Maandelijks archief: september 2015

Afvallen op Verkeerde Plekken

afvallen op verkeerde plekken

Je kent het wel. Je gaat vol goede moed aan een dieet beginnen en je valt ook echt af. Maar…… Je valt in het gezicht af, bij de borsten en de heupen en de buik blijven stevig staan.

Wat is de reden ervan?

Dit is voornamelijk, omdat je lichaam de vaste reserveopslagplekken niet kwijt wil. Dus je lichaam  gebruikt eerst het overtollige vet in zones, die het niet belangrijk vind. Weet je lichaam veel, Je wilt je buikvet en heupvet kwijt, maar bent dol op je gezicht en borsten. Helaas heeft je lichaam dus andere ideeën.

Dit is dus niet omdat je buik en heupen minder bewegen, dat doen je borsten immers ook niet, maar omdat van nature het lichaam vaste opslagplekken heeft..

Hoe raak je nu het vet in de gewilde zones kwijt?

Dat kan door gerichte lichaamsoefeningen ten eerste en door een gerichte dieet.

We beginnen et de lichaamsbeweging. Als je de zones waarin je wilt afvallen extra beweging geeft, veranderd vet in spieren. Dit gaat niet zo eenvoudig, maar als je geduld en doorzettingsvermogen hebt, gaat dat lukken. In mijn Gezond Slank Plan vind je dan ook een 7 minuten work-out die heel efficiënt werkt. Echter is sport niet altijd nodig, wel extra beweging op welke manie dan ook.

Dan is het ook nog eens belangrijk, dat je dieet uit recepten bestaat, die spieren voeden, je alle nodige vitaminen, vezels en mineralen geven en toch vet verbrandend werken. Nu kun je gewoon minder eten, maar dat werkt meestal averechts. je valt af, ja,  op de verkeerde plekken en komt weer aan met elk ongezond hapje.

Nu is het niet geheel te voorkomen, dat je eerst op de verkeerde plekken afvalt, maar met goede recepten en de nodige beweging, zal dat maar even zijn en zich dan op de juiste zones richten. Vooral als je TE SNEL wilt afvallen, gaat het vaak mis.

Gebruik een goed programma zoals het mijne en je zult zien, dat je op een goede en vooral blijvende manier afvalt. geef het ook even de tijd, ga niets forceren, daar komt meestal alleen een terugslag van, maar ga verantwoord en met het gevoel, die kan ik voor altijd volhouden aan de slag.  Afvallen op de verkeerde plekken is dan gauw verleden en een goed figuur verzekerd.

gratis hulp bij het afvallen

Ellendig Gevoel – Hoera Ik Val Af

Afvallen alleen als jij je ellendig voelt?

ellendig gevoel

Ik weet niet hoe het komt maar de meeste mensen denken dat afvallen beslist   met ellendige gevoelens als honger, verdriet, gemis, moeheid, verveling en pijn samen gaat. Ze denken dat als ze zich niet slecht voelen, ze ook niet afvallen.

Wat is de oorzaak?

De meest voorkomende reden is, dat veel denken, dat voor niks alleen de zon opgaat. Dus ze hebben het gevoel dat ze moeten betalen voor succes. Met andere worden afvallen is niet gratis, je betaald met een ellendig gevoel. Vaak voelen ze zich er juist goed bij, zo van, zie ik voel mij slecht dus hoera ik val af.

Anderen hebben ooit honger gekend, weer anderen hebben dit van hun ouders geleerd. Ouders kunnen vaak doordrammen op het feit dat niks gratis is, dat je overal voor moet werken. Ik ben zelf ook moeder, dus ja ook ik probeer mijn kinderen te leren om de waarde van alles in te zien.

Is een ellendig gevoel nu echt nodig?

Nee, als je een goed programma volgt of een goed dieetplan hebt, dan hoef je geen honger te hebben, geen moeheid voelen, geen klachten te krijgen. In tegendeel, na een paar dagen met een goed dieet zal jij je beter als ooit voelen, energiek, fit, blij en gezond. Zeker, in begin is het wennen aan een nieuwe levensstijl, maar dat is maar voor heel even.

Hoe val ik af zonder een ellendig gevoel?

Door te eten! Lekker te eten, maar wel bewust te eten. Door ervoor te zorgen dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt en je bloedsuikerspiegel op pijl houd.

Hierover heb ik een klein verhaaltje. Mijn man is militair en komt alleen vrijdags voor het weekend thuis. Nu bleek het dat hij de laatste weken elke vrijdag thuis zware hoofdpijn kreeg, moe was en het koud had. Uiteraard dachten wij, dat komt van de stress, nu heeft hij rust en reageert met klachten. Maar omdat hij dit nooit eerder had keek ik verder en kwam er achter dat sinds de hoofdpijn begon, hij iets belangrijks niet meer heeft gedaan. Namelijk goed ontbijten. 

Hij wilde zo graag snel thuis zijn, dat hij het ontbijt oversloeg en eenmaal thuis had hij natuurlijk ook geen zin om te eten, dus de lunch sloeg hij ook over. onderhand werd zijn hoofdpijn steeds erger. Ik zei eet iets en na enig heen en weer, mijn man kan soms erg koppig zijn, heeft hij vandaag na weken op vrijdag hoofdpijn, eindelijk wel gegeten en zie GEEN HOOFDPIJN meer. 

Zijn bloedsuikerspiegel rakten dus elke vrijdag in de waar, zeker omdat hij door de weeks best veel eet. Vanaf nu zal hij dus geen maaltijd meer overslaan en is de hoofdpijn verleden.

Nu heeft niet iedereen zo een overdreven reactie maar je ziet hoe belangrijk regelmaat in je maaltijden is. Eet regelmatig, gezond en lekker en afvallen zal geen ellende zijn met moeheid, rillingen, hoofdpijn, slapte en een zere buik van de honger.

gratis hulp bij het afvallen

Gezond Kip Bereiden en Marinade Ideeen

Gezonde manieren om kip te bereiden en fantastische marinade IDEEËN

gezond bereide kip

Kip is een van de beste proteïne bronnen die er zijn. Het is laag in vet en met bijna alles te combineren, zodat je eindeloze variatiemogelijkheden hebt.

Kip, die langere tijd in een marinade heeft gelegen is over het algemeen veel smakelijker en zachter. De overgebleven marinade altijd weggooien, omdat rauwe kip gauw schadelijke bacteriën vormt.

Gebruik de huid van de kip niet. De huid van de kip is het calorierijkste gedeelte. Kippenborst (kipfilet) is het magerste deel van de kip maar op zich is alle kip goed, als je de huid maar weglaat.

Je mag de huid wel meekoken of bakken voor de smaak, Maar eet deze dus niet op, als je op je gewicht wilt letten. Je kunt de huid ook afhalen na het bakken of grillen en dan in de oven drogen tot alle vet verdwenen is, als snack voor later. Het smaakt als krokante chips en is gezonder als chips.

Gezonde Bereiding Methodes  voor Kip:

Grillen

Grillen is de beste methode om kip te bereiden. Dit betreft zowel de barbecue buiten  als de oven in de keuken. Een paar druppels citroen, een snufje peper en een snufje paprika maken al een heerlijk gerecht van je kip. Gemarineerd is het natuurlijk het lekkerst.

Koken

De meeste mensen denken, dat kip die gekookt is, smakeloos en droog is. Het tegendeel is waar, goed bereid, zal het enorm lekker zijn en zo van het bot afvallen. Het geheim zit hem in de hoeveelheid water, die gebruikt word bij het koken.

Gebruik uit die reden een goede hoeveelheid water, die de kip net bedekt en laat het koken tot het water bijna verkookt is. Voeg gesneden rode ui toe en tomaten, paprika, peper en knoflook. Blijf regelmatig roeren, zonder de kip te beschadigen.. Als de kip klaar is, bestrooi deze dan met een beetje zout en kurkuma-poeder. Verdeel de kip op borden en server daarbij groenten o sla en een kleine portie volkoren pasta.

Bakken in de oven

Maak tijd om de kip de avond van te voren al te marineren zodat de smaken goed worden opgenomen.

  • Plaats rozemarijn, de sap van een halve citroen, een theelepel honing, een eetlepel olijf olie en een scheutje azijn in een grote schaal. Meng alles zorgvuldig.
  • Voeg de kip toe, masseer de marinade goed in, zodat de hele kip van binnen en buiten bedekt is met de marinade en sluit de schaal af met folie of een deksel. .
  • Vet de bodem van ovenschaal in en plaats de kip erin..
  • Bak de kip op 190 graden..

Voeg een paar krieltjes rond de kip toe, zodat deze de vrijkomende sappen kunnen opzuigen. Serveer met een salade of gestoomde groenten.

Bakken in een koekenpan

E is maar een klein beetje olie nodig in de koekenpan om de kip ervoor te behoeden om vast te bakken aan de boden van de pan.

Het is noodzakelijk om de kip in kleinere stukken te snijden om de baktijd te verkorten en uitdroging te voorkomen

Gesneden wortelen, tomaten, paprika, knoflook, kool, spruiten, courgette, broccoli en welk andere groenten je ook kiest, kunnen toegevoegd worden als de kip aan de buitenkant mooi bruin is. Blus eerst even met een scheutje water of bouillon en roer regelmatig, zonder de kip te beschadigen. Strooi een beetje hete peper over de kip voor een beetje pit.

Heerlijke marinade ideeën:

  • Mosterd, fijngehakte knoflook, de sap van een halve citroen, een snufje zout, zwarte peper, verse koriander, een eetlepel olie en een flinke scheut wijnazijn.
  • Fijngesneden rode uien, rozemarijn, kaneel, kurkuma, een theelepel olie, 2 theelepel honing en de sap van een limoen.
  • Sambal, sojasaus, verse tijm, verse munt en een beetje chilisaus.

Aarzel niet om met je eigen marinades te experimenteren  Er zijn er taalloze ingrediënten en smaken die je kunt combineren om een heerlijke smaaksensatie te ervaren. Ook zijn er kant en klare marinades te koop, maar de eigen marinade zal veel gespreksstof opleveren bij een etentje of een barbecue en is zeker gezonder en smakelijker.

Kleuren voor volwassenen

Kleuren voor volwassenen is tegenwoordig erg in. Vroeger makten wij puzzels van zo rond de 2000 stuk  om te ontspannen. Anderen breiden, hakten of knopten tapijten.  Even het hoofd leeghalen, ontspannen, de wereld wegsluiten, nergens aan denken, als aan dat wat je aan het doen bent.

De sociale media, waar wij tegenwoordig veel mee bezig zijn, is erg leuk en vermakend, maar soms ook erg veeleisend. Denk daarbij ook aan al de mailtjes en berichten die je niet wilt missen, de contacten die je moet onderhouden en de soms aanwezige zeurders. Erg ontspannend is het dus soms niet.

Het inkleuren van ingewikkelde en ook van minder ingewikkelde, gewoon mooie patronen vergt alle aandacht, eens jij eraan beginnen. Het kan dus erg handig zijn, deze hobby te hebben, als je met een dieet bezig bent. Je talmt niet meer naar extra eten en tijdens het kleuren worden alle problemen een stuk kleiner. De focus op het eten verdwijnt en het leven lijkt ineens veel makkelijker.

In ieder geval raad ik het kleuren voor volwassenen erg aan, zoals ook elke andere bezigheid die je focus vraagt. Als je per voorbeeld geen lange wandeling kan maken of gewoon gespannen of emotioneel bent. Als je eet uit verveling, als je eet omdat het een gewoonte is, als je in begin van de dieet van de honger moet afgeleid worden of als je gewoon iets zoekt om je hoofd even leeg te halen, ga dan aan het kleuren voor volwassenen.

mandalas-2

Ook wij lopen niet achter op deze trend

Mandalacover1

 

als je hieronder meld dat je ze hebt gekocht krijg je ook nog eens 4 kleurplaten voor volwassenen gratis en extra.

Top 5 Koolhydraat Arme Groenten

De Top 5 van Koolhydraatarme Groenten

Als je een koolhydraat arm dieet volgt, zijn groenten je beste vrienden. Ze zitten vol gezonde voedingsstoffen, zijn uiterst veelzijdig en zijn beschikbaar in een grote verscheidenheid van smaken. Ondanks dat het lichaam koolhydraten nodig heeft, is het ook belangrijk om er bij de groenten op te letten. Zo hebben bonen zeer veel koolhydraten en deze 5 groenten dus heel weinig.

RucolaRucola

Per 100 gram

Calorieën = 25 kcal

Koolhydraten = 3.6 g

  • Vezels = 1.6 g
  • Suiker = 2.0 g

Rucola (ook bekent als raketsla) is de lichtste bron van koolhydraten, als het om groenten gaat. Het bevat ook een grote hoeveelheid van 15 verschillende vitaminen en mineralen, welke je beschermen tegen chronische ziekten, je energie geven en een algemene goede gezondheid.

Champignons

Per 100 grammushroom

Calorieën = 28

Koolhydraten = 5.0 g

  • Vezels = 2.2 g
  • Suiker = 2.3 g

Champignons zijn ook erg veelzijdig en kunnen zowel koud als warm gegeten worden. Champignons kunnen NIET rauw gegeten worden. Ze zijn erg gezond, dankzij een grote hoeveelheid koper, magnesium, verschillende B vitamines en zelf vitamine C.

Bleekselderij

Per 100 grambleekselderij

Calorieën = 16

Koolhydraten = 3.0 g

  • Vezels = 1.6 g
  • Suiker = 1.8 g

De bleekselderie is licht en zeer hydraterend, omdat in 100 gram maar 3 gram koolhydraat en 95% water zit. Bleekselderij is ook een fantastische bron vaan verschillende belangrijke voedingsstoffen, die de gezondheid goed dienen. Rauw is de smaak iets sterker en sappiger.

Komkommer

Per 100 gramkomkommer

Calorieën = 13

Koolhydraten = 1.3 g

  • Vezels = 0.9 g
  • Suiker = 1.8 g

Komkommer wordt meestal als rauwkost of in de sla gebruikt. Komkommers bevatten veel magnesium, mangaan, molybdeen, kalium, vitamine C en vitamine K en zijn daarom een onschatbaar waardevol onderdeel van ons eten. Ze bevatten veel gezond vocht en zijn lekker fris in de zomer.

Broccolibroccoli-2

Per 100 gram

Calorieën = 30

Koolhydraten = 6g

  • Vezels = 2.4g
  • Suiker = 1.5g

Broccoli is een groente die lekker is met vlees en vis. Het is ook en powerbron van Meer als 20 verschillende en zeer gezonde voedingsstoffen. Kan zowel rauw als gekookt gebruikt worden en is zeer geschikt voor ovengerechten.

Samenvatting

 Zoals je kunt zien, als je de juiste groenten kiest, krijg je alleen gezonde koolhydraten binnen. Koolhydraten zijn belangrijk voor de gezondheid, maar dan alleen de natuurlijke onbewerkte vormen ervan. Deze 5 groenten zijn koolhydraat arm, maar zitten vol gezonde en belangrijke voedingsstoffen.

gratis hulp bij het afvallen