Maandelijks archief: februari 2014

Fitnessen mag leuk zijn

Deze man doet zijn oefeningen met katten. Zo lief om te zien. Deze katten vinden het ook niet erg, maar je kan net zo goed twee 2 liter flessen water gebruiken. Wees creatief als je geen gewichten of professionele apparatuur hebt.

Het belangrijkste is echter, dat je plezier hebt en voor
een vast bewegingsschema kiest.

Afvallen met de juiste eetgewoontes

Wij kennen allemaal de regels van netjes eten. In een restaurant hoeven wij ons niet te schamen en als het een heel fancy restaurant is, kunnen wij van te voren even opzoeken welke vork bij welk gerecht hoort. De juiste eetgewoontes zijn echter iets anders. Die horen bij het thema gezond eten en makkelijk afvallen, niet bij sjeik eten.

  • Maak van elk eetmoment een genietmoment
  • Neem zoveel mogelijk de tijd voor elke maaltijd en tussendoortje
  • PC, mobieltje en televisie uit tijdens het eten
  • Dek de tafel, maak je boord mooi op
  • Zit rechtop, niet ingezakt en geen bord op schot
  • Niet lopend en rennend snel het eten naar binnen werken
  • Geen maaltijd overslaan, daar komen eetbuien van
  • Eet regelmatig in de juiste afstanden

Als je af wilt vallen, zul je toch moeten letten op wat je eet. Je let op vet, suiker, calorieën, eiwitten, kolenhydraten en zo voort. Dat ligt er maar aan welke eet-stijl je kiest als levens-stijl. Maar zodat het geen straf lijkt, omdat jij je iets ontzegt, moet het eten een mooi moment zijn. Een genietmoment. Dat doe je door er de tijd voor te nemen, de tafel en je boord mooi op te maken en elke afleiding weg te nemen.

Als je maaltijden overslaat, kom je in verleiding om snel iets in de snackbar te kopen of uit de snoepautomaat. Als je eenmaal gewent bent aan de door jou gekozen dieet , zal jij je door dit voedsel moe en vol voelen. Het ergste is, dat de niet passende ingrediënten ervoor zorgen dat je later op de dag een enorme zin in vreten krijgt. ‘Vreten’ klinkt wreed, maar benaderd je gevoel enorm.

Je moet ten alle tijden vermijden om gezond te eten als straf te zien. Ook gezond voedsel mag nooit snel, snel naar binnen gewerkt worden. Gezond eten geeft je een beloning. Je huid straalt, je haar glanst, je gewrichten bewegen soepeler, je hoofdpijnen verdwijnen en je mag gauw nieuwe kleding kopen.

Regelmatig eten geeft je lichaam de nodige rust. Je lichaam stelt zich op de eet-afstanden in en vraagt niet onnodig om meer. Ook stelt je geest zich op de mooie eetmomenten die jij creëert in en zal niet om troosteten vragen. Geef het wel even de tijd, tot je lichaam en geest gewent zijn. In begin zal je discipline moeten tonen, maar met de juiste eetgewoontes is dat gauw gebeurd.

Vergeet nooit, je dieet niet meer, je hebt nu een gezonde en bij jou passende levensstijl.

Spaghetti met tonijn

Spaghetti met tonijn is een gerecht, welk snel en goedkoop bereid kan worden. Het is caloriearm omdat er niet echt een saus overheen komt. Vis geeft altijd de juiste vetten en olijfolie helpt om de stofwisseling te versnellen. Met een verse, frisse salade erbij is het een volwaardige maaltijd, die alles bevat wat nodig is voor een gezonde maaltijd en helpt bij het afvallen.

Benodigdheden voor 4 personen:

  • Pak spaghetti (liefst volkoren)
  • 2 a 3 blikjes tonijn in olijfolie (belangrijk: olijfolie)
  • 1 verse bos peterselie
  • 3 uien
  • 1 halve kleine prei
  • peper na believen

Bereidingswijze:

Voorbereidingen: Snij de uien en de prei fijn. Hak de peterselie. Laat de tonijn uitlekken, vang de olie echter op. Maak de sladressing, snij de sla klein.

Kook de spaghetti volgens de beschrijving op de verpakking. Bak de uien en de prei lichtjes aan in een klein deel van het opgevangen tonijnvocht. Voeg daar de uitgelekte tonijn aan toe. eventueel peper toevoegen. Op kleinste pitje even alles verwarmen. Giet de spaghetti af en doe terug in de pan. Voeg het tonijnmengsel aan de spaghetti toe, zachtjes roeren tot alles goed verdeeld is. Voeg dan de fijngehakte peterselie toe zachtjes roeren en de pan uitzetten. Voeg de rest van het uitgelekte tonijnvocht toe naar believen om het eten smeuïger te maken.

Serveer er een verse frisse salade bij. Dressing gemaakt van olijfolie, citroen, zout en peper en eventueel verse groene kruiden naar smaak. Een beetje honing of zoet fruit voor wie de dressing iets zoeter wil, mag.

Gezond eten, makkelijk afvallen

gezond eten, makkelijk afvallenGezond eten klinkt voor veel naar saai en simpel eten. Niets is minder waar. Als je het een keer onder de knie hebt, zullen je gasten verstelt staan van je kookkunsten. Het leukste is nog, dat het weinig tijd, moeite, geld en ingrediënten kost.

Ook je hapjes voor feesten zijn betoverend gezond, iedereen vraagt jou, hoe je dit bedenkt. De schalen zijn sneller leeg als je kan vullen en niemand komt een gram aan. Klinkt als een droom? Echt niet! Is jou geheim, jij weet na het volgen van de lessen hier hoe het moet. Je bent een ster met een bij jouw passend figuur en een super gastvrouw(-man). Gezond eten en makkelijk afvallen is een feit, geen utopie.

Makkelijk afvallen met beweging

bewegingskaart

Je lichaam laten afvallen kan uiteraard niet zonder te bewegen. Maar net als alles in dit makkelijk afvallen systeem, moet het een levensstijl worden. Blijvend en gezond afvallen kan NIET zonder een vast levenspatroon. Drie dagen extreem sporten helpt om even een paar kilo’s kwijt te raken, maar de verloren kilo’s zijn voornamelijk vocht. Je stofwisseling brand wel even op hoge toeren, maar zakt daarna gelijk in een slaapstand. De slaapstand houdt in dat er energie wordt opgeslagen, niet verbruikt. Gek genoeg tijdens het echte slapen verbruik je wel calorieën, daarover later.  Voor nu

Als je meer wilt weten >

Versla zorgen – kies geluk

Kies geluk

geen zorgen meer Zorgen heb je gauw, negatieve gedachtes overheersen. Je gevoel op dat moment, zet je gezicht spieren op treurig tot woedend, geheel zonder je toedoen. Weer de extra rekening, die onverwachts binnenvalt. Misschien heb je problemen met je puberkind of je peutertje. Je partner heeft de zoveelste bespreking, je vriend(in) zeurt je hoofd vol. Weer een week vol frustraties, naast het werk de huishouding waar nooit een eind aan komt.

Neem even de tijd. Zet je lievelings-muziek op of een cd met natuurgeluiden, vergeet even alles, tover een glimlach op je gezicht.   Als je zin heb beweeg je lichaam op het ritme van het geluid en veeg alle gedachten weg voor een korte tijd. Laat je door niemand storen, de telefoon, de deurbel hoor je niet. Je bent even vrij, vrij van alle zorgen. Alles wat je nog voelt is vrede, geluk en rust. Niemand kan daar tussen komen, het…

View original post 141 woorden meer

Eettijden voor makkelijk afvallen

eettijden voor makkelijk afvallen

Om makkelijk af te vallen moet je dus regelmatig eten. Maar de ene persoon is de andere niet. De een werkt onregelmatig, een ander heeft een druk huishouden en weer een ander reist de wereld rond en zit met tijdverschillen.

Wat zijn dan goede eettijden voor het afvallen?

De basis is ontbijt – tussendoortje – lunch – tussendoortje – avondeten – snack.
Ontbijten als een koning, lunchen als een werknemer en avondeten als een bedelaar, zei mijn moeder altijd. Dat werkt niet echt zo. Veel hebben s’morgens veel haast, geen tijd voor de lunch en proppen zich na het avondeten vol.

Of je nu werkt op onregelmatige tijden of altijd maar druk bent, regelmatig eten op vaste tijdstippen is belangrijk. De eettijden zijn echter aan te passen aan je levenspatroon.

Voorbeeld:
7 uur ontbijt
10 uur tussendoortje
13 uur lunch
16 uur tussendoortje
19 uur avondeten
22 uur snack

De beste eettijden voor makkelijk afvallen beginnen bij je opstaan. Eerst ontbijten, dan pas douchen en zo, omdat je tijdens het douchen, je motor aanzet zonder brandstof, als je eerst doucht. Je stofwisseling is als je eerst doucht in de war, om dat je de waakvlam omhoog zet, terwijl het gas bijna op is.

Welke levensmiddelen geschikt zijn voor elke maaltijd en tussendoortjes, nemen wij later door. Nu gaat het om de eettijden. De tussendoortjes laat ik ook nog even buiten beschouwing.

De lunch is merendeels een vaste tijd, passend in je werkpatroon.  Ga naar het eten ervan een stukje wandelen. Het avondeten komt meestal  op het moment dat je vrij bent en er tijd voor hebt. Op zich is elke werkdag in uren in gedeeld, al maak je soms overuren. De eettijden over een dag verdeeld moeten regelmatig zijn, liefst na 8 uur slapen en ontbijten, ernaar om de 3 a 3 en een half uur.

De rekensom is makkelijk. 8 uur slapen, daarnaar blijven er 16 uur over. Het ontbijt hoort bij de 8 uur slapen. Tussendoortje na ontbijt, lunch, tussendoortje na de lunch, avondeten en snack zijn 5 eetmomenten. 16 gedeeld door 5 is 3.2. Dus op zich, als je echt pietluttig met de regelmaat wilt gaan moet je elk 3 uur en 20 minuten iets eten.

Dat is echter niet nodig mits je de afstanden wel een beetje gelijk houd. Elke 3 uur tot 3 en half uur iets eten klinkt niet als hongeren toch. Makkelijk afvallen met vaste eettijden is dus een goede basis. En met deze berekening, kan iedereen wel aan de slag. Je stofwisseling is dan erg blij. Bekijk ook de gratis smoothies.

Afvallen door te eten

afvallen

Met je zelf uit te hongeren kan je bereiken, dat je in korte tijd heel veel gewicht kwijt bent. Wat je echter voornamelijk bereikt is dat je stofwisseling omlaag gaat. Hoe lager je stofwisseling is, om zo minder dat je kan eten zonder aan te komen. Hoe minder je eet, hoe minder energie je lichaam verbruikt. Afvallen kan je alleen maar door te eten. Dit zal ik even uitgebreid toelichten.

Dat komt voornamelijk uit een natuurlijk oerinstinct. Er waren altijd veel tijden, waar voedsel schaars was. Bij holbewoners, als ze niet sterk of slim genoeg waren om te jagen en in oorlogstijden werden meer wapens gebouwd als voedsel gefabriceerd. Ook het klimaat speelt in veel landen een rol. In sommige tijden waren en in sommige gebieden zijn er nog steeds levensmiddelen die niet te verkrijgen zijn. Het lichaam past zich altijd aan. Of er nu weinig voedsel is of een of ander ingrediënt niet te verkrijgen is.  Lees verder >

Gezonde relatie met eten

Liefde voor etenIn de loop van ons leven hebben wij allemaal een soort relatie met eten opgebouwd. Eten is natuurlijk levensnoodzakelijk. Toen wij kinderen waren was moeders kookkunst de beste van de wereld. Ze zorgde immers zo voor ons en papa verdiende het geld wat nodig was om goed te eten. Later op kamers hadden wij weinig tijd, geld of zin om goed en gezond te koken. Wie het geluk had om in de buurt van zijn ouders te wonen kon daar regelmatig aanschuiven of de koelkast leegruimen. Dan op een dag zijn wij samenwonend, eventueel met kinderen en zijn wij de zorgzame persoon. Dit is al een relatie met eten, het roept gevoelens op van gezelligheid, geborgenheid, de ruige studententijd en later de eigen zorgzaamheid.

Dan waren er nog van de momenten, dat wij ziek waren, een slechte dag hadden of een ander verdriet. Sommige zijn misschien gepest uit welke redenen dan ook en weer anderen hadden om welke reden dan ook weinig zelfvertrouwen. Eten werd een troost. Lees verder >

Gratis lessen in makkelijk afvallen

Eigenlijk ben ik ook wel gek, bedenk ik mij ineens. Ik geef jullie GRATIS lessen in makkelijk afvallen. Toch ben ik niet gek, ik vindt de honger van arme landen vreselijk, maar ik vind het vrijwillige, opgelegde hongerprobleem van mensen die af willen vallen ook heel erg. Welvaart heeft ons een een rijke levensstijl gegeven, maar we streven wel een arme levensstijl na. Waarom? Ach ja, omdat we dun willen zijn.

De politiek zit ons continue tegen, ze korten ons overal op in. De gezondheidszorg, waar wij elke maand voor betalen, laat ons huiveren. Op onze oude dag woorden wij minimaal verzorgd en als alles zo doorgaat, amper geholpen. Wij staan dus op ons zelf. Veel mensen die eindeloos vermageren worden erg ziek. Ook bestaan er zware eetproblemen, zoals anorexia, boulimia en obesitas.   Als ik ook maar één iemand kan helpen met mijn gratis lessen over makkelijk afvallen ben ik echt super blij. Mijn taak als een meelevend medemens zit er dan nog lang niet op, maar het begin is gemaakt.

Jullie zijn al vaak voor de gek gehouden door een of andere goeroe of bekende persoonlijkheid, die jullie heeft belooft om binnen korte tijd een spetterende schoonheid te worden. Veel ervan vroegen veel geld voor iets wat geheel niet waar gemaakt kan worden. Makkelijk afvallen kan, maar wel met je eigen inzet en inzicht. Oké ik beveel je wel aan om een blender of sap-machine  te kopen voor gezonde smoothies, ook raad ik een aantal boeken en programma’s aan, maar de keuze is aan jou.

Met mijn gratis lessen in makkelijk afvallen kom je al een heel eind en kan je heel gelukkig met een mooi figuur door het leven gaan.