Maandelijks archief: maart 2015

Levenslang Gezond Slank – Het Boek

Levenslang gezond slank met dit boek

Het is zover, mijn boek is klaar en gepubliceerd. Met liefde, passie en de nodige kennis heb ik alles op het rijtje gezet wat je moet weten om levenslang gezond slank te worden en blijven. Over 2 a 3 weken ligt dit boek in elke online winkel van Nederland en België. Mijn favoriete webshop is Bol, ook daar komt die. Tot die tijd kun je het alvast hier verkrijgen.

00000000000000

Ik ben niet de werelds beste verkoper, ik ben niet eens goed in grafische zaken, toch heb ik een mooie cover. Ik ben wel goed in alles wat je nodig hebt om levenslang gezond slank te zijn, zonder enig gemis.

Dus bij deze mijn onhandige manier om dit boek met professionele teksten, tips, hulp en recepten onder jullie aandacht te brengen.

Om te beginnen ben je eigenlijk al goed bezig met dit boek. Meer als alles wat erin staat heb je niet nodig. Je leert waar het altijd verkeerd ging, je leert het beter te doen, je vind alle calorielijsten op de eetmomenten gesorteerd en behalve goede informatie krijg je ook nog eens meer als 60 recepten. De recepten zijn gesorteerd vanaf het ontbijt tot de avondsnack.

Je moet wel van eten houden, want dat ga je 6 keer per dag doen. Je eet wat goed voor je is, je hebt recepten tot je beschikking met calorieën aantallen en de nodige informaties , zodat je gauw je eigen recepten kan maken . Eens je het hele systeem beheerst zal jij je vrienden, familie, collega’s en wat je nog tegen komt stijl achterover laten staan. je slankt af met gigantisch lekkere recepten. recepten die je hen ook kan voorschotelen. Genieten, gezond leven en afvallen, wat wil je nog meer.

Denk niet dat jij de enige bent, die wil afvallen. veel waarvan jij denkt, je bent slanker als mij willen dit ook. Ze willen net als jij goed en gezond en vooral blijvend afvallen. Je vrienden en alle mensen die je kent, zijn misschien bezig om zich zelf uit te hongeren of koolhydraten vrij te eten. Dit is niet goed, maar geloof mij, veel meer zijn met diëten bezig als je denkt.

Dat eeuwige diëten moet nu eens een keer stoppen, ook voor je vrienden en kennissen. Het is gewoon vermoeiend, slecht voor je levensverwachting en zeker voor je uiterlijk. Soms ben je iets dikker beter af, want dan zien je huid, haar en nagels nog goed uit. Je darmen, nieren, milt, lever en noem maar op zijn zeker niet blij met als dat continue onvoldoende voedingsstoffen aanleverende levenspatroon. Het permanente uitproberen van elke dieet die je tegenkomt, zorgt voor wallen onder je ogen, meer rimpels en dof glansloos haar. Nu zou ik bijna de afbrekende nagels vergeten. Nee, dit moet echt stoppen.

Leef gezond, leef bewust, leef lang door goed en verantwoord te eten. Niet continue diëten, dat is echt slecht voor je lichaam en geest. Oké ook in dit boek moet je eerst diëten, je wilt immers van je ongezond opgebouwd vet af. Maar dan ben je er ook klaar mee. je weet hoe je moet leven, je hoeft je niks meer te ontzeggen, je gaat gewoon anders met eten om. Je weet hoe jij je lichaam en geest optimaal voed.

Na, misschien ben ik een betere verkoper als ik dacht, maar dan ook alleen omdat ik vol passie zit met alles wat ik je wil leren. Ik ben niet alleen overtuigt van alles wat in mijn boek staat, ik weet dat het werkt. Ik gun dit echt iedereen.

Koop mijn boek Levenslang Gezond Slank en je zult levenslang gezond slank worden en blijven. Uiteraard moet je het wel lezen en naleven, alleen kopen is niet genoeg lol .

Laat mij vooral je ervaringen weten, mail mij als je ergens twijfel over hebt of een vraag hebt. Ik sta voor je klaar, ik help altijd want ik wil echt dat jij gelukkig wordt met je lichaam. Go, maak je lichaam en ziel gelukkig.

Levenslang Gezond Slank

Nu zou ik je graag een korting willen geven omdat je het boek via deze blog koopt, maar in Nederland zit je vast met een vaste boekenprijs.  Wel kan en mag ik je begeleiden op je weg naar een stralend nieuw permanent slank leven en dat zal ik zeker doen.

Schrijf je in , in mijn nieuwsbrief en blijf op de hoogde van nieuwe recepten, nieuwe informatie en vooral heb je dan altijd contact met mij voor alles wat je wilt weten. Schroom niet om mij iets te vragen, ik ben er gewoon voor je.

Caloriearm Diner Recept – gevulde Slabladeren

Caloriearm Diner Recept – Gevulde Slabladeren

Recept voor 4 personen,  420 kcal per portie, snel klaar

Ingrediënten

150 gram rijst

1 bosje lente uitjes

2 cm gemberwortel

1 1/2 el olie

450 gram rundergehakt

2 tl pikante chilisaus

1 snufje suiker

Zout en peper

12 grote bladeren kropsla

 IMAG0222

Bereiding

Stap 1: Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snijd ondertussen de lente uitjes in ringetjes en hak de geschilde gember fijn. 

Stap 2: Het gehakt in de hete olie op hoog vuur kort aanbakken. De lente uitjes en de gember toevoegen en even mee laten bakken. De rijst er doorheen mengen en op smaak brengen met chilisaus, suiker, zout en peper. Zonder deksel  circa 5 minuten op een laag vuurtje zachtjes door laten koken.

Stap 3: Intussen de 12 schone slabladeren in kokend water waarin zout is toegevoegd circa 2 minuten blancheren..

Stap 4: De slabladeren met een schuimpan uit het water halen, goed laten uitlekken en uitleggen op het aanrecht. Leg op elk slablaadje een beetje vulling en rol de blaadjes op. Direct opdienen.

Tips

Gebruik volkorenrijst voor meer voedingswaarde.

Kan ingevroren worden per stuk. Opwarmen in de magnetron.

Variatie tip : Gebruik koolbladeren in plaats van slabladeren, deze drijven de vetverbranding extra aan. Kook deze wel eerst even goed gaar.

Light Producten bij het Afvallen

Afvallen met Light Producten

light en 0 calorie producten

Afvallen door alleen nog maar light of 0 kcal producten te gebruiken klinkt als te mooi om waar te zijn. En dat is ook zo. Laat ik gelijk maar met de deur in huis vallen, als het zo makkelijk was, dan had niemand meer overgewicht.  Als het echt op een onschadelijke manier zou helpen, dan produceerden de fabrikanten niets anders meer. Helaas zitten er bijwerkingen bij, net als bij medicijnen, waardoor je niet alleen niet afvalt, maar ook nog eens ziek kunt worden.

Afvallen met light drankjes

Cola light, sinas light, sap light, heerlijk, het lijkt erop dat je ineens weer van alles mag drinken. Wat een sprookje, drinken en eten de hele dag door en niet aankomen. Helaas, ik moet je wakker schudden, het is NIET zo. In veel light producten zitten zoetstoffen of stoffen van planten die op lange termijn en veelvoudig gebruikt, lichamelijke klachten geven. Denk daarbij aan maag en darm klachten, leverstoringen, nierfalen e.a. . Als iets schadelijk is wordt het meestal wel uit de winkel gehaald, maar er wordt geen rekening gehouden met overmatig gebruik.

Het is gewoon een eeuwige strijd tussen ons diëtisten en de fabrikanten. Hun willen hun klanten niet kwijt omdat die toevallig willen afvallen, dan verliezen ze grof geld. De fabrikanten brengen dus spullen op de markt die de klanten aan hun binden ook tijdens een dieet. het maakt hun geen ene moer uit of het gezond of ongezond is, als ze maar geld verdienen. Wij willen dat mensen verantwoord en gezond leven en afvallen. Echt afvallen, blijvend afvallen, zonder gezondheidsschade. Wij gunnen jullie een leven met een GEZOND slank lichaam.

Drink liever zelfgemaakt water met een smaakje, dat is super gezond en heeft geen bijwerkingen.

 

light chips

 Overdaad schaad altijd, ook bij light producten

Het probleem bij de meeste mensen is, dat ze denken als het geen of weinig calorieën heeft, dan kan ik er toch zoveel van nuttigen als ik wil. Light-chips hebben nog steeds teveel kolenhydraten, alleen minder vet, dus helaas de calorieën zijn nog steeds te veel.

Wel is het handig om bij het koken light producten te gebruiken of light kaas te kiezen boven volvette kaas. magere vleeswaren  boven vette vleeswaren. Dat scheelt aan calorieën en is niet schadelijk. Belangrijk is echter wel dat je erop let om genoeg goede vetten binnen te krijgen. Vette vis per voorbeeld of avocado en noten. Als je nu alleen nog vetarm eet, ben je ook nog eens een saboteur van je eigen motor, de stofwisseling. Je lichaam heeft een geheugen, als het van iets te weinig binnen krijgt reageert het gelijk met reserves aanmaken.

Wat is nu wel goed?

Als je caloriearm eet en ermee wilt afvallen, is een uitgebalanceerde voeding nodig. Je moet als het ware leren omgaan met wat je eet en drinkt om niet in een jojo effect terecht te komen. Je past dit in, in je levensstijl. Minder slechte kolenhydraten en vetten en niet ineens op één ,voor het lichaam slechte, calorieën toevoer gaan zitten. Leer om te eten wat je nodig hebt, beweeg regelmatig en snoep en snack minder. Laat vooral zoveel mogelijk de (light-) drankjes staan, drink veel water of thee. Leef light, maar wel op een natuurlijke en gezonde manier.

Voor een gezond zoet leven zonder schadelijke light producten kan ik je de cursus Natuurlijk Suikervrij aanraden. Witte suikers zijn lege kolenhydraten, maar gelukkig bestaan er genoeg gezonde alternatieven die wel iets bijdragen aan de voeding.

Gezond – Kweek je eigen Groentes en Kruiden

Eigen groentes en kruiden voor een gezond slank lichaam

kruiden en groentes kweken

Elk jaar om deze tijd heb ik een aantal zelf gekweekte plantjes op de vensterbank staan. Half februari zaai ik tomaten, paprika, radijsjes, wortelen, lente uitjes meloenen en courgettes in potjes en in een kweekbak. Ook zaai ik o.a. kruiden als peterselie, bieslook selderij en oregano. Ik verzorg deze kleine plantjes met veel liefde en geef gezonde voeding en water aan hun. Half mei zet ik ze buiten in grote bloempotten of  gewoon in de grond en later  heb ik mijn eigen ingrediënten zonder gifstoffen en schadelijke bewerkingen. Verser en gezonder kun jij het niet hebben.

Nu is tuinieren niet altijd makkelijk, maar een tomatenplantje of pompoen groeit bijna vanzelf en de kruiden hebben ook weinig verzorging nodig. Het is een bijzonder goede hobby wat je leert om bewuster met je eten om te gaan. Elke balkon of tuin heeft wel een klein plekje vrij om een pot met groentes of kruiden neer te zetten .

Het vergt allemaal  een beetje geduld, maar als je ziet hoe van de tere plantjes sterke planten worden en als de eerste vruchten eraan zitten weet je dat je straks zeer smakelijke en gezonde groentes en kruiden kan gebruiken bij het koken. En geloof mij, je proeft het. Voor het geld hoef je het niet te doen, al is het wel gratis eten dan, maar wel voor de smaak en om je lichaam het beste te geven, wat je kan geven.

Voor wie niet wil tuinieren, groente en kruiden uit de supermarkt of van de markt zijn ook gezond, je moet ze wel extra wassen om eventuele pesticiden te verwijderen.

In de zomer zal ik dan ook vol trots mijn eigen gekweekte groentes en kruiden op deze blog laten zien. Ook zal ik vertellen hoe je deze lange tijd kunt bewaren of inmaken zodat je ook in de winter van deze traktatie voor een gezond slank lichaam kunt genieten..

Water met een smaakje

Water met een Smaakje – een leuk alternatief bij het afvallen

water7

Bij elke dieet is het erg belangrijk om veel water te drinken, echter soms is water gewoon saai. Bij het avondeten of op een zomers warme dag, s’avonds bij de tuinkorf of op een feestje wil je ook weleens wat anders drinken. Helaas hebben de meeste drankjes uit de supermarkt enorm veel calorieën en erger nog suikers. De supermarkten hebben daar handig op ingespeeld en verkopen nu ook water met een smaakje. Nul calorieën , maar vol met conservering en smaakstoffen.

Om echt gezond slank te worden en te blijven, is het erg belangrijk om zoveel mogelijk natuurlijke levensmiddelen en drankjes te gebruiken. Gelukkig is dit niet moeilijk. Je vult een glas of kan met water, doet een paar schijfjes citroen of ander fruit en eventueel kruiden erbij. Je laat het even inwerken in de koelkast en voeg ijsblokjes toe als je een echt lekker cool drankje wilt hebben. En klaar.

water3 water1

Smaken die goed samengaan
  • citroen en munt
  • komkommer en munt
  • citroen of limoen en munt
  • citroen en gember
  • kersen en limoen
  • citroen en blauwe bessen
  • aardbei en munt
  • sinaasappel en frambozen
  • citroen en basilicum
  • komkommer, citroen en munt
  • komkommer en basilicum
  • appel en druiven
  • watermeloen en rozemarijn
  • kiwi en munt
  • watermeloen en munt
  • sinaasappel, citroen en limoen
  • aardbei en citroen
  • ananas en munt
  • citroen, munt en lavendel

Snij de komkommer in slierten (handig met de kaasschaaf), het fruit in schijfjes of blokjes. kneus de kruiden zodat de smaken goed vrijkomen.

Het fruit en de kruiden die je toevoegt hebben amper calorieën, dus je kan er veel van drinken. Echter zou ik dit bewaren voor bij het eten of een avondje uit, bij de barbecue, zittend in de zon en zo voort. Houdt het special, dan heb je minder het idee, dat je op je figuur let en meer het gevoel dat je jezelf verwend met een special drankje. Pak een mooi glas, versier het glas met een stukje fruit of kruid en doe er ijsblokjes bij. Je zult zien dat jij daar tijdens een dieet enorm van opknapt.

Wil je toch graag zoete, maar gezonde drankjes, dan is de cursus
Natuurlijk Suikervrij misschien iets voor jouw . Zelf gebruik ik graag Stevia.

Je kunt  de drankjes ook in kleine flesjes vullen of maken om mee te nemen. Leg ze even in de vriezer of bereid ze ruim van te voren zodat ze ook echt lekker koud zijn.

gratis hulp bij het afvallen

Citroen – Handig Hulpje bij het Afvallen

Citroen – Gezond, Smaakmaker en handig hulpje bij het Afvallen

citroencool

Gezond en mooi met citroen

Dat de citroen vol vitamines zit, is wel algemeen bekent, niet alleen vitamine C zit erin, maar ook  A vitamines, B vitamines en een aantal mineralen. De grote hoeveelheid vitamine C wordt graag gebruikt bij  verkoudheden, in hete citroenthee of in een warme grog. Regelmatig citroen gebruiken bij het eten verhoogd de weerstand tegen ziektes. Een spoeling met citroenwater laat het haar glanzen en de citroen is ook erg geschikt om de huid schoon te maken en tanden te bleken. Voor de huid , wrijf je huid in met een schijfje citroen voor de nacht en spoel s’morgens uitgebreid af. Om je tanden te bleken, na het tandenpoetsen een paar druppels citroen op je tandenborstel doen en goed inwrijven. Daarna goed spoelen omdat anders de tandglazuur wordt aangetast.

Citroen

De citroen als handig hulpje bij het afvallen

Er zijn heel wat dieetpillen op de markt met citroenextract en er zijn ook een aantal citroen diëten. Echter geven deze niet het effect wat ze beloven. De citroen is net als elke andere vrucht of kruid geen wondermiddel, welk kilo’s weg tovert. Wel heeft de citroen een aantal goede eigenschappen die bij het afvallen helpen.

Ten eerste is de geur van een citroen speeksel opwekkend. Dat houd in dat zelf in kleine hoeveelheden, die je niet eens ruikt, je al extra speeksel aanmaakt. Speeksel zorgt voor een goede spijsvertering en de optimale opname van bouwstenen in je lichaam.

Ten tweede zorgen de citroenzuren ervoor dat sommige kolenhydraten niet gelijk in vet omgezet worden, maar geleidelijk. Helaas werkt dit niet op alle kolenhydraten, hoeveel citroen je ook gebruikt. De citroen geeft gewoon een extra boost aan je stofwisseling, maar is geen opruimdienst voor verkeerd voedsel.

Ten deerde dient de citroen als caloriearm smaakmaker bij drankjes en in je eten.

citroen water

De citroen als smaakmaker

De geraspte citroenschil geeft een extra fijne smaak aan het eten, de sap van de citroen is bijna overal inzetbaar. Denk aan vis en schnitzels, een paar druppels daaroverheen maakt het heerlijk, in salade, over fruit, in de jus, alles smaakt beter met citroen. Zelf ben ik er echt een grote fan van om citroen zoveel mogelijk te gebruiken.

Maar met citroen kan je water ook een bijzondere smaak geven. Water drinken is bij elke dieet een MUST. Maar telkens een glas water uit te kraan halen is enorm saai. De smaak van water verveelt soms en soms wil je gewoon iets drinken wat net iets chiquer of spannender is. Tip: Vul een kan of glas met water en ijsblokjes en doe er een paar schijfjes citroen in . Laat een half uurtje in de koelkast inwerken, hoe langer hoe intenser de smaak is. Een schijfje op de rand laat het er gelijk iets chiquer uitzien. Een hele citroen heeft 10 kcal, 2  a 3 schijfjes per glas is dus te verwaarlozen qua calorieën.

Ideeën voor drankjes met citroen
  • citroen en munt
  • citroen en blauwe bessen
  • citroen, komkommer en munt
  • citroen, munt en lavendel
  • citroen en basilicum
  • citroen en gember

Om  mee te nemen naar per voorbeeld je werk, vul een lege en schone halve liter fles met citroen (eventueel kruiden) en water en leg het even een uurtje in de vriezer. Lekker verfrissend, gezond en smakelijk.

Leer meer bij Natuurlijk suikervrij