Maandelijks archief: augustus 2015

Amandelen, Bosbessen & Walnoot Koekje

Koolhydraatarm toetje of tussendoortje: Amandelen, Bosbessen en Walnoot Koekje

koekjes met bosbessen

Deze amandel, bosbes en walnoot koekjes vullen, zijn heerlijk en het belangrijkste koolhydraat arm. De bosbes maakt het extra zoet en lekker en zit vol waardevolle vitaminen en mineralen. Dit recept is voor 12 koekjes (drie amandel, bosbes en walnoot koekjes per persoon). Gebruik ze als gezond toetje of koolhydraat arm tussendoortje.

Keukengerei:

  • 4 borden
  • 1 bakplaat
  • 1 mengschaal
  • 1 grote sauspan
  • 1 houten lepel

Ingrediënten:

  • 4 eetlepel boter (60g)
  • 1 ei (50g)
  • 1 eetlepel honing (15ml)
  • 1 eetlepel suiker (15g)
  • 1/2 kopje amandelmeel (118g)
  • 1/2 kopje bosbessen (75g)
  • 1/2 kopje gehakte walnoten (59g)
  • 1/2 theelepel bakpoeder (2.5g)
  • 1/2 theelepel kaneel (2.5g)

Bereiding:

  • Verwarm de oven voor op 190°C.
  • Smelt de boter in de sauspan op middelhoog vuur.
  • Haal pan van de oven, als de boter gesmolten is en giet deze in de mengschaal.
  • Voeg de kaneel, de eieren, de honing en suiker toe aan de boter en roer alles goed door met de houten lepel.
  • Als alle ingrediënten goed gemengd zijn, voeg de amandelbloem en het bakpoeder toe en roer alles goed met de houten lepel.
  • Eenmaal de deeg goed gemengd is, voeg de bosbessen en walnoten toe. Roer alles nog een keer goed door.
  • Als alles goed gemixt is, verdeel dan de deeg gelijkmatig in 12 koekjes en bak deze op een bakplaat circa 8 minuten tot ze gaar zijn.
  • Haal de bakplaat uit de oven en laat de koekjes circa 30 minuten afkoelen op de bakplaat. Leg daana drie koekjes op elk bord.

Calorieën:

  • 1,356 kcal totaal (12 koekjes)
  • 339 kcal per portie (drie koekjes)
  • 113 kcal per koekje

Koolhydraten:

  • 48g totaal (12 koekjes)
  • 12g per portie (drie koekjes)
  • 4g per per koekje

gratis hulp bij het afvallen

Wat zijn koolhydraten?

Wat Zijn Koolhydraten en wat doen ze?

wat zijn koolhydraten

Koolhydraten worden vaak bekritiseerd in gezondheid en fitness kringen. Zijn ze werkelijk zo slecht en verdienen ze deze kritiek? In dit artikel beantwoord ik deze vraag en meer, door informatieve over koolhydraten te geven.

Een inleiding over koolhydraten

Koolhydraten zijn een van de drie macronutriënten (drie belangrijke voedingsstoffen die je moet eten in relatief grote hoeveelheden om te overleven). Zij worden geconstrueerd van kettingen van suikers en er zijn twee belangrijke types van koolhydraten

  1. Simpele Koolhydraten = Dit zijn koolhydraten die een of twee suikers hebben en zoet smaken. As voorbeeld, deze koolhydraten hebben fruitsuiker (fructose) en geraffineerde suikers (sucrose).
  2. Complexe Koolhydraten = Deze koolhydraten bevatten drie of meer suikers en hebben meestal een mildere meer zetmeelrijke smaak.

De rol van Koolhydraten in je Lichaam

Koolhydraten zijn je lichaam’s meest geliefde energiebron. Als je ze binnen krijgt, gebruikt je lichaam ze om er glucose van te maken, welk in je bloed afgegeven worden. Deze glucose wordt gebruikt om je cellen en vitale organen te voeden als een soort brandstof.

Als je nu goede koolhydraten eet, dan zitten deze ook nog eens vol vezels, vitaminen en mineralen en deze zijn hoog noodzakelijk om een lichaam optimaal te laten functioneren.

Goede koolhydraten weren ziektes af en maken je lichaam sterk voor aanvallen van buitenaf. De slechte koolhydraten zorgen er juist voor dat ziektes ontstaan binnen in je lichaam. Denk hierbij aan suikerziekte, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en zo voort.

De beste voedingsbronnen van koolhydraten

Een van de grootste redenen, dat koolhydraten bekritiseerd worden, is dat de meeste mensen koolhydraten nuttigen van slechte kwaliteit Deze hebben weinig tot geen vezels, vitaminen en mineralen en zitten vol calorie. Het resultaat is dan, dat je lichaam steeds meer vet opslaat en weinig hulp krijgt om goed voor je gezondheid te zorgen.

Maar als je voor goede koolhydraten zorgt, kom je niet aan en ontvangt je lichaam alle nodige bouwstenen die het nodig heft om energievol en gezond te functioneren.

Om er zeker van te zijn dat je altijd de juiste koolhydraten kiest, kun jij je het beste aan de regel houden, dat je natuurlijke onbewerkte producten kiest. Dus zeker geen chips, snoep, witte bloem, rijst of pasta en ook geen kant en klare artikelen, Door veel groenten en fruit in de loop van elke dag te eten en je eten zelf te bereiden, kun je er zeker van zijn, dat je genoeg goede koolhydraten binnen krijgt

Samenvatting

Als je gezond wilt eten, dan heb je koolhydraten nodig. Het is echter niet aan te bevelen om zomaar koolhydraten te eten. Allen met de juiste keuzes in koolhydraten neem je ook genoeg vezels, vitaminen en mineralen op. De juiste koolhydraten geven je lichaam de hele dag door de juiste energie en voedingstoffen, zonder dat er gelijk vet wordt aangemaakt.

Koolhydraat Arm Lunch – Gevulde Kip, Kaas, Tomaten Paprika

Koolhydraatarm lunch – Gevulde Kip, Kaas & Tomaten Paprika’s

gevulde paprika

Kip is een fantastische bron van proteine en is geheel zonder koolhydraten. Paprika’s zijn ook redelijk laag aan koolhydraten en zitten vol met belangrijke vitaminen en mineralen. Dit recept brengt beide samen in een zeer smakelijk samenstelling, die zeker gemakkelijk een sandwich kan vervangen.

Dit is een greep uit mijn nieuwe e-book met koolhydraat arme recepten. Binnenkort lanceer ik een groot pakket van gezonde recepten en informaties, die je zeker laten afvallen, voor een mega lage prijs, dat je beslist wilt hebben. Schrijf je in op de nieuwsbrief, mis het niet.

Keukengerei:

  • 4 borden (als je ze gelijk wilt opdienen)
  • 4 afsluitbare bakjes (als je ze hebt voorbereid voor later)
  • 1 bakplaat
  • 1 grote sauspan
  • 1 mengschaal
  • 1 stuk plastic folie
  • 1 houten lepel

Ingrediënten:

  • 1 schaal gesneden kip (340g)
  • 8 kopjes water (1,888ml)
  • 4 grote paprika’s (656g) (de steel en de zaadjes verwijderd)
  • 2 eetlepels zure room (30ml)
  • 2 eetlepel tomaten puree (30ml)
  • 1 theelepel zwarte peper (5g)
  • 1 theelepel gedroogde dille (5g)
  • 1 theelepel gedroogde salie (5g)
  • 1 theelepel zout (5g)
  • ½ kopje gescheurde cheddar kaas (65g)

Bereiding:

  • Verwarm de oven voor op 180°C.
  • Vul het water in de sauspan, bring het water aan de kook.
  • Als het water kookt, leg dan de paprikas erin en kook ze circa 3 minuten.
  • Haal na de 3 minuten de paprika’s uit de pan en leg ze op de bakplaat.
  • Meng de peper, kaas, kip, de gedroogde kruiden, het zout de zure room en de tomatenpuree in de mengschaal goed met de houten lepel
  • Als alle ingredienten goed gemengd zijn, verdeel de inhoud van de mengsel dan gelijkmatig in de 4 paprika s en plaats dan de balkplaat voor 1 uur in de voorverwarmde oven.
  • Haal na dat uur de bakplaat uit de oven en laat de paprika’s 10 minuten afkoelen.
  • Ook hier geldt, als je de paprika’s direct opeet, plaats ze dan op 4 borden en als ze voor later bedoeld zijn, pak ze dan per stuk in een afsluitbaar bakje. Dit kan desnoods ingevroren en later opgewarmd worden.

 Calorieën:

  • 1,048 kcal totaal
  • 262 kcal per gevulde paprika

Koolhydraten:

  • 40g totaal
  • 10g per gevulde paprika

Te Vermijden Voedsel

Te Vermijden bij een Koolhydraat Arm Dieet

te vermijden voedsel

Diëten zijn en blijven belangrijk voor de meeste mensen. Maar soms ben je het hele opletten, rekenen en al maar door hongeren zonder echt resultaat zat. Begrijpelijk. Dan wordt het dus tijd om op een gezonde en bij je passende levensstijl over te stappen.

De koolhydraatarme levensstijl is voor veel mensen aantrekkelijk, omdat je daarin alleen moet weten, welke voedingsmiddelen je moet vermijden en voor de rest gewoon normaal kunt eten, zonder ooit nog aan te komen. Ook heeft het een paar gezondheidsvoordelen, maar daar kom ik nog uitgebreid over terug.

De onderstaande voedingsmiddelen zijn te vermijden, als je een koolhydraat arm dieet volgt:

1.Witte Granen

Witte granen zijn de levensmiddelen met de meeste koolhydraten. Wit brood, witte rijst en witte pasta zijn dan ook zoveel mogelijk te vermijden. Dit geldt ook voor andere producten die van witte granen gemaakt zijn, zoals cake, taart en toetjes. Pure granen hebben ook koolhydraten, deze zijn echter van de goede soort en ze zitten vol waardevolle vezels.

2.Zoetigheid en Suiker

Het maakt natuurlijk zin om gewone suiker en zoetigheden uit je dieet te halen als je af wilt vallen. Dit is bij elke goed dieet zo en zeker ook bij de koolhydraatarme. Suiker veranderd vrijwel direct in vet, is geheel nutteloos voor de spieropbouw en geeft alleen voor een zeer korte tijd energie. Als je snel suiker of snoep eet voor extra energie, zul je meestal snel ernaar beginnen je slapjes te voelen en eventueel zelfs te bibberen. Suiker kan naar diabetis leiden en zelfs de bloeddruk verhogen.

3. Zetmeelrijke Groenten

Zetmeelrijke groenten, zoals de aardappel, de wortel, maïs, bonen, linzen en erwten worden over het algemeen gemeden in het koolhydraat arme dieet. Dit omdat het lichaam op zetmeel reageert als op suiker. Het zijn dan wel natuurlijke suikers, maar helaas wel koolhydraatrijke suikers.

Er blijven er echter nog genoeg goede groenten over, zoals groene bonen, kool, champignons, tomaten, paprika, sla en noem maar op,

Om iets duidelijker te zijn over het eten, welk je beter niet kan eten in een koolhydraat arm dieet, hier een paar voorbeelden

-Spaghetti: Pasta bevat veel te veel koolhydraten, ook al bevat het waardevolle proteïne. In feite, alleen al één portie heeft 34 gram koolhydraat en dan komt de saus er ook nog bij.

-Mueslirepen:  Mueslirepen zijn populair bij sommige diëten, bevatten echter merendeels enorm veel koolhydraten en verstopte suikers.

-Aardappelen: gekookt, gebakken, gestoomd, het maakt niets uit. Aardappelen zijn in welke vorm dan ook dragers van veel koolhydraten.

Het voedsel welk hier boven werd besproken, is dus te mijden. Het zijn ook heel calorieënrijke etenswaren. Alleen al door dit uit je voedselpakket te halen zal je afvallen. Zeker als je vis, ei of vlees met groenten, graag eet zit je met een koolhydraat arm dieet goed.

gratis hulp bij het afvallen

Misverstanden Koolhydraat Arm Dieet

Misverstanden over de koolhydraat arme dieet

kolenhydraat arme dieet

Een kolenhydraat arme dieet kan een zeer effectieve levensstijl zijn om af te vallen en slank te blijven. Helaas zijn er een aantal misverstanden ontstaan over deze levensstijl, waardoor deze als negatief beschouwd wordt, terwijl het toch erg belangrijk is, om op goede en slechte kolenhydraten te letten. Elke dieet, elke levensstijl let op koolhydraten, zelfs de caloriearme dieet.

Een van de grootste redenen, dat veel zich er niet aan wagen, is dat het vaak onduidelijk is hoe dit dieet nu echt in elkaar zit en welke effecten het op het lichaam en de gezondheid heeft.

Ondanks dat de industrie en, de supermarkten zich regelmatig aanpassen aan nieuwe voedingstrends, zou de verkoop van ‘normale’ artikelen, zoals zoete muesli boxen, kant en klare maaltijden, snoep chips, brood, koekjes en taart teruglopen. Maar bedenk dat dit in elke dieet zo is. Dus als het even kan houden zij ons liever aan hun producten en verminderen ze gezonde artikelen.

Misverstand nummer 1 is, dat veel denken, dat er geheel geen kolenhydraten meer genuttigd mogen worden

Er is geen goede dieet waarin op lange termijn alle kolenhydraten vermeden worden. Dit zou in der daad niet goed zijn voor het lichaam. Wel kan, als een voorbereiding en om een goede start te maken, eerst een streng kolenhydraat vrije dieet gevolgd worden.

De turbostand is echter niet nodig, als je geleidelijk, blijvend en gezond wilt afvallen. In de kolenhydraat arme dieet worden wel degelijk kolenhydraten genuttigd, maar alleen de goeden.
De typische lage kolenhydraten dieet halt alleen dat voedsel uit je voedingsplan, welk je niets gezonds te bieden heeft. Witte bloemproducten en suiker per voorbeeld, hebben geen voedingsstoffen, vullen de maag maar tijdelijk en laten de bloedsuikerspiegel op en neer springen.

Bij de meeste van de geraffineerde en bewerkte voedingsstoffen, zijn alle mineralen, vitaminen en vezels weggewerkt. Er worden bij deze dieet dus geen voedingsgroepen uit het menu gehaald, maar alleen producten, die vol zitten met vet, suiker en lege calorieën.

Nog een misverstand is, dat lage kolenhydraat diëten niet of onvoldoende vezels bevatten

Een van de beste vormen van vezels zitten in fruit en groenten. Omdat de vezels van verse producten niet allemaal verteerd worden, helpt het aan een langer verzadigd gevoel en verminderd het de snack behoefde. De meeste kolenhydraat arme maaltijden bevatten zeer veel vezels en maken het overbodig om over de vezel inname na te denken.

Nog een misverstand is, dat deze levensstijl slecht voor de nieren zou zijn

Een goede kolenhydraat arme dieet doet juist het tegendeel. Doordat er geen geraffineerde en bewerkte producten meer worden gegeten, krijgen de nieren de kans om volledig te herstellen en het lichaam te ontgiften. Allen mensen met nieraandoeningen en nierstenen zullen eerst een dokter moeten raadplegen, maar dat zullen zij bij elke vorm van verandering in hun dieet moeten doen.

Veel misverstanden komen ook uit het feit, dat je afvalt met een kolenhydraat arme dieet. Normaal, als je afvalt, heb je iets uit je eten weg gehaald. Maar je valt af omdat je ongezonde en onnodige voedingsstoffen weglaat en toch alles binnen krijgt wat je lichaam nodig heeft. Je halt lege calorieën en ongezond bewerkt voedsel uit je dieet plan en voegt extra gezond eten toe.

Het is echter heel erg belangrijk om nu niet ineens van alles weg te laten, maar het op een verstandige manier te doen, met goede recepten en de nodige kennis.

Elke Dag Citroensap met Warm Water

6 Redenen om elke dag citroensap met warm water te drinken

gezonde citroen

Een van de beste wegen om je algemene gezondheid te verbeteren is om citroenwater te drinken. Het is erg makkelijk om er een routine van te maken om elke dag in de ochtend warme citroensap te drinken. Het is een gezonde gewoonte en de meeste mensen merken al naar een maand het verschil.

De frisse smaak helpt je om goed wakker te worden en tegelijkertijd wordt je immuunsysteem opgebouwd. Voor het geval dat je het nog niet wist, citroenen zitten vol met vezels, anti-oxidanten, enzymen, kalium, magnesium, ijzer, calcium en de vitaminen C en B.

Je dagelijkse routine kan je gezondheid maken of breken. Elke dag citroensap in warm water drinken is een excellente keuze en er zijn 6 belangrijke redenen, waarom je daarvan een gewoonte moet maken.

Snellere vetverbranding

Als je opstaat is je stofwisseling vrij laag. Ondanks dat het lichaam ook in de nacht werkt aan je vetverbranding en de spieropbouw, is de functie daarvan natuurlijk na een aantal uren verlaagd. Dit is trouwens een van de redenen, waarom een snack in de avond van belang is, mits de snack daarop afgestemt is.

In de citroen vind je behalve goede stoffen ook het citroenzuur. Mensen gebruikten eerder azijn als oppepper van de stofwisseling voor een goede start van de dag, maar dat heeft op langere duur so zijn bijwerkingen. Het drinken van warm citroensap  heeft dit niet. Dus de gewoonte om in de ochtend citroensap te drinken brengt je vetverbranding direct op gang, waardoor je meer kan eten, het is echter geen wondermiddel. Je zult nog steeds erop moeten letten wat je eet.

Verminderde ontstekingen

Als jij iemand bent met ontstekingen in welke vorm dan ook, zoals gewricht, darm, nier of huidontstekingen, dan is het zeker aan te raden om elke dag citroenwater te drinken. Bij dagelijks gebruik vermindert de zuurgraad in je lichaam en daarmee ook je ontstekingen.

Veel ziekten bloeien op in zuurrijke milieus. Het sap van de citroen verwijdert ook het urinezuur in bepaalde verbindingen, en dit zuur is juist een belangrijke oorzaak van ontstekingen. Het beste gebruik je het citroensap als alternatief van koffie.

Sterker Immune Systeem

Een kopje citroenthee, maakt niet alleen je adem frisser, maar zorgt ook voor een goede boost voor je immune system. Het is een feit dat citroenen veel vitamine C bevatten en dat is belangrijk om je immuunsysteem te versterken. Vitamine C is ook noodzakelijk om ijzer uit je eten te halen, welk weer verantwoordelijk is voor goede rode bloedlichaampjes.

Om een griep of andere ziektes af te weren of sneller te doorstaan heb je een goed immuunsysteem nodig en dat is dus wat het citroenwater je geeft.

Verhoogde Hydratatie

Je zult er zeker al van gehoord hebben, dat hydratatie erg belangrijk is. Je lichaam heft vocht nodig om te leven en zeker in de zomer of tijdens de sport, als je zweet, heb je weer aanvulling nodig. Ook zuivert vocht je lichaam van gifstoffen.

Gewoon water is het beste vocht welk je kunt drinken, maar het verveeld ook weleens, dan is het interessant om iets toe te voegen, wat ook iets aan je gezondheid toevoegt. Citroenen zijn daar uitermate geschikt voor.

Laat je huid beter uitzien

Een ander voordeel om elke dag citroenwater te drinken is een gezondere huid. Studies tonen aan dat citroensap veel anti-oxydanten bevat. De samenstellingen ervan zijn geschikt om rimpels en ontstekingen af te weren.

Omdat citroenen je lichaam ontgiften, is het ook gauw aan de buitenkant van je lichaam te zien. De meeste uitslagen op je huid, komen van gifstoffen binnen je lichaam. Eens dat de gifstoffen verwijderd zijn, gaat je huid op een heel natuurlijke manier stralen.

Reinigt je lichaam

Volgens enkele recente onderzoeken, heeft citroenwater de capaciteit om toxine uit je lichaam te spoelen. Het kan zelfs de opbouw van toxine verhinderen. Toxine beschadigt de cellen in je lichaam. Deze gifstoffen belasten de lever en de nieren onnodig waardoor deze ook kieskeurig worden over wat wel of niet verwijderd moet worden. Dat verklaart weer onnodige huiduitslag, rimpels en vochtopbouw.

Goede urine is kleur en reukvrij, Als jij je eigen urine ruikt of ziet, dan heft je lichaam zeker meer vocht en ontgiftende stoffen nodig. Citroenwater, of beter gezegd, citroenthee heeft de kracht daarvoor. Citroenthee, spoelt je lichaam en geeft er kracht aan.

Dit zijn dus goede 6 redenen om citroenwater te drinken. Het recept ervoor is heel eenvoudig. Gewoon en halve citroen uitpersen en in een kopje heet water geven. Voor de zoete mensen hier raad ik Stevia aan als zoetstof, gebruik geen suiker, dat heet de voordelen op de vetverbranding op.

gratis hulp bij het afvallen

Beste Puur Eten Voedingsstoffen voor de Spieren

Beste PUUR ETEN voedingsstoffen voor de spieren

spieren opbouwen met puur eten

Je grootmoeder en je moeder zullen of zouden blij zijn om te horen, dat hun ouderwetse eten nu juist dat eten is welk gezond voor je is. Zelfgemaakt eten komt nu sterk terug, nadat jarenlang de kant en klare industrie de markt overheerste.

Het eerst wat jij je mag herinneren is, dat het eten toen niet uit folie of plastiek verpakkingen kwam, maar zelf werd bereid. Moeders kookten met verse groenten en vers vlees. Soms door de weeks was het iets sneller koken, met makkelijke recepten, maar zondags werd uitgebreid gekookt.

Nu was dat eten misschien niet altijd het toppunt van gezond koken, zoals wij het nu kennen, maar alle vitamines en mineralen kwamen op een natuurlijke manier en daarmee ook de groei en de spieropbouw.

 Heb je enig idee wat de term PUUR ETEN inhoud?

Vers fruit, verse groentes, vers vlees, vers vis, pure granen, noten en peulvruchten. Puur eten omvat ook biologisch eieren, pure melk ( niet gehomogeniseerd), gedroogd en ingemaakt fruit, zoals rozijnen en pruimen en de glazen met fruit en groente in de kelder.

Het tweede waaraan jij je mag herinneren is, dat er vroeger hard gewerkt moest worden, dus de muskelen moesten opgebouwd en goed gevoed worden met proteïnen. Vet, suiker en zout waren de vijanden van een goed gevoed lichaam, al werd vet wel gebruikt om in de winter het lichaam iets dikker te maken om het warm te houden.

Zo, fastfood (denk aan patat, hamburgers, kipnuggets, hot dogs, pizza, frikadellen) en junk food (chips, koekjes, snoep, cake, ice cream) zijn geen goede bronnen van proteïnen omdat het beetje proteïne wat erin zit, gevuld is met slechte kolenhydraten, zout, suiker en vet.

Het deerde wat je moet bedenken is, dat proteïne niet noodzakelijkerwijs uit vlees en ander dierlijk eten hoeft te komen.

  • Groenten, granen en noten zijn ook goede bronnen van proteïne. Noten, zoals, amandelen, cashews and walnoten zijn allemaal goede bronnen van proteïne (je kunt noten in plaats van chips en andere zoute snacks eten).
  • Proteïne van dierlijke bronnen bevatten eieren, melk, melkproducten als kaas, yoghurt ect, kip, varkensvlees, rundvlees, vis en zeefruit, als krab, mosselen en garnalen.
  • Soja, mung bonen, bruine bonen, kidney bonen en tuinboon, zelfs sperzie bonen en erwten zijn ook een goede bron van proteïne.
  • Misschien geloof je het niet, maar gedroogd fruit, zoals, rozijnen, pruimen, abrikozen and dadels zijn ook een goede bron van proteïne.
  • Dan hebben wij nog de avocado’s, rode en zwarte bessen, bramen en moerbeien.
  • Tomaten, spinazie, broccoli, asperges and bloemkool zijn ook rijk aan proteïne.
  • Granen, zoals volkoren granen en havermout hebben ook proteïne in hun kiemen. Ondanks dat ze kolenhydraatrijke voedingsmiddelen zijn geven ze dus ook proteïne.

Het vierde waar je aan mag denken is, de manier waarop voedsel wordt bereid effect heeft op de proteïnen, die je zou kunnen ontvangen van het eten.

Fruit en noten kunnen gegeten worden zonder ze te koken. Groenten, zoals tomaten, fluit als avocado en bessen kan ook vers en rauw gegeten worden. Gedroogd fruit behoud zijn eiwitgehalte, zoals rozijnen en pruimen en kunnen zo uit de doos gegeten worden. Voor vlees en groente is de beste manier, om het te koken, pocheren, te stomen, te grillen of te bakken met een minimum aan vet, suiker en zout.

Het vijfde is, dat het eten van gevarieerd voedsel de balans in je dieetplan er goed inhoud.

Je kunt niet alleen maar proteïne rijk voedsel eten, zonder voedsel te eten welk vitamine en mineralenrijk is.

Proteïne helpt om muskels op te bouwen, maar voedsel welk rijk is aan vitamines en mineralen helpt om de muskelcellen flexibel en soepel te houden. Ze zorgen ook voor een optimaal bloedsomloop, welk helpt om de spieren te voeden en desnoods te repareren.

Zo, balans is de sleutel.

Goed en gevarieerd eten helpt je aan een goede gezondheid, energie en het helpt je ook om spieren te kweken.

Nog een ding om over na te denken. Zodra mensen spieren willen opbouwen, ze meestaal vet mijden alsof het een ongedierte is. Bedenk er zijn goede vetten en slechte vetten.

Cashew noten en avocado’s, schaaldieren en diepzeevis zijn hoog met proteïnen, maar ook in vet – maar het vet welk in deze voeding zit heft een goede vorm van vet welk helpt om de aderen soepel en flexibel te houden en het cholesterol in de juiste waardes brengt.

De goede soorten vet zorgen zelfs voor een goede hersenengezondheid, dus verwijder niet alle vet uit je dieet, maar combineer goede vetten met goed proteïne om het optimale uit je voeding te halen en zodoende goede spieren opbouwt. Een goede combinatie per voorbeeld is biologische koemelk, die heeft vet en proteïnen in de juiste samenstelling.

gratis hulp bij het afvallen

Sap Reiniging Dieet

Sap-Reiniging Dieet

sap reiniging dieet

Het is soms moeilijk om elke dag de benodigde hoeveelheid fruit en groenten te eten. Een gezond dieet vereist 6-8 porties groente en fruit per dag. Met smoothies, kun je met een goed bereid glas, van een mengsel van groente en fruit al een paar porties in keer binnen krijgen.

Verse sappen en smoothies zijn een waardevolle bron van voedingsstoffen en makkelijk te verteren. De sleutel voor een reinigingsdieet is om zelf smoothies en sappen te maken en ze niet in een winkel te kopen. Natuurlijke mineralen, vitaminen en vezels worden meestal vernietigd bij producten uit de winkel. Ze voegen later wel kunstmatige vitamines toe, staat ook op de verpakking, maar deze zijn natuurlijk niet zo goed als verse echte voedingsstoffen.

Smoothies en sap zelf maken is een methode die algemeen wordt gebruikt om het sap van vruchten, groenten, pulp en vezels te scheiden en dan weer te mengen. Het is een gemakkelijke manier om aan de voedingsbehoeften van ons lichaam te voldoen en het helpt ook het lichaam om essentiële voedingsmiddelen, en vooral die vaak minder geliefde groenten te consumeren. Er zijn geen belangrijke investeringen noodzakelijk voor een reinigingsdieet, alleen een goede blender of sapmachine, als je die nog niet hebt.

Soorten blenders en sapmachines

Er zijn verschillende soorten blenders en sapmachines te koop, het verschil ligt hem vaak in de snelheid en de prijs.

  • Een hoge snelheidsblender breekt ook de celwanden in het fruit en de groente af en bewaard de vezels.
  • Een sapmachine trekt merendeels alleen het sap uit de ingrediënten en laat de schil, de pitten en de vezels achter in de filter als pulp.
  • Er zijn ook slowjuicers, die zorgen voor een helder sap houden echter de vezels net als de gewone sapmachine achter. Ook heb je meer fruit en groentes nodig.
  • Een gewone blender of keukenmachine vermalt het fruit en de groente tot een dikke brei die verdund kan worden met water of ander vocht. Ook hier worden de vezels bewaard.

Waarvoor is het sap reiniging dieet?

Een sap reiniging dieet helpt om gifstoffen uit het lichaam te halen, die zorgen voor een slechte huid, ziektes of een algemeen minder functioneren. Vaak wordt deze ook gebruikt om af te vallen. Ook kan deze fungeren om op een andere levensstijl over te stappen. Als je alleen maar wilt afvallen, wees je er dan bewust van dat je ernaar weer aankomt, als je niks aan je eetpatroon verandert.

Gebruik nooit alleen de sap of smoothie, maar eet er iets passendst bij, zoals soep, vis met sla, gekookte of gepocheerde eieren of mager gegrild vlees met gestoomde groente. Gebruik in deze tijd geen suiker, zout, pasta, brood, rijst of aardappelen en zeker geen ongezonde versnaperingen.

Het gebruiken van sap en smoothies om het lichaam te reinigen

Smoothies of sap drinken is een uitstekende manier om het lichaam te reinigen en van gifstoffen te ontdoen. Sommige gifstoffen bouwen zich in een lichaam op, vanwege slecht en ongezond eten, alcohol of drugs en medicijnenmisbruik, milieuvervuiling en stress etc. Lees verder

PUUR ETEN voor een Gezonde Huid

Beste PUUR ETEN voedsel voor een gezonde huid

huidverzorging

Dezer dagen, komen cosmetische hulpmiddelen en procedures steeds meer in het beeld. Vrouwen en ook mannen gaan steeds meer voor cosmetische ingrepen zoals verwijdering van rimpels, acne en onevenheden in de huid door middel van lasers. Laten wij maar zwijgen over de kosten ervan.

Maar, wist jij, dat je de conditie van je huid eenvoudig kunt verbeteren, simpel door van dieet te veranderen?

Puur Eten per voorbeeld, is de sleutel voor een langdurige gezonde huid, zonder geld uit te geven aan dure crèmes, producten of plastische chirurgie te ondergaan. De consumptie van puur eten bevorderd niet alleen de huidgezondheid, maar stelt het lichaam ook in staat om alle nodige voeding op een natuurlijke manier in te nemen.

Wat is PUUR ETEN en waarom is het zo belangrijk?

Puur eten is voedsel, welk in zijn natuurlijke staat blijft en geen één type van raffinageprocessen heeft ondergaan.

Fruit, pure granen, bonen, zaden, eiwitten en groenten die op een gezonde manier worden bereid zijn o.a. puur eten levensmiddelen. Biologische producten, zeker als het om vlees en vis gaat genieten de voorkeur.

De consumptie van pure levensmiddelen is zeer belangrijk. Een gezonde groei, een gezonde huid, een verbeterde algehele gezondheid en de afweer van ziektes, zijn onder meer de voordelen van puur eten.

Vandaag de dag consumeren wij zoveel bewerkt voedsel, dat er veel ziektes ontstaan uit deze slechte levensstijl. In feite rapporteren de meeste gezondheidsinstanties onderhand alarmerende berichten erover, dat bewerkt voedsel de belangrijkste oorzaak van preventieve chronische ziekten is, die een vroege dood kunnen veroorzaken.

In tegenstelling tot geraffineerd en bewerkt voedsel komen er met de puur eten dieet geen ongunstige gevolgen voor het lichaam. Het brengt zelfs een verscheidenheid van positieve effecten, zoals de inname van alle belangrijke voedingsstoffen en natuurlijke energie, de twee eigenschappen, waar het lichaam en ook de geest het meest naar hunkert.

Kan Puur Eten de huidgezondheid verbeteren?

Het antwoord is een dikke JA, natuurlijk!

Als jij je huid stralend en mooi wilt hebben en houden, als de gevolgen van het te snel verouderen van je huid je afschrikken, dan is het zeker raadzaam om de puur eten dieet te gaan volgen. Het voedsel ervan bevat essentiële voedingsmiddelen die de huid gezond houden, laten stralen en vooral jonger laten uitzien. Ook acne en onzuiverheden verdwijnen als sneeuw in de zon.

Beste PUUR ETEN voedsel voor de Huidgezondheid

  • Bosbessen – Elke dag een kleine dosis van deze kleine smakelijke traktaties zullen de rimpels van de huid houden. Bosbessen zijn uitzonderlijk rijk aan anti-oxyidanten die het lichaam van de schadelijke gifstoffen bevrijden, die voortijdige veroudering veroorzaken. Antioxidanten zijn verantwoordelijk voor het voorkomen van voortijdige cel-schade van de huid door vrije radicalen uit te schakelen.

Lees verder

25 Puur Eten Kook en Eet Tips

25 PUUR ETEN Kook en Eet Tips

Puur eten is niet alleen een gezonde en slanke manier van eten, maar ook een levensstijl die ons terugbrengt naar een tijd, waar welstandsziektes nog onbekend waren. Bewerkt voedsel en milieuvervuiling hebben zodanig een impact op ons, dat wij reageren met allergieën en soms met vroegtijdig overlijden aan p.v. hart-, nier-, lever- en bloedsuikeraandoeningen
.veldsla met noten en spek

 

  1. Huisgemaakt eten is de eenvoudigste manier, om er zeker van te zijn, dat je gezond en puur eet. Kant en klare maaltijden zijn makkelijk, maar ze bevatten altijd conserveringsstoffen, toevoegingen, suikers, zout en veel onnodige ingrediënten. Veel van deze maaltijden zijn geen echt voedsel, alleen maagvullers.
  1. Puur Eten bereiden kost meer tijd en werk als het kopen en verwarmen van kant en klare articelen, maar met een goede planning zal dat geen probleem geven. Je kunt ook groenten voorsnijden en per portie in de vriezer leggen.
  1. Op de markt vindt je de verste en meestaal meest biologische groenten, noten en fruit, maar tegenwoordig heeft bijna elke supermarkt wel een biologische afdeling. Ook het vlees, zuivel, eieren, gevogelde en vis moeten zoveel mogelijk biologisch zijn.
  1. Als je puur wilt koken, is het de bedoeling, dat de vis of het vlees zo natuurlijk mogelijk worden gebakken. Geen paneerlaag per voorbeeld en geen kant en klare kruidenmixen.
  1. Stomen en pocheren zijn vaak de beste opties voor het koken van vlees, vis, gevogelde en groenten. Daardoor worden de voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen optimaal gebruikt.

Lees verder