3 Voorbeeld Dagen 1400 Calorieën Dieet

groentemais

De informatie hier is alleen als voorbeeld, deze drie dagen zijn niet uitgebalanceerd naar een echt goed diet. Het is gewoon een voorbeeld hoe de dag met eetmomenten zou kunnen worden ingevult en laat zien dat je slank kan worden zonder honger en gemis.

De hele dag door onbeperkt water, koffie zwart en thee zonder suiker.

Gebruik bij voorkeur volkoren- en light producten.
De onderstaande indelingen zijn als voorbeeld bedoeld, van wat zoal mogelijk is aan variatie.

3 voorbeelddagen 1400 calorieën

 Dag 1

Ontbijt  circa 7.00 uur
1 glas  van smoothie recept 1 149 kcal
1 snee bruinbrood 85 kcal met 1 plak magere kaas 55 kcal
1 kop koffie met magere koffiemelk, evt zoetjes 10 kcal
= 299 kcal

Tussendoortje circa 10.00 uur
1 kopje bouillon 10 kcal
2 stuk rijstwafels 50 kcal, 1 plak magere achterham, 1 plak magere kipfilet 40 kcal
= 100 kcal

Lunch circa 13.00 uur
1 portie  Salade met Pikante Kalkoen reepjes met bijgerecht naar keuze
= circa 300 kcal ( kan de avond van te voren voorbereid worden en kan ook koud gegeten worden)

Tussendoortje circa 16.00 uur
2 plakken ontbijtkoek a 20 gram
= 110 kcal

Avondeten circa 19.00 uur
Diner: 1 portie Kabeljauw in Paprika – Tomatensaus 210 kcal met 100 gram gekookte witte rijst circa 96 Kcal (40 gram ongekookt)
Toetje: 200 ml magere yoghurt  met 10 g hagelslag naar keuze en 1 in blokjes gesneden peer
= 490 kcal

Snack circa 22.00 uur
1 gekookt ei 75 kcal
1 augurk zoet/zuur in 1 plak magere ham gerold 23 kcal
= 98 kcal

 Dag 2

Ontbijt  circa 7.00 uur
cornflakes 6 el, 60 gram 120 kcal, 1 tl honing 10 g 34 kcal, 5 g walnoten 33 kcal, 1 kiwi 24 kcal, 100 g bosbessen 30 kcal,  100 ml halfvolle melk 50 kcal
Mineraalwater met 1/4 citroensap 2.5 kcal
= 293.5

Tussendoortje circa 10.00 uur
1 snee light roggebrood met 20 gram sandwichspread = 100 kcal

Lunch circa 13.00 uur
1/4 stokbrood 45 gram, 50 gram magere kwark, 2 blaadjes sla, 1 tomaat, paar plakjes komkommer, groene kruiden zoals bieslook, en peterselie, 4 plakjes rosbief a 15 gram stuk , zout en peper 250 kcal 1 glas appelsap 35 kcal = 285 kcal

Tussendoortje circa 16.00 uur
2 beschuiten met 100 gram verse aardbeien = 104 kcal

Diner: Avondeten circa 19.00 uur
1 portie lentestamppot met ribkarbonades 440 kcal
Toetje: 200 g honingmeloen 56 kcal
= 496 kcal

Snack circa 22.00 uur
25 gram naturelle popcorn, bestrooid met chili en knoflookpoeder 95 kcal

 Dag 3

Ontbijt  circa 7.00 uur
2 uitgeperste sinaasappelen 92 kcal
2 schijven brood belegd met 2 plakken casselerrib van 15 gram per stuk met 1 in schijfjes gesneden augurk en met een dun laagje sambal of mosterd gekruid 217 kcal
= 309 kcal

Tussendoortje circa 10.00 uur
1 snee rozijnenbrood zonder boter
= 100 kcal

Lunch circa 13.00 uur
1 portie bonte koolsalade 50 kcal
1 schijf brood met kipfilet 95 kcal
1 bak magere vla van 150 gram  165 kcal
= 310 kcal

Tussendoortje circa 16.00 uur
1 cup a soep tomaat 34 kcal
1 schijf light knackebrod met 1 magere plak ham 35 kcal
= 69 kcal

Avondeten circa 19.00 uur
1 portie bonen-pan met gehakt 485 kcal
1 mandarijn 16 kcal
= 501 kcal

Snack circa 22.00 uur
200 gram in flinterdunne plakjes gesneden aubergine, pittig gekruid  in de oven en onder de gril op hoge temperatuur op bakpapier knapperig laten worden 48 kcal.
Yoghurt dip erbij van 100 gram magere yoghurt 1 halve uitgeperste citroen, zout en andere kruiden naar keuze. Goed mengen . 47 kcal
= 95 kcal

Sporten (optioneel)
Dag 1 20 minuten flink wandelen
Dag 2 De trap 10 keer op en neer lopen
Dag 3 paar gymnastiek oefeningen in huis, circa 15 min

Schrijf je in in de nieuwsbrief voor meer gezonde informatie en het gratis groene smoothie e-book

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s