Beste Puur Eten Voedingsstoffen voor de Spieren

Beste PUUR ETEN voedingsstoffen voor de spieren

spieren opbouwen met puur eten

Je grootmoeder en je moeder zullen of zouden blij zijn om te horen, dat hun ouderwetse eten nu juist dat eten is welk gezond voor je is. Zelfgemaakt eten komt nu sterk terug, nadat jarenlang de kant en klare industrie de markt overheerste.

Het eerst wat jij je mag herinneren is, dat het eten toen niet uit folie of plastiek verpakkingen kwam, maar zelf werd bereid. Moeders kookten met verse groenten en vers vlees. Soms door de weeks was het iets sneller koken, met makkelijke recepten, maar zondags werd uitgebreid gekookt.

Nu was dat eten misschien niet altijd het toppunt van gezond koken, zoals wij het nu kennen, maar alle vitamines en mineralen kwamen op een natuurlijke manier en daarmee ook de groei en de spieropbouw.

 Heb je enig idee wat de term PUUR ETEN inhoud?

Vers fruit, verse groentes, vers vlees, vers vis, pure granen, noten en peulvruchten. Puur eten omvat ook biologisch eieren, pure melk ( niet gehomogeniseerd), gedroogd en ingemaakt fruit, zoals rozijnen en pruimen en de glazen met fruit en groente in de kelder.

Het tweede waaraan jij je mag herinneren is, dat er vroeger hard gewerkt moest worden, dus de muskelen moesten opgebouwd en goed gevoed worden met proteïnen. Vet, suiker en zout waren de vijanden van een goed gevoed lichaam, al werd vet wel gebruikt om in de winter het lichaam iets dikker te maken om het warm te houden.

Zo, fastfood (denk aan patat, hamburgers, kipnuggets, hot dogs, pizza, frikadellen) en junk food (chips, koekjes, snoep, cake, ice cream) zijn geen goede bronnen van proteïnen omdat het beetje proteïne wat erin zit, gevuld is met slechte kolenhydraten, zout, suiker en vet.

Het deerde wat je moet bedenken is, dat proteïne niet noodzakelijkerwijs uit vlees en ander dierlijk eten hoeft te komen.

  • Groenten, granen en noten zijn ook goede bronnen van proteïne. Noten, zoals, amandelen, cashews and walnoten zijn allemaal goede bronnen van proteïne (je kunt noten in plaats van chips en andere zoute snacks eten).
  • Proteïne van dierlijke bronnen bevatten eieren, melk, melkproducten als kaas, yoghurt ect, kip, varkensvlees, rundvlees, vis en zeefruit, als krab, mosselen en garnalen.
  • Soja, mung bonen, bruine bonen, kidney bonen en tuinboon, zelfs sperzie bonen en erwten zijn ook een goede bron van proteïne.
  • Misschien geloof je het niet, maar gedroogd fruit, zoals, rozijnen, pruimen, abrikozen and dadels zijn ook een goede bron van proteïne.
  • Dan hebben wij nog de avocado’s, rode en zwarte bessen, bramen en moerbeien.
  • Tomaten, spinazie, broccoli, asperges and bloemkool zijn ook rijk aan proteïne.
  • Granen, zoals volkoren granen en havermout hebben ook proteïne in hun kiemen. Ondanks dat ze kolenhydraatrijke voedingsmiddelen zijn geven ze dus ook proteïne.

Het vierde waar je aan mag denken is, de manier waarop voedsel wordt bereid effect heeft op de proteïnen, die je zou kunnen ontvangen van het eten.

Fruit en noten kunnen gegeten worden zonder ze te koken. Groenten, zoals tomaten, fluit als avocado en bessen kan ook vers en rauw gegeten worden. Gedroogd fruit behoud zijn eiwitgehalte, zoals rozijnen en pruimen en kunnen zo uit de doos gegeten worden. Voor vlees en groente is de beste manier, om het te koken, pocheren, te stomen, te grillen of te bakken met een minimum aan vet, suiker en zout.

Het vijfde is, dat het eten van gevarieerd voedsel de balans in je dieetplan er goed inhoud.

Je kunt niet alleen maar proteïne rijk voedsel eten, zonder voedsel te eten welk vitamine en mineralenrijk is.

Proteïne helpt om muskels op te bouwen, maar voedsel welk rijk is aan vitamines en mineralen helpt om de muskelcellen flexibel en soepel te houden. Ze zorgen ook voor een optimaal bloedsomloop, welk helpt om de spieren te voeden en desnoods te repareren.

Zo, balans is de sleutel.

Goed en gevarieerd eten helpt je aan een goede gezondheid, energie en het helpt je ook om spieren te kweken.

Nog een ding om over na te denken. Zodra mensen spieren willen opbouwen, ze meestaal vet mijden alsof het een ongedierte is. Bedenk er zijn goede vetten en slechte vetten.

Cashew noten en avocado’s, schaaldieren en diepzeevis zijn hoog met proteïnen, maar ook in vet – maar het vet welk in deze voeding zit heft een goede vorm van vet welk helpt om de aderen soepel en flexibel te houden en het cholesterol in de juiste waardes brengt.

De goede soorten vet zorgen zelfs voor een goede hersenengezondheid, dus verwijder niet alle vet uit je dieet, maar combineer goede vetten met goed proteïne om het optimale uit je voeding te halen en zodoende goede spieren opbouwt. Een goede combinatie per voorbeeld is biologische koemelk, die heeft vet en proteïnen in de juiste samenstelling.

gratis hulp bij het afvallen

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s