke dag en verse reep te hebben, voor de rest bewaren in een luchtdichte koekjestrommel.

Dieet Tip: Eet altijd maar een reep, hoe lekker het ook is, anders krijg je teveel calorieen binnen. Omdat de repen door het havermout koolhydraten hebben, is het beter om bij de lunch een koolhydraatarme soep te eten of bij het ontbijt een smoothie. Eet in ieder geval niet bij elk maaltijd iets met dit soort koolhydraten.
Het lichaam heeft koolhydraten van aardappelen, rijst, pasta of brood nodig, maar hooguit 2 keer per dag en dan alleen de onbewerkte vormen ervan, zoals volkorenrijst, speltbrood of volkorenpasta. De zoete aardappel is en ideaale vervanger van de gewone aardappel.
Ontvang tips, recepten en motivaties
Schrijf je in, in onze nieuwsbrief en ontvang direct het gezonde groene Smoothies E-Book met recepten.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s